joaopaulo2692

Bom queria investir em suplementos...fiquei soh na dieta por muito tempo, e toh vendo q tah faltando suplementos agora! Bom de cara jáh penso em comprar isso: 1-Whey = Qual marca? 2-Creatina = Universal 3-Albumina = naturovos 4-Mais algum suplmento? OBJETIVO : BULKING!

Vo tentar comer essa carne ,c eu não conseguir eu posso variar com o atum.So não pretendo aumentar o ovo porque eu estava comendo uns 12 por dia e minha mae fica indignada hehe .vo tentar outras proteina: carne,atum, sardinha, leite vlw galera, primeira vez q faço uma dieta bem montada, sempre faço avacaiado, qria agradecer ao forum aki bons treinos

Eu não coloquei Legumes e verduras ae prq não sei a quantidade, mas sempre como, mas só no almoço. Sobre a carne, nunca comi tanta quantidade assim, mas eu adoro essa carne. vlw

Altura:1,82 Peso:81 BF: ? Medidas: Braço: 38,5 Ante-braço: 30 Pntu:40 Coxa : 68 =/ Objetivo da dieta: bulking 1º Desjejum = 100 gr de peito de frango 100 gr de aveia Carb: 66,26 g Prot : 33,43g Kcal: 225 Gord:9g 2º refeição = 100 gr de arroz 100gr de feijão 100 gr de peito de frango Cab: 51,87g Prot: 33,43g Kcal: 449 Gord:1g 3º almoço = 100 gr de arroz 100gr de feijão 100 gr de peito de frango Cab: 51,87 g Prot: 33,43 g Kcal: 449 Gord:1 g 4º Pré-Treino = 100 gr de macarrão 100 gr de peito de Frango Cab: 76 g Prot: 33,43 g Kcal: 539 Gord:1 g 5º Pós-Treino = 300 gr de Batata Doce 100 gr de peito de frango Cab: 53,13 g Prot: 33,43 g Kcal: 415 Gord:3 g 6º Ceia = 200 ml de leite 4 ovos inteiros 100 gr amendoim Cab: 26,129 g Prot: 30 g Kcal: 687 Gord: 77g ----- TOTAL: Cab: 325,259 g Prot: 197,15 g Kcal: 3451 Gord : 92 g OBS:Montei essa dieta esse fim de semana, e queria dizer que este forum me ajudou muito! Dúvida: Estou com dúvida a respeito do feijão, essa quantidade é muito grande? E a principal, esta boa a dieta? Obrigado

Galera primeiro tópico meu, e jah vim pedindo ajuda. =) É o seguinte minha dieta não está boa porque não tenho condiçoes de melhorar muito, mas acho que tem como alterar algumas coisas. 1,82 81 kg bf ? 7:00 = Desjejum/Pré-treino: 200 g – Batata-doce 4 claras 9:00 = Pós treino 200 g = batata doce 4 claras 12:00 = Almoço: Varia muito mas o basico é: arroz, feijao, legume, verdura e pouquissima(1 pedaço) de carne 15:00 = lanche 250 g de macarrao 18:00 = lanche 250 g de macarrao 21:00 = Ceia 4 ovos inteiros 200-400 ml de leite tah com pouquissima proteina....o que devo fazer? já estava esquecendo, minha meta eh ganhar massa! so vou preocupar em definir com uns 90 kg