xXTremeXx

tipo qt a mais de carbo no almoço?

Altura: 1,96 m Peso: 93 Kg BF: 8% Objetivo: Clean bulk só queria opniões para melhorar isso ae... dificil eu conseguir acrescentar muita coisa diferente, mas a quantidade posso mudar facill... 8:00 Café com leite (pra acordar) 8:20 café da manhã/Pré: 2 bananas 50g / 2g / 0g / 210Kcal 2 colheres de aveia 17g / 4,3 / 2,2g / 107Kcal 1 colher de farinha lactea 5,5g / 1g / 0,5g / 30Kcal 300ml leite desnatado 14g / 9,5g / 0 / 95Kcal Total Ref: Carbo 86,5g/ Prot 16,8g / Gord 2,7g / 442 Kcal 9:00 Treino 10:30 Pós treino: 30g Whey 2g / 24g / 1g / 110Kcal 60g Malto 58g/ 0g / 0g / 232Kcal Total Ref: Carbo 60g/ Prot 24g / Gord 0g / 342 Kcal 11:30 Almoço: 1 porçao de arroz 40g / 3,5g / 0g / 182Kcal ( ou macarrão ) 100g de frango 0g / 26g / 12g / 200Kcal milho e ervilha - - - - - - Total Ref: Carbo 40g/ Prot 29,5g / Gord 12g / 382Kcal 2:30 Lanche: 2 fatias de pão light 20g / 5,7g / 0,6g / 108Kcal 60g de queijo minas magro 0g / 16g / 14g / 180Kcal 200ml de café com leite 9,4g / 6,3g / 0g / 63Kcal Total Ref: Carbo 29,4g/ Prot 28g / Gord 14,6g / 351Kcal 5:30 Lanche: 2 fatias de pão light 20g / 5,7g / 0,6g / 108Kcal 60g de queijo minas magro 0g / 16g / 14g / 180Kcal 2 claras fritas 0g / 6g / 0g / 30Kcal 200ml de café com leite desnatado 9,4g / 6,3g / 0g / 63Kcal Total Ref: Carbo 29,4g/ Prot 34g / Gord 14,6g / 381Kcal 8:30 Janta: Frango 0g / 26g / 12g / 200Kcal Total Ref: Carbo 0g/ Prot 26g / Gord 12g / 200Kcal 10:30~~11:00 ceia: 4 claras de ovos 0g /12g / 0g / 60Kcal Total Ref: Carbo 0g/ Prot 12g / Gord 0g / 60Kcal Total dia:Carbo 245,3g / Prot 170,3g / Gord 55,9g / 2158Kcal

mas se eu for tomar só o micellar, melhor tomar antes do treino e nao tomar nada depois? ps.: eu acordo, tomo café e vou para a academia...

uhmmm blz.. tipo tomo com açucar porq li que deveria misturar malto ou açucar... blz, tomar na academia é melhor, mas a academia fica a 10min da minha casa faz bastante diferença? ps.: embora mesmo assim vou passar a levar a coqueteleira..

Olá galera, sou novo aqui no forum, pesquisei sobre isso e nao achei nada que tirasse essa duvida minha.. bom, eu estou tomando Whey NO2 micellar da probiótica.. so que eu estou fazendo o seguinte.. eu faço minha serie de abdominais em casa assim que chegou da academia, entao eu chego da academia tomo o whey no2 e depois faço minha serie de abdominais que é um pouco longa... queria saber se tem algum problema... ou se é melhor eu fazer as abdominais na academia mesmo... e quanto tempo apos o treino seria o ideal pra tomar o whey??? e na falta de malto estou tomando whey com açucar umas 3 colheres de açucar.