Chazy

Strongjr, valew pela opinião cara.... algumas coisas eu não consigo fazer devido ao meu trabalho, tipo comer ovos tal... eh meio complicado lá... mas blz... Vou melhorar o café da manhã como disse... e quanto a ceia eu tirei o malto sim.... Depois vou dar uma olhada na sua dieta.... Galera, tive que interromper minha dieta devido alguns problemas no meu serviço... o trampo ta bem tenso e nao to tendo tempo de parar pra comer... TA EMBASSADO!!! Ta previsto pra melhorar ate o Fim da Semana que vem ai eu volto.... Como tinha falado, segue abaixo as minhas medidas... Peso: 62,7 Altura: 1,63 ABS: 79 Torax: 87 Biceps: 37 (Frio) Gord ABS: 19,5 outra coisa, tenho um termogenico aqui que comprei a um tempo atras o nome dele é Diablos Hyperburn 6.0, ele seria bom pro meu futuro Culting? ou agora até da pra tomar... vlw... posto quando voltar a dieta!!!

Galera, Ouvi falar desse Jack3d, é bom? ajudaria nos meus ganhos?? abrxx

Que isso Gabi, sua opinião será sempre bem vinda rsrs... Valew mesmo pelas opiniões, ja estou com tudo em mãos pra começar... tirei minhas medidas na academia e agora depois do carnaval começo a malhar forte e a fazer a dieta... Vamos ver os resultados, vlw

è parece que ta tudo OK... ninguem mais falou nada rsrs... Então tava pesquisando sobre Glutamina, achei interessante... mas vi que os preços sao meio altos mesmo... mas se sobra uma grana eu compro... Ela entraria no Pós???

Ai Vitor, valew as dicas cara... Vou trocar o Whey pela Albumina no café então, pq se tomar os dois o Whey vai acabar mais rápido e gasto mais grana, ja a albumina é mais barata. Vou tentar almoçar mais cedo então... E na ceia blz... tiro o malto e coloco o azeite... Parece que fechou né... bora fazer e postar os resultados daqui a um tempo... Uma curiosidade que tenho, é sobre a Glutamina, li bastante sobre o que ela faz, será que era uma boa???

Pois é cara, mas acho que por termos horários diferentes, a dieta tem que ser diferente também.. VLW

Ai galera, seguindo o conselho de vocês eu refiz.... deem uma olhada se ja ta boa, ou falta mais alguma coisa... 08:00h - Café da manhã – Pré Treino Shake 200ml Leite Integral ou desnatado 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord 20 gramas Whey (pouco mais de ½) - 82,6 kcal / carb. 1,13 g / prot. 16 g / 1 gord. 1 banana - 64,4kcal / carb. 16,6g / prot. 0,98g / 0 gord. 45 gramas aveia (3 colheres de sopa) - 160,5kcal / carb. 24 g / prot. 6,9 g / 3,46 gord. TOTAL= - 447,5 kcal/ carb. 61,73 g/ prot. 36,28 g / 4,66 gord. 09:00h / 10:30h – Treino 10:30 – Pós Treino. 45 gramas Whey (1 scoop e ½) - 186 kcal/ carb.2,5 g/ prot. 36 g/ 2,25 gord. 60 gramas Malto (6 colheres cheias) - 225 kcal/ carb. 58,5 g/ prot.0 g/ 0 gord. 5 gramas Creatina - 0 kcal/ carb.0 g/ prot.0 g / 0 gord. TOTAL = - 411 kcal/ carb. 61 g/ prot. 36g / 2,25 gord. 11:40h Almoço 150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras 80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras 125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord. Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas) TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras 15:00h Lanche da tarde 2 fatias de pão integral 80kcal / carb. 15g / prot.3g / 1 gord totais. 50gramas de atum enlatado em óleo 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord. 2 colheres de chá de requeijão light 45,5kcal /0,75g carbo / 3,3g prot. / 3,25 gord. TOTAL= 222,5 kcal / 15,75g carbo / 20,5g prot. / 8,45g gord. 19:00h – Jantar 150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras 80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras 125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord. Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas) TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras 21:00h Lanche da Noite 2 fatias de pão integral 80kcal / carb. 15g / prot.3g / 1 gord totais. 50gramas de atum enlatado em óleo 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord. 2 colheres de chá de requeijão light 45,5kcal /0,75g carbo / 3,3g prot. / 3,25 gord. TOTAL= 222,5 kcal / 15,75g carbo / 20,5g prot. / 8,45g gord. 00:15 – Ceia 200ml Leite Integral ou desnatado 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord 30 gramas Albumina (2 colher sopa) -115 kcal / carb. 2 g / prot. 25 g / 0 gord. 30 gramas Malto (3 colheres cheias) – 112,5 kcal/ carb.29,25g / prot.0 g/ 0 gord. 1 colher de chá de azeite de oliva 75kcal / carb.0g / prot.0g / 7 gord. TOTAL = - 442,5 kcal/ carb. 51,25 g/ prot. 37,4g / 8,2 gord. VALORES FINAIS: 2696,22 kcal / 318,88 carbo. / 248,82 prot. / 43,61 gord. Vi na tabela que meu GCD é de 1222Kcal O que acham????

