rrocha

Altura: 174 cm Peso: 73 kg BF: não sei Medidas: 35 de braço quente Objetivo da dieta: Ganho de massa magra (melhor aproveitamento durante o ciclo de M-Drol www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE1ODM= Então galera, basicamente é isso ai, pra quem quiser saber e ajudar no treino, o link está na assinatura. Abçs

Cara, eu consegui fazer tudo, no primeiro dia que nao fiz muito bem os ultimos exercicios, se tiver alguma sugestão para o treino eu agradeço. Abçs

De aeróbico eu tenho taekwondo terças e quintas, 3hrs por dia, fora isso so dou uma corridinha de 5 min p evitar lesoes antes do treino, sobre a dieta, acho que faço uma boa alimentação (até ano passado meu café da manha era lasanha com doritos e coca cola), mas hoje tenho uma nutricionista e ela me aconselha sempre, fora que sigo 90% a dieta, mas ainda sim fiquei viciado em boa alimentação, quando fizer o post avisa que vou ver com certeza. ABçs

Manda ver mesmo na dieta mano, a minha mesmo vai ter umas 4400 kcal, tb to com medo de engordar pq ja tenho bf alto, acabei de sair de um bom cutting, mas estou ciente que sem a dieta hipercalorica os ganhos com o mdrol serão prejudicados. Vou seguir o seu conselho, domingo vou começar o ciclo. Abçs.

To tendo um resultado bem melhor graças as dicas mano! Estou tomando agora 2 doses de bcaa stack (Universal), 1 dose 100% Whey (ON), e 1 de Hydro Whey (ON), AmiNO Energy (ON), hehe o sabor dos suplementos da ON são otra historia, fora ter incrementado bem a dieta sólida, obrigado pelas dicas!

Acompanhando! Vou começar um ciclo de M-Drol nesse domingo ou segunda.

Vou acompanhar tb, começo meu ciclo de M-Drol domingo ou segunda feira, 03 ou 04/7, vamos fazer o ciclo juntos, nosso peso e idade sao qse os mesmos! Tenho 20 anos e peso 72kg, estou pensando em fazer um relato tb, as preparações pro meu ciclo tão aqui em baixo na minha assinatura. Bons ganhos pra vc! Abraço

Eu usei um termogenico ótimo a pouco tempo e muito barato, Dyma Burn, comprei por 34 reais importando, por aqui nao sei quanto fica, nenhum colateral alem da perda de peso, muito melhor que o lipo6black (pareceu que eu tava tomando comprimido de farinha).

Acompanhando!

Porque? Tem alguma sugestão pra ser mais produtivo? Abçs

Série B. O treino hoje foi bem mais tranquilo acho que vou me adaptar bem.

Vlw mano. Jogar aqui? Fico no aguardo então. Abçs Não entendi o lance de exigir do snc.. se puder explicar melhor agradeço! Quanto ao treino, acho que é porque foi a primeira vez que fiz, mas vamos ver, vou tentar seguir seu conselho! abçs Estou pensando em fazer um relato pra receber ajuda e ajudar outros iniciantes tb com a experiencia que vou ter nesse ciclo. Vale a pena?

Basicamente é o seguinte: Vou começar um ciclo de M-Drol, pra quem quiser ver meu topico de ajuda pra mais detalhes (), estou suplementando com whey(ON), bcaa+glutamina(Universal), amin.o.energy(ON) e dieta de 4400kcal (pego com minha nutricionista ainda hoje). Sugestões serão muito bem vindas. Abçs. [Normalizando] Idade: 20 Altura: 174 Peso: 72,8 Medidas: Prefiro nao postar agora já que a medida que eu tenho é antiga. Objetivo do treino: Ganho de massa magra A 1-Crucifixo Reto Banco com Halteres 10/8/6 2-Supino Inclinado HBL 10/8/6 3-Voador 10/8/6 4-Supino Inclinado Articulado (Comb: unil+simult) 4x8 5-Triceps Coice 3x10 6-Rosca Triceps Testa no Cross 4x8 7-Paralela Fechada no Gravitron 3xMAX 8-Abdução+Flexão dos Ombros com Halteres em Pé 4x8 9-Desenvolvimento Aberto em Pé com Rotação de Punho 10/8/6 10-Encolhimento Máquina 3x10 B 1-Pullover com Halter Deitado Banco Reto 10/8/6 2-Remada Baixa Supinada 10/8/6 3-Extensão de Ombros Cross 10/8/6 4-Puxada Articulada (Comb: unil+simult) 4x8 5-Biceps Scoth Unilateral 3x10 6-Rosca Biceps com Barra U em Pé 4x8 7-Rosca Biceps Alternado Halteres P. Neutra 3x10 8-Extensao de Tronco no Suporte C 1-Agachamento Unilateral no Smith 4x8 2-Super Leg-Press Unilateral 10/8/6 3-Agachamento Paralelo no Smith 10/8/6 4-Adução do Quadril no Cross 3x10 5-Abdução do Quadril no Cross 3x10 6-Cadeira Flexora (Unil+Simul) 10/8/6 7-Leg-Press Vertical + Panturrilha em 2TP 4x8 8-Abdominal Supra Banco Inclinado 3xMAX 9-Abdominal infra JE 3x15 10-Abdominal Lateral Suporte 3x15 Aeróbicos: 5min de esteira - antes do treino pra aquecer os musculos e evitar lesões. Taekwondo (terças e quintas) - Falaram que pode prejudicar meus ganhos, mas é foda, treino desde os 10 anos de idade, faz parte de mim já, e esse ano ainda quero pegar a faixa preta. Hoje o treino foi muito demorado, acho que pode ser porque é a primeira vez que faço a série, demorei qse 2h, sai morto mas consegui fazer tudo. Série (A).

