Skyrock

ja que eu tava comendo sorvete , agora vou esquentar meu strogonoff nada melhor que assistir um olympia no dia de lixo e come oque de na cabeça SHAOSHAIOAHSIOSHAIAS Dexter Jackson

pra min phil , kai e wolf !

Jay Cuttler decepcionante

jay cutler a lenda!

fikei 1 semana com essa dieta... tive problemas IOASHHSHISA a batata doce mee deu uma dor de barriga a semana inteira.... caganeira e td de ruim... porem conseguia comer toda essa quantidade.... agora to aqui pensando nessa semana algo pra substituir ela... dicaas ???

axo que vou mandar um FB que vcs sitaram... meu objetivo é a hipertrofia Palito , crescer...e sabendo usar corretamente minha força nas tecnicas de thay....

uuuuuuuup editei a dieta toda , dem uma olhada nos macros e nos alimentos.... pra avaliações...

É da DNA , 40g a porção dando 25g de proteina... sai por 45 conto o pacote de 1kg Pack tmb é relativo de pessoa pra pessoa , amigo meu tomou e adivinha virou um balão ..... no fim do pack ganhou 3-4kg mais dps q parou de tomar perdeu peso pois continuou comendo a mesma coisa q quando tomava....

oook vou substituir as kcal de proteina para carboidratos e ve oq dar... vou deixar as proteinas em 2,4g /kg caso vai fica em 140g poreem sempre comi muita proteina antes era td dia 1kg de frango por dia , da impressão ate que meu peso vai cair muito mais vamos ver.... vou relatando aqui... se não subir o peso vou aumentando os carbo ou prot pq os carbo ja vai tar la em cima... ??? oook vou substituir as kcal de proteina para carboidratos e ve oq dar... vou deixar as proteinas em 2,4g /kg caso vai fica em 140g poreem sempre comi muita proteina antes era td dia 1kg de frango por dia , da impressão ate que meu peso vai cair muito mais vamos ver.... vou relatando aqui... se não subir o peso vou aumentando os carbo ou prot pq os carbo ja vai tar la em cima... ???

bate os 4.000kcal ?? carboidrato teria como eu colocar umas babanas a mais , amo isso e alem de ser carbo vem com vitaminas =]].... cara ja fis 3g /kg de proteina 6~7g de carbo e 1g de gordura e o peso estagno ainda mais com o muay thai que comecei não vai subir mesmo... to pensando em mandar as proteinas la em cima e ver como a MM vem... é que to querendo crescer com o BFF baixo tmb... bater os 60kg ja ta valendo.... oq acha ?? ou abaixo as proteinas e mando carbo la em cima ? Whey barata jogando elas so pra aumentar os macros e ter um pos toop com rapida absorção.... mais o destaque mesmo ta nesse pack que comprei....

Idade:19 Dieta pra Bulk , ( musculação : seg/quart/sexta / muay thai : terç/quinta ) Ectomorfo Peso que iniciei :49kg peso atual : 58kg TMB torno de 2900-3000 Altura :1,70 Foto do shape no perfil << ta em 35,5cm as braçolas...se quiser passo a medida toda aqui... 2 Anos e meio de treino Tempo dormindo : 7horas EDITEI a Dieta e ficou Excedente : 658 - 758kcal / editada ficou Excedente : 472-572Kcal Carboidrato: 6,7g /kg / editada ficou Carboidrato : 9,1g /kg Proteina : 5,2g /kg / editada ficou Proteina : 3g/kg Gordura 1,1g/kg / editada ficou Gordura : 0,8g /kg O Pack vou usar por 15 dias, então to querendo focar na dieta nesses 15 dias pois usar o dobro do que é recomendado :] 6:00 Café da manhaa ; 1copos de leite integral 116Kcal – 9,3g Carbo – 6,2g Proteina – 6g Gordura – 7,4g Gordura saturada + 4 colheres de Nescau 160Kcal ‘vitaminas’ 2 Banana Prata –196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total : 472Kcal - 61,3g Carboidratos - 9g Proteinas – 6,2g Gordura 9:00 Café da tarde : 1 pão frances 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura Total : 172kcal 3g proteína 0g gordura 40,2g Carbo 12:00 :Almoço ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura - 200g de peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura) 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura Feijão é coisa minima e as vezes nem como Total da Refeição : 522 Kcal / 49,6 Proteinas / 68,4 Carboidratos / 2,4 Gordura 6:00 Café da tarde : 4Paes - 280Kcal – 56g Carbo – 5,6g Proteina – 3,6 Gordura – 1,2g Gordura Saturadas 3ovos inteiros – 108Kcal / 18g proteína /0 carbo / 16,5g Gordura 2 Banana Prata – 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura +Malto 134Kcal - 37g Carbo 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura 748Kcal : 133Carbo / 26,6 Proteina / 20,1 Gordura / 1,2 Gordura saturadas 7:00 pré treino 1 Mega Pack (6-7comprimidos) 8:00 pos treino imediato 1 mega Pack (6-7 comprimidos) 8:30 Poos treino + 2x malto 269Kcal - 74g Carbo 40g Whey 156Kcal - 14g Carbo - 25g proteina 425Kcal -25g de Proteina – 0 Gordura - 88g Carboidrato 10:00 :Janta ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura - 200g de peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura 200g de batata doce : 172Kcal : 40,2g Carboidrato / 3g Proteina / 0 gordura Feijão é coisa minima e as vezes nem como Total da Refeição : 522 Kcal / 49,6 Proteinas / 68,4 Carboidratos / 2,4 Gordura 10:30 / 11:00 Ceiaa 2copos de leite integral 232Kcal – 18,6g Carbo – 12,4g Proteina – 12g Gordura – 7,4g Gordura saturada + 4 colheres de Nescau 160Kcal ‘vitaminas’ 2 Banana Prata –196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total : 588Kcal - 70,6g Carboidratos - 15g Proteinas – 12,2g Gordura – 7,4g Gordura Saturada 3472Kcal / 531,1 Carboidrato / 177,6g Proteina / 45g de Gordura Alguem pra avaliar ?? Vou tomar 2 comprimidos de cobavital pra ajudar no apetite e comer igual doido

1 pré treino por vez neh jhow

Comprei 1 Mega Pack Vaso pump : 82R$ comprei e vou exprementar ve q q meu corpo fala disso e 2kg de whey da DNA 25gProteina em 40g de porção: 45r$ cada praa combar ja que falam que esses pack não são lá aquelas coisas porem devo ingerir 2 pack por treino pra dar um up a mais ? o pack ficaria com 15 dias de treino... devo tomar no muay thai tmb certo ?? vou tomar 30min antes do treino , imediato depois do treino e vou mandar o whey 30min depois vou mandar 80g de whey dando 50g de proteina junto com 80g de malto...

oook arex. um treino de ABC daria certo ?, ou entraria facil em overtraing sem resultados e perca de peso ?? ABC ficaria A- Peito/ombro/triceps (segunda) B- Pernas/ antebraço (quarta) C- Costa/Trapezio/Biceps (sexta focando a hipertrofia normal... só q nos treinos de muay thai uso a musculação toda.... costa , peito , ombros , pernas ...

e o foco nos biceps , triceps , ombros onde ficariam para a hipertrofia... ?? agacho 2vezes ?? pq terra fica na msm posição... enquanto a comer to ainda vendo como to agindo... o peso não aumentou porem não diminuiu durante esse mes...