Valew Ricardo, vou dar uma melhorada na Dieta essa semana e eu posto pra vcs olharem aqui... mas to vendo que to no caminho certo, vou dar uma melhorada nela...

Gaby vlw mesmo o apoio, vou diminuir, só me da uma ajuda, pro pré treino eu postei duas opções, a do Shake e a do Solido, quas das duas você acha mais adequada pro horario, e que seje tbm mais facil de fazer??? Com relação ao restante vou modificar aqui e ja posto ela atualizada e tambem com os valores finais do dia vlw Vlw Vitor, então como a Gabi disse vou acresentar mais um lanche nesse periodo depois da Janta. e to pretendendo fazer a ceia com albumina mesmo, uma duvida o azeite eu jogo no shake?

Fala Galera... tudo na Paz? Bom sou novato nesse forum, mas ja pesquisei bastante coisa aqui, inclusive a dieta que vou postar a grande parte dos valores foi encontrado nesse forum, espero que vocês possam me ajudar... Altura:1,63 Peso: 62,5 BF: 18% da ultima vez que vi Medidas: Faz muito tempo, não vai valer no momento Objetivo da dieta: Ganho de massa (bulking) creio que seja o nome Segue abaixo a Dieta que montei, gostaria de sugestões, o que posso adicionar, ou tirar.... OBS: Alguns valores nutricionais eu não encontrei, se alguem souber e puder acrescentar, me ajuda... senão, estarei verificando e atualizo ela aqui.... Segue: 08:00h - Café da manhã – Pré Treino Aqui nas pesquisas vi duas opções, qual seria mais funcional: 1. Shake 200ml Leite Integral ou desnatado 140 kcal / carb. 20 g / prot. 12,4 g / 1,2 gord 20 gramas Whey (pouco mais de ½) - 82,6 kcal / carb. 1,13 g / prot. 16 g / 1 gord. 15 gramas Albomina (1 colher sopa) - 57,5 kcal / carb. 1 g / prot. 12,5 g / 0 gord. Isso fora do shake imagino 1 banana - 64,4kcal / carb. 16,6g / prot. 0,98g / 0 gord. 45 gramas aveia (3 colheres de sopa) - 160,5kcal / carb. 24 g / prot. 6,9 g / 3,46 gord. TOTAL= - 505 kcal/ carb. 62,73 g/ prot. 48,78 g / 13,66 gord. 2. Sólido 2 fatias de pão branco ou integral 80kcal / carb. 15g / prot.3g / 1 gord totais. 50gramas de peito de peru 50kcal / carb.1,0g / prot.8,0g / 1,5 gord. 1 colher de chá de requeijão light 1 colher de chá de azeite de oliva 75kcal / carb.0g / prot.0g / 7 gord. 1 copo de 200ml de iogurte light TOTAL= 09:00h / 10:30h – Treino tomando Maltodextrina 10:30 – Pós Treino. 45 gramas Whey (1 scoop e ½) - 186 kcal/ carb.2,5 g/ prot. 36 g/ 2,25 gord. 60 gramas Malto (6 colheres cheias) - 225 kcal/ carb. 58,5 g/ prot.0 g/ 0 gord. 10 gramas Creatina - 0 kcal/ carb.0 g/ prot.0 g / 0 gord. TOTAL = - 411 kcal/ carb. 61 g/ prot. 36g / 2,25 gord. 11:40h Almoço 150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras 80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras 125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord. Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas) TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras 15:00h Lanche da tarde 2 fatias de pão branco ou integral 80kcal/ carb. 15g/ prot.3g/ 1 gord totais. 50gramas de atum enlatado em óleo 97kcal/ carb. 0g/ prot.14,12g/ 4,2 gord. 1 colher de chá de requeijão light 1 colher de chá de azeite de oliva 75kcal/ carb.0g/ prot.0g/ 7 gord. 1 copo de 200ml de iogurte light TOTAL= 19:00h – Jantar 150 gramas arroz (5 colheres) - 170,31 kcal/ 37,5 carbo/ 3,12 g prot./ 0g gorduras 80 gramas feijão (1 concha) - 104,8 kcal/ 19,2g carbo/ 7,2g prot./ 0,8g gorduras 125g Peito de Frango grelhado (1 unidade) - 200 kcal/ 0g carb/ 38,75g prot./ 5 g gord. Salada a vontade (temperada com azeite e sal apenas) TOTAL = – 475,11 kcal/ 56,7g carbo/ 49,07 g proteína/ 5,8g gorduras Aqui é a pior parte, pois fico até a hora da ceia sem comer nada 00:15 – Ceia 45 gramas Whey (1 scoop e ½) - 186 kcal/ carb.2,5 g/ prot. 36 g/ 2,25 gord. 30 gramas Malto (3 colheres cheias) – 112,5 kcal/ carb.29,25g / prot.0 g/ 0 gord. TOTAL = - 298 kcal/ carb. 31,75 g/ prot. 36g / 2,25 gord. O Meu trampo é meio correria não da pra ficar fazendo lanche, tenho que trazer tudo pronto de casa, pois trampo no periodo Tarde/Noite... Valew galera, aguardo as opiniões de vocês!!!