supermandra

Idade:25 Altura:1,83 Peso:95Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura:ABC2X Número de repetições:4 Número de séries:12x10x8x8 Segunda A1 (Peito) Supino Reto Supino Inclinado Supino Inclinado c/ Halteres PullOver (Triceps) Triceps Supinado Pulley Francesa Terça B1 (Costas) Barra Fixa 4x até a falha Pulley Atras Remada curvada Remada Baixa (Trapézio) Encolhimento 4x15 (Bíceps) Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Invertida Quarta C (Ombro) Desenvolvimento c/ Haltere Levamento lateral Posterior (Pernas) Cadeira Extensora HackLeg Mesa Flexora Leg Press 45° Quinta Off Sexta A2 (Peito) Supino Reto Supino Reto c/ Halteres Supino Declinado CrossOver (Triceps) Testa Pulley Invertido Francesa Sábado B2 (Costas) Barra Fixa 4x até a falha Pulley Atras Remada curvada Remada Baixa (Trapézio) Encolhimento 4x15 (Bíceps) Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Concentrada Rosca Punho 3x12 Esse é um novo treino que eu montei pra tentar dar um up a mais; treino jah faz 1 ano. Todas as sugestões são bem-vindas. Obrigado

Gostei da dica porém como tenho desvio na coluna fica meio complicado pra fazer levantamento terra, por isso tbm que eu naum faço agachamento livre, mas gostei da dica de triceps, soh naum entendi o que vc quis dizer sobre eu colocar remada pois eu coloquei que faço remada polia baixa.

Bom gostaria que avaliassem o meu treino: Idade:25a Altura:1,83 Peso:90kg Objetivo do treino: Aumento de massa Estrutura: ABC Número de repetições e séries:2x10+2x8 aumentando o peso no fim da segunda série. Treino A: Peito Supino Reto Supino Inclinado Fly inclinado Pull Over Triceps Pulley Pulley unilateral invertido Pulley corda Treino B: Costas Pulley Costas Pulley Frente Remada baixa PullDown Biceps Polia baixa sendo que nesse exercicio faço 3x12+10+8+6 consecutivamente e aumentando o peso a cada repetição Martelo Rosca Scott Rosca Alternada E uma vez por semana fazendo drop-set do biceps fazendo esse treino: Rosca alternada Rosca Scott Rosca concetrada Treino C Desenvolvimento ombro com rotação de punho Lateral polia baixa Posterior ombro Trapezio Encolhimento: 3x15 Perna Cadeira extenssora LegPress Cadeira flexora Agachamento Hack Panturrilha Em pé: 3x20 Sentado: 3x20 É isso gostaria que avaliassem e toda critica é bem vinda.