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Cara, eu retiraria um de triceps e um de biceps pq os musculos grandes (peito e costas) já estão com 3 exercicios e o biceps e triceps são sinergistas.

ahhhh blz!!! mesmo assim vc ficou um tempo "razoável" parado, não treinaria tão pesado no primeiro mês... mas issu vai de vc, se já com 2 semanas saiu aquelas dores, da pra "COMEÇAR" um pouco mais pesado. Só arruma o treino de biceps com costas... na minha opinião! inclui as abdominais como eu falei antes depois qnd completar o MÊS vc começa com as abdominais colocando peso. Mas lembre-se de comer corretamente e muuitoo descanço. afinal o músculo cresce nos dias OFF

Kevinfranzen O cara disse que é iniciante, faz 2 semanas que está treinando. Eu Não colocaria tantos exercicios e muuuiitoo menoss drop e exercicios até a exaustão. Quem ta no começo, tem que fazer o corpo se acostumar primeiro. andrew459 Axo que esse seu treino até que está legal, mas eu não sou fã de treinar biceps em um dia e no dia seguinte fazer costas. Porque o biceps vai ser sinergista do treino de costas, então eu colocaria os dois no mesmo dia ou totalmente afastados um do doutro. Pelo o que parece do seu relato, você é Ectomorfo, então talvez nessa fase de "acostumar" eu retiraria um exercício de cada membro, só pra evitar aquelas dores e quando completasse pelo menos um mês, incluia novamente. Ae você retirando o treino vai ficar mais curto e da pra encaixar legal a abdominal. Faz um treino sim e um não as abdominais e a minha sugestão de começo é: 3x15 infra 3x12 supra e no outro dia: 3x15 lateral me corrijam se eu estiver errado e espero ter ajudado. Bons treinos e bons ganhos ae pra você! No Pain, No Gain!

blzz... Valeu krebz blzz... Valeu krebz

Fala aee krebz,!! deixa eu perguntar; vc ta comprando no BB ta demorando em média qnt tempo pra chegar? e ta pagando imposto? To pensando em pegar o super charge desse site mas tenho medo de demorar muito pra chegar e/ou ter que pagar o imposto absurdo que alguns pagam.

Acabei de comprar o arovit, paguei 6 R$ Tb... vou tomar uma por dia mas posso tomar todos os dias?

Beleza!!! obrigado pelas dicas krebz

Blz... vlww pela resposta!! vc prefere o shotgun ou nanovapor? e o neuroboost não axei tão ruim qnt falam, pra um nacional até que ta caminhando no caminho certo... Deu um gás até que legal...

Boa tarde Galera! Me deem suas opiniões por favor. Tomei durante +ou- 1 mês e meio o suplemnto neuro boost como pré treino. Agora que acabo, estou pensando em pegar um mais forte estilo super charge etc... minha dúvida é a seguinte, por eu já ter tomado o neuro, eu tenho que esperar cerca de 2 ou 3 meses pra tomar outro ou não precisa pelo falo do neuro ser mais fraco? Eu gostei muito da ideia de pré treino pq eu treino as 06:30 da manhã e fica acordando td dia as 5 pra comer, ta osso!! Obrigado!

vlwww Joel!! obrigado!

boa noite Galera! Li alguns artigos de suplementação no pré treino mas fiquei com algumas dúvidas. Por favor deem sugestões! Eu vou treinar ás 06:30 da manhã estava pensando em comer ao acordar (05:50) uma banana com aveia em flocos e mel e tomar 30g de albumina com agua ou leite, ir treinar e depois no pos treino tomar 30g de whey protein. Minha dúvida é a seguinte: Se eu vou tomar no pré treino (desjejum) a albumina que é de lenta absorção, quando eu for tomar o whey protein não vai interferir? e outra dúvida, em um whey da solaris pede pra misturar 30g que é equivalente a 2 scoop e em outro whey que tenho, informa que 30g é 1 scoop exatamente do mesmo tamanho qual está certo? ou é referente a "densidade"? se eu quiser tomar as 24g de proteinas da solaris, realmente é 2 scoop ou 1 só? me ajudem por favor!! obrigado!

Bom dia Galera! Dei uma pesquisada e fiquei em dúvida sobre a suplementação pré treino, alguém pode me ajudar por favor? É o seguinte: eu acordo ás 05;50 e treino ás 06:30 da manhã Comprei um suplemento pré teino (neuro boost, eu sei que muitos não gostam dos nacionais mas resolvi experimentar) O vendedor me informou pra quando eu acordar tomar com estomago vazio e simplemente ir treinar e ao longo do treinamento ir tomando malto sem mais nada no estomago. Dps qnd acabar o treino, ae eu tomo whey e mais alguma coisa de cafe da manhã (no caso comecei a comer banana com aveia em flocos e mel). Ta certo isso? ou seria melhor eu comer a banana junto com o suplemento no pré treino, ir treinar tomando malto e dps whey e mais alguma coisa?????? Lembrando que meu objetivo é hipertrofia desculpem a minha ignorância!!! Obrigado!

