pelos meus calculos seu TMB 2036 kcal, entao para voce perder tem que deixar seu defict calorico inicial em 300-400 kcal a menos. como voce disse que está consumido 1200kcal, entao falta kcal ai eu indicaria adicionar essa kcal em carbo, pois se voce está passando mal, ctz eh por falta de carbo nas refeições. eu nao sei muito sobre dieta p/ mulher mas a "regra" p/ homens eh 2-3g/kg prot, 1-2g/kg carb e 0,75-1g/kg gord para redução de peso
utilizei esta formula para o calculo da tmb
Para mulheres
TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)
Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será:
TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)
TMB = 1380 calorias por dia
Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:
Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário
Use TMB x 1,2
Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)
Use TMB x 1,375
Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)
Use TMB x 1,55
Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)
Use TMB x 1,725
Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)
Use TMB x 1,9
Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:
Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 = 2139