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Galera! Alguém faz panturrilha no LEG?? Eu queria saber o pq td vez que eu treino panturrilha no leg minha panturrilha diminui, seriu mesmo! se eu faço hj, amanhã ela ela vai ficar com uma aparência de estar mais fina, não só eu percebo como minha esposa tb comenta.... Alguém sabe me dizer o pq dissu?

Galera, meu biceps direito ta tremendo de 2 em 2 min +ou - depois do meu treino de ontem... vcs axam bom tomar algum relaxante muscular?

nossa eu fiz.... fico ruim demaissss sem gosto, e acho que ficou meio "cru" por dentro hahaha gastei minha albumina atoaaa

animalll mesmo

respondido!! não é só 2 não... é umas par hehehe

Eaii... seja bem vindo!! No meu ponto de vista, prefiro treinar peito com triceps e costas com biceps pois um é sinergista do outro. Ex: Quando vc treina costas e faz o exercicio puxada posterior, está trabalhando costas mas o biceps está sendo recrutado. deu pra enteder? Não que seja uma regra isso, axo que até pode treinar mas SEMPRE tendo um descanço correto entre os dias

No meu caso, as vezes eu tenho quando não como muito carbo. no meu caso é ao contrario, se eu tomo malto que é de alto IG melhora

é... vou esperar em torno de um mes então!! valeuuu zeppilianus tava bem fechado?

Quanto tempo de "descanso' vocês costumam dar entre um pré treino e outro? estou tomando o Assault mas ja está acabando, queria comprar o super charge mais não sei se rola eu já ir tomando direto...

Blzz galeraaaa!! Valeu pelas dicas!!! eu só estava um pocuo preocupado em estar sobrecarregando D+ o peito... por issu tive a ideia de fazer o treino um sim e um não entedeu? mais uma vez muuuito obrigado a todos!

Bom dia galera!! Me tirem uma dúvida por favor. meu treino de peito é o seguinte: Supino reto : 10x10x8x8 supino inclinado: 3x8 Cross over: 3x8 e na última serie faço drop ae depois no mesmo treino quando vou fazer triceps: paralelas: 3x12 supino fechado: 3x10 como fazendo esses exercicios de triceps acaba pegando peito... vocês acham que eu devo diminuir alguma coisa ou posso fazer o seguinte: Um treino de peito eu faço esses mesmos exercicios e no outro dia que for treinar peito, eu troco o treino de triceps colocando no lugar o triceps testa e triceps coice. Lembrando que treino peito 2 vezes na semana. Obrigado!!!

Qnt tempo ta demorando pra chegar do BB? uns 30 dias?

fala aeee hahahaha

Perfeita dica!!! vou usar com certeza!! muito obrigado pela ajuda!!

boa tarde Galera! Estou afim de trocar meu treino pois sempre faço quaaase as mesmas coisas. Vario de series de 8 pra piramide e vice versa. O que eu estou pensando em fazer lembrando que meu objetivo é hipertrofia e treino de: SEG-Terça-off-QUINTA-SEXTA-SABADO (SÓ PERNA) - OFF e panturrilha estou treinando todos os dias usando uma técnica que foi postada aqui no fórum. Não faço levantamento terra pois tenho ordose e sinto pegar muito a lombar, então rpefiro não fazer. peito/ombro/triceps SUPINO - 10/10/8/8 SUPINO INCLINADO - 3X8 PECKDECK OU CROSS OVER - 3X8 elevação lateral descendo frontal - 3x8 desenvolvimento ou remada alta polia baixa - 2x8-1x6 paralelas - 3x10 triceps coice ou unilateral na polia - 3x10 COSTAS/BÍCEPS puxada posterior - 10-10-8-8 remada inclinada (parece o cavalinho mas não sei o nome) - 3x8 barra fixa - 3x8 rosca direta ou alternada - 2x8-1x6 Pernas (somente de sabado) agachamento livre - 4x8 legpress - 4x10 cadeira extensora - 3xaté a falha mesa flexora - 3xaté a falha

blz!!! valeuuu!!

Iceman valeu pela dicas!!!! de sua opinião por favor: no meu treino de costas x biceps vai ficar assim: 3x8 puxada posterior fazendo bi-set com puxada anterior 3x8 remada cavalinho 2x6 peckdeck invertido 3x8 barra fixa com pegada supinada 3x10 rosca direta (as vezes alterno para rosca fazendo 21 ou rosca alternada) axa que da pra ganha um pouco de massa com esse?? desde já, agradeço

não entendi pq rosca concentrada não desenvolve massa. Alguém pode me explicar por favor? eu sempre fico alternando... um dia rosca direta com concentrada... outro faço 21 e rosca alternada... em outro rosca direta e banco scott...

Vendocarvão Quando começar a perceber os resultados, posta ae por favor! Inclusive se começar os colaterais... beleza???!!! e chegou em qnts dias a sua compra?

issu que eu quis dizer Colocando muito peso, irá recrutar mais fibras e com muito peso consequentemente irá diminuir as repetições. e acredito que números altos de repetições seja para definição pois os exercicios aeróbicos são feitos dessa forma que auxilia na queima de gordura.

Na minha opinião, series mais curtas porém com muuito peso é melhor pra hipertrofia. Series muito longas acho que é mais voltado pra definição. Me corrijam se eu estiver errado.

Não achei o treino tal mal assim pra vc ficar estagnado O que o Gabriel quis dizer com biset é: Ex.: Vc faz uma serie no supino e sem descansar faz outra serie de triceps. Fazer biset é muito bom, porém se vc fizer não faça com todos os exercicios pois vc ainda está no começo. Gostei do treino que o Gabriel disse, tenta fazer ele e colocando o biset em um exercicio de peitox triceps e outro costaxbiceps Ex. Supino x Testa Mas lembre-se de descansar bastante e o principal, a dieta! Boa sorte e bons ganhos pra vc!

Valeuu!! eu tomo creatina no pós mesmo junto com o whey. E depois de uns 5 minutos de ter tomado, como banana com aveia e mel e depois de uns 40 min como uma barra de cereal. Vou começar a tomar então junto com o assault, 2 capsulas de BCAA e mais 2 no pós, ou é melhor já tomar as 4 no pré?

Boa tarde Galera! Comecei a tomar Assault faz 3 dias. Minhas dúvidas são as seguintes: Eu treino as 06:30 da manhã e acordo ás 06:00. Posso tomar o assault ao acordar e ir treinar sem mais nada? Ae como vou estar em jejum, Posso ir tomando malto durante o treino ou é melhor tomar no pós junto com o whey e creatina? Desde já Obrigado pela ajuda e seguestão!

ta tudo 4x10.... muda um pouco isso. Eu colocaria em algum de peito e algum de costas 12x10x8x6 pra ajudar um pouco na força tb. E retiraria um de costas pq não entendi 4 exercicios de costas e 3 de peito? ae automaticamente retiraria um de biceps. Biceps e triceps eu faria em algum exercicio as series dando drop