lujo

De maneira alguma, mais do que essa quantidade por kg eu acho exagero, 2g/kg de peso corporal é o que mais funcionou em mim ( e no relato de outros ), principalmente em cutting. Ainda vc ganha algumas calorias para jogar em carb/fat, e não começar com estes macros bem restritos.

Na MINHA humilde opinião, acho um ótimo valor

Os valores de P/C/G de alguns alimentos estão incorretos ( como dos ovos/pasta/pão... ). Outra coisa, o frango, arroz e carne que vc menciona, vc esta usando os valores nutricionais de prontos ou crus? Isso influencia muito. Também achei um pouco exagerada a ingestão de proteína

Voce calculou sua TMB? Seu GCD? Fica dificil eu te dar uma opinião mas acho que está SUPERESTIMADA sua ingestão calorica, pelo menos pra quem quer perder peso.

Terminei em 1500~1550kcal + 600mg cafeina + 60min AEJ por dia (sim, sequei bastante mas perdi muita massa muscular)... pensei em tirar 150mg de cafeina a cada 3 dias, deixando aerobico apenas no fds q nao treino (hiit ou aej)... e somente APÓS uns 10 dias começar a subir 100kcal a cada 4/5 dias até atingir o GCD... Posso treinar 5x na semana mesmo, aos sabados jogo um futebol sempre kkkkk e domingo curto deixar OFF ou um aerobico leve... Vou tentar montar um treino abc upper lower... pesquisando aqui no forum etc... kkkk obs: SEMPRE ME FERRO NAS TRANSICOES POR QUERER IR COM MUITA SEDE AO POTE E JA COMEÇAR ESTRALAAANDO KKKKK

@pibols é isso aí mano, tamo junto nessa caminhada... pois é.. eu penso da mesma maneira q vc... to saindo de um cutting agora, amanha começo a fase de consolidação kkkkk e vou retirando a cafeina aos poucos pra dps subir as kcal até meu GCD... vou bem devagar mesmo seguindo essa linha de raciocinio !!!!.... Tambem acho mano ! Melhor aquisição que fiz foi comprar uma balança digital (30 reais só pow) ... cada grama de comida da minha dieta está calculada e planejada... Mudando um pouco o assunto, sobre quando vc diz que prefere treinos mais frequentes, oq vc pode me dizer sobre as diferenças para o ABCDE? Venho fazendo ele desde o ano passado quando o Leandro Twin me passou... e nao mudo esse protocolo faz tempo... tem algumas dicas? Abraço e bons ganhos !!! TMJ

MANO... só peguei pra ler teu diario agora kkkkk... ME IDENTIFIQUEI COMPLEEETAAAAMEEEENTE COM OQ VC FALOU... ERA EXATAMENTE EU !!!! O mesmo endomorfo q fazia bulk e ia roliço parar nos 90kg dps fazia cutting e voltava pro 73kg seco mas parecendo um grilo UHAEUHAEUHAEU... Concordo 100% com TODAS AS PALAVRAS que vc disse aí... natural eh EXATAMENTE isso... fiz as mesmas cagadas e to no mesmo ponto que voce... tempo, moderação e paciencia são o segredo !

Mano vc REALMENTE consegue comer praticamente 5k de calorias???????? 0.0 to abismado... Enfim... essa proteina ta absurda de exagerada, a não ser q vc seja um mutante ON FIRE com kilos de anabols kkkkkk Comece reduzindo essa proteina pra 2~3g/kg, não é socando proteina q vc vai hipertrofiar

Assino em baixo do que o @poindexter falou... Eu mesmo em cutting uso 1.2 como multiplicador. (BF em torno de 10% e sou desempregado kkkk, só aerobios e treino 5x mesmo)

1- Pode sim, sem problemas. Há varios artigos e estudos aqui mesmo no fórum desvendando esse mito. 2- Na minha humilde opinião 2g/kg de peso corporal é o suficiente, nao vejo vantagem em quantidades muito alem disso de proteina. 3- Pois eu tambem tenho kkkkk, não sei como estão os macros diários da sua dieta, muito menos seu GCD e calorias consumidas, porem se preocupe mais em atingir sua meta diária ao invés dos horarios de refeições e suas distribuições. Sua nutri com certeza deve ter te avaliado e sabe do que vc precisa, comer esse carbo de manha ou a noite não fará tanta diferença. Abraços

Cara não sei se vc teve alguma frustração com esse estilo, mas estou me dando muito bem com ele. Ja tentei varias dietas específicas, fiz varios cuttings ao longo da minha vida e esse é o que está me dando mais resultados estéticos e psicológicos kkkkkk... Claro que não como açucar e junk TODOS os dias, e se como é coisa de 10% das minhas calorias diárias, mas voltando ao assunto de PERDA DE GORDURA, nesses 2,5 meses ainda nao perdi medidas nas pernas/pantu nem nos braços (somente quadril e cintura), e ja se foram quase 4kg. Abraços !

@Jornal na sua opiniao qual seria a maneira mais eficaz de um natural perder gordura consistentemente? Pois sou adepto ao IIFYM e faço IF há 2,5 meses aproximadamente, por enquanto estou conseguindo resultados notáveis em relação a perda de gordura, ainda nao entrei em homeostase e espero que isso demore um pouco kkkkkk

Phantom07, de tempo ao tempo cara, perder GORDURA é um processo lento e trabalhoso, é dificil notar diferença de uma semana para a outra... Nao se apegue muito á balança, o seu PESO vai variar muito de um dia para o outro devido á varios fatores... Tente uma vez por semana (sempre o mesmo dia), acordar, se pesar e tirar as medidas corporais. Isso ajuda com a controlar melhor seus ganhos. Se voce ver que nao mudou nada (seja no espelho, na balança, ou nas medidas) em umas 2~3 semanas, voce retira calorias da dieta (preferencia o carbo), ou adiciona mais minutos de aerobico, e tenta denovo ! ... Tente usar um site/aplicativo para controlar seu consumo calorico (como o myfitnesspal). Lembre-se que nao é necessario passar fome para perder peso, apenas entrar em deficit calorico (gastar mais do que voce come), apenas seja sincero com voce mesmo sempre ! Uma estimativa real para perda de gordura seria entre 1kg e 2kg por MES ! Aí é soh fazer os calculos e verá uma aproximação do tempo que isso tudo levará ! QUANTO MAIS PESO PERDIDO, MAIS DIFICIL SERÁ ! PLANEJAMENTO É TUDO !

Entendi. O que me ajudou muito a controlar o consumo foi registrar exatamente TUDO o que eu mandava pra dentro kkkk... Eu uso o myfitnesspal.com pra isso. Agora se vc nao esta em casa pra pesar tudo, tente anotar pelo menos o peso da comida do seu prato, ou calcular no "olhômetro". Anote isso e quando chegar em casa, registre. Assim vc pode ter um maior controle sobre o consumo.

Voce quer calcular o GASTO calorico ou o CONSUMO? Se for o gasto, primeiro calcule TMB e GCD. (Há varias formulas, só pesquisar) Se for o consumo, eu aconselharia voce a pesar suas refeições e registrá-las. É o melhor método. Creio tambem que vc esteja subestimando seu consumo, 1100-1200 kcal é muito pouco