Bom dia Galera! Dei uma pesquisada e fiquei em dúvida sobre a suplementação pré treino, alguém pode me ajudar por favor? É o seguinte: eu treino ás 06:30 da manhã Comprei um suplemento pré teino (desses estilos do jack3d etc... mas não vou mencionar a marca pra não gerar discussoes de nacioal e importado ou sei lá o que, mas se for necessário ae eu posto) O vendedor me informou pra quando eu acordar tomar com estomago vazio e simplemente ir treinar e ao longo do treinamento ir tomando malto sem mais nada no estomago. Dps qnd acabar o treino, ae eu tomo whey e mais alguma coisa de cafe da manhã (no caso comecei a comer banana com aveia em flocos e mel). Ta certo isso? ou seria melhor eu comer a banana junto com o suplemento no pré treino, ir treinar tomando malto e dps whey e mais alguma coisa?????? Lembrando qeu meu objetivo é hipertrofia desculpem a minha ignorância!!! Obrigado!

Bom dia Galera! Dei uma pesquisada e fiquei em dúvida sobre a suplementação pré treino, alguém pode me ajudar por favor? É o seguinte: eu treino ás 06:30 da manhã Comprei um suplemento pré teino (desses estilos do jack3d etc... mas não vou mencionar a marca pra não gerar discussoes de nacioal e importado ou sei lá o que, mas se for necessário ae eu posto) O vendedor me informou pra quando eu acordar tomar com estomago vazio e simplemente ir treinar e ao longo do treinamento ir tomando malto sem mais nada no estomago. Dps qnd acabar o treino, ae eu tomo whey e mais alguma coisa de cafe da manhã (no caso comecei a comer banana com aveia em flocos e mel). Ta certo isso? ou seria melhor eu comer a banana junto com o suplemento no pré treino, ir treinar tomando malto e dps whey e mais alguma coisa?????? Lembrando qeu meu objetivo é hipertrofia desculpem a minha ignorância!!! Obrigado!

beleza... obrigado pela ajuda galeraaaa abraçosss.. fiquem com Deus!!

galera, só mais uma dúvida que surgiu, andei lendo alguns artigos sobre o rest-pause como o camarada la de cima falou. estava querendo fazer no treino de panturrilha, então vai ser 3 series de 15...então fica assim: faço 15, descanço 15 segundos, faço quanto eu aguentar, descanço mais 15 segundos e faço de novo quanto eu aguentar.... descanço um minuto e faço tudo de novo mais 2 vezes? é isso???? e se for, posso fazer sempre que for treinar panturrilha, exemplo: seg e quinta? vlww pela força!!

Obrigado pela ajuda galeraaaa!!!!! to fazendo uma fusão dos treinos aqui.... to empolgado ehehe!!!

Bom dia galera, dei uma pesquisada e agora preciso da ajuda (opinião) de vcs... sou Ecto, 24 anos, treino a exatamente 2 anos e 2 meses.... Objetivo: Hipertrofia nesses 2 anos de treino fiz vários estilos conforme os professores indicavam, mas agora quero montar o meu treino na pouca experiência que tenho, o que eu percebi que me da um melhor resultado é treinar pirâmide, só que ainda tenho dúvida se faço um treino AB - 10-8-6 em todos os exercícios, pesquisei e sempre depois que li tentei não treinar muito além de uma hora para evitar o OT, porém se for calcular, se o intervalo do descanço entre uma série e outra for de 1 minuto e o intervalo entre os exercícios for de 2min, dá aproximadamente 40 min só de descanço, então não tem como treinar sempre menos de uma hora, estou certo??? então posso passar um pouco de 1 hora? Segunda - A terça - descanço quarta - B quinta - descanço sexta - A sabado / domingo - descanço ou sabado corro alguns minutos o treino que bolei é esse, bem simples mas axo que vai ser eficaz e não está incluso abdomen, porém vou fazer Treino A Peito Supino reto Supino inclinado Cross over Tríceps Corda pulley Ombro Elevação lateral e desce frontal Remada alta polia baixa Panturrilha em pé (3x15) Treino B Costas Puxada pra trás Remada baixa com pegada no triângulo barra com a pegada das mãos viradas pra mim Bíceps Rosca direta barra W Concentrada Perna Agachamento com barra livre Extensora Flexsora desde já, Obrigado pela ajuda!!