A serie ta agressiva, tudo doendo, fora que fiquei tempo demais pra terminar, umas 2h. (Serie A)

Já ta pronto meu treino, foi uma personal da minha academia que fez (ABC) 6 dias na semana, é o seguinte: A 1-Crucifixo Reto Banco com Halteres 10/8/6 2-Supino Inclinado HBL 10/8/6 3-Voador 10/8/6 4-Supino Inclinado Articulado (Comb: unil+simult) 4x8 5-Triceps Coice 3x10 6-Rosca Triceps Testa no Cross 4x8 7-Paralela Fechada no Gravitron 3xMAX 8-Abdução+Flexão dos Ombros com Halteres em Pé 4x8 9-Desenvolvimento Aberto em Pé com Rotação de Punho 10/8/6 10-Encolhimento Máquina 3x10 B 1-Pullover com Halter Deitado Banco Reto 10/8/6 2-Remada Baixa Supinada 10/8/6 3-Extensão de Ombros Cross 10/8/6 4-Puxada Articulada (Comb: unil+simult) 4x8 5-Biceps Scoth Unilateral 3x10 6-Rosca Biceps com Barra U em Pé 4x8 7-Rosca Biceps Alternado Halteres P. Neutra 3x10 8-Extensao de Tronco no Suporte C 1-Agachamento Unilateral no Smith 4x8 2-Super Leg-Press Unilateral 10/8/6 3-Agachamento Paralelo no Smith 10/8/6 4-Adução do Quadril no Cross 3x10 5-Abdução do Quadril no Cross 3x10 6-Cadeira Flexora (Unil+Simul) 10/8/6 7-Leg-Press Vertical + Panturrilha em 2TP 4x8 8-Abdominal Supra Banco Inclinado 3xMAX 9-Abdominal infra JE 3x15 10-Abdominal Lateral Suporte 3x15 Então... Ainda nao malhei com essa série, vou começar assim que sair do pc, estou pensando em fazer abdominal e extensão de tronco dsdn, vou pegar minha dieta finalizada provavelmente hoje ai posto aqui tb, opniões serão muito bem vindas. Obrigado pela ajuda. Abçs.

Altura: 1,75m Peso: 73,3kg Objetivo: Ganho de massa magra durante o ciclo e manutenção dos ganhos (TPC). Dejejum 350ml de leite desnatado, 32g de Whey (100% whey ON), 1 fruta ou suco de frutas e 36g AmiN.O. Energy (ON) Colação 2 fatias de pao de forma integral (com graos), 2 colheres de chá de mararina light, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru, 300ml de iogurte ou leite e CENTRUM Almoço 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 4 colheres de sopa de verduras + legumes, Pedaço de bife (carne vermelha, frango ou peixe) e 200ml de suco de frutas Pré-treino fruta (preferencialmente banana), 2 fatias de pao de forma integral (com graos), 2 colheres de chá de mararina light, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru. 5g BCAA + 2,75g Glutamina (BCAA Stack Universal), 54g AmiN.O. Energy (ON) TREINO (15h - 16h) Pós-treino 5g BCAA + 2,75g Glutamina (BCAA Stack Universal), 36g AmiN.O. Energy (ON), 350ml de leite desnatado, 32g de Whey (Platinum Hydro Whey ON) Jantar Idem - almoço Ceia 300 ml de iogurte de frutas ou leite. Então... Nunca fiz minha dieta, é minha nutricionista que faz, mas ela ta demorando muito, então quero ver se tem condições de começar o ciclo com uma dieta que vcs me ajudarem a montar, tentei fazer o básico ai, modificando minha dieta antiga, mas como nao tenho noção deve ter muita coisa errada, conto com a ajuda e vcs. Abçs

Parabens ai! Em breve vo por as minhas tb ^^

Está chegando perto do ciclo e já estou bem animado, tenho em maos o whey e o bcaa (que talvez acabe durante o ciclo), deve chegar essa semana o amino e platinum hydro whey, minha dieta nova tb deve ficar pronta essa semana, já encomendei o tribulus e superpump pra tpc, o tamoxifeno ta mto caro por aqui, coisa de 70 reais, mas ainda estou pesquisando os preços, mas na pior das hipoteses compro na farmacia aqui perto de casa, indux ta bom opreço, mas vo comprar junto como tamox. Entao por enquanto: pro ciclo em mãos - 1/2 bcaa stack (Universal), 100% whey (ON) e o MDrol pro ciclo chegando - 6x Amino Energy (ON), Hydro Whey (ON) e Centrum pro tpc encomendado - Trib-650 100caps (Dymatize) e SuperPump250 800g (Gaspari Nutrition) pro tpc pesquisando preços - tamoxifeno e indux Então... Uso o amino energy no ciclo? Durante a tpc, tomo só os 100 comprimidos ou manipulo mais 20? Abçs. Vlw a dica WhitePump mas comprei o tribulus mais barato, se o problema era o CxB tá resolvido entao, comprei a 24 reais junto com o superpump que vc me indicou que tava a 37 reais (promoção de verão do site com frete gratis ainda por ter pontos acumulados no site), mas vlw a dica ai.

Dá uma olhada no meu tópico, , a acrescentar ai só o tribulus que comprei da dymatize(trib-650) 650mg 100caps, por R$ 24,00. Abçs

Pra tpc, é bom?

To pensando em comprar o trib-650 (dymatize) o que vcs acham dele?

Brigado pela resposta! Eu to ligado, tenho pesquisado bastante e criei outro topico seguindo as regras na seção de PH. Abçs

Surpreendente! Tu é meu idolo cara! xD Agora dá até animo de treinar!! Mando muito bem cara