FernandOwnz

Acho que é relativo a cafeina sim, com o Hydroxycut, da muscletech que e baseado em cafeina tbm, tive a msm sensação.

Cara, esquece esse tipo de suples, se quiser mesmo toma whey no pos treino vai ter bons resultados se fizer uma dieta e um bom treino, o importante e saber que seus primeiros 6 meses voce vai ter os melhores resultados do resto da sua vida então mete a cara e treina igual um boi.

Cara, na verade não precisa guardar os suples da pra ir tomando o whey ou o real gains no pos treino vai ter bons resultados se fizer uma dieta e um bom treino, o importante e saber que seus primeiros 6 meses voce vai ter os melhores resultados do resto da sua vida então mete a cara e treina igual um boi.

Vei, então explica melhor 400 no shake e 1L no treino, a quantidade de agua ta normal(eu até aumentaria a quantidade de agua da creatina) agora a dilatação ta acima do normal msm 12cm

Cara na minha opnião os melhores pre-treinos que estão rolando são Super Pump e No-Shotgun, escolhe um dos dois, e continua com whey vai ter bons resultados.

Gaby, mas não acha que o treino ombro trapezio lombar e perna vai ficar muito volumoso? O Problema e que eu fiz a dieta pra adaptar no meio dia a dia colocar carbos integrais seria um pouco complicado por exemplo la em casa teria que cozinhar 2 arroz um integral e o outro não por que ngm come o integral. Eu vou adicionar na dieta, to na duvida ainda entre aveia e granola. Valeu brother ouasha tomara

Dando uma ajuda pro brother ai. então acho que ta boa a dieta,pelo que eu entendo que não e muito. pra facilitar a avaliação edita sua dieta e coloca os horarios de cada refeição e quando for fazer o upload no imageshack. seleciona a opção 1024x768 pra ficar melhor a visualização. Valeu

Brother ficou muito ruim a foto não da pra sacar, sua dieta, mas faz o seguite tira outro ptint salva sua dieta em PNG que ela nao vai perder qualidade. entra aqui www.imageshack.us faz o upload e posta denovo pra gente ai eu do uma olhada abri o link mas realmente ficou pessimo.

Pronto acredito que dei uma melhorada na dieta, seguindo as dicas ai reduzi os carboidratos e aumentei o frango. como ta fazendo o macarrão gaby? cozinhei so na agua mas ta dificil de mandar macarrão frango e agua OAHUSOASHOOUAHSUAOS pensei mandar um molho ai pra facilitar sem mudar a quantidade de gordura. Comecei ontem to todo dolorido aqui ouashoashaos então conversando com um instrutor da academia e ele me deu ideia de separar o treino de perna e fazer ele em outro horario focando so pernas. 2x por semana so que o grupo inteiro. então vai ficar igual parte superior vou malhar cada musculo 2x por semana. Ficou assim entao Segunda Peito Triceps Panturrilha Terça Costa Biceps Antebraço Terça (Noite) Perna Quarta Ombro Trapezio Lombar Abdomen. Quinta Peito Triceps Panturrilha Sexta Costa Biceps Antebraço Sexta (Noite) Perna Sabado Ombro Trapezio Lombar Abdomen. Então o problema, não sei se e so a minha mas minha dextrose e muito doce, e eu nao gosto muito de doces no geral então se eu jogar 80g de dextrose consigo beber não :/ minha dextrose e natural pra misturar com o whey de chocolate da ON. 40 ja fica so o mel... Então 150g carne = 37.4g de Prot e 31.4 de Gordura, Segundo a tabela http://www.tabeladealimentos.com.br/ PS: Contrafile Dei uma olhada aqui é a alcatra tem beeeeeeeem mais proteina e menos gordura 45 de prot 12 de gordura pra 150g de carne, vou conversar com meu pai. pra ele comprar so alcatra agora bem melhor.

Certo leandro, bom lendo os topicos, eu achei referencia de proteinas/kg não achei nada sobre gordura ou carbs/kg, então tentei fazer ai uma media de 4/5g/kg Mas vou reduzir sim a dieta, De gordura ficou bom? eu pensei em ração Humana, pra dar uma vitaminas e gorduras, visto que tem bastantes grãos. Ta certo gaby, ja estou reformulando a dieta, vou reduzir os carbs pra 3-4g/kg certo eu fracionei o azeite, vou colocar então so na ceia. na verdade gaby eu não aumentei o frango do pre treino, por que eu tomo o shotgun no pre treino que ja possui 18g de proteina, por isso deixei um pouco baixo a proteina no pre-treino mas vou subir então, Essa do carbo eu ja to mandando sem peso na consciência, ta difícil e mandar dextrose no pos liquido meu whey ta parecendo mel. Bom gaby, quanto a sua duvida é o seguinte, eu to treinando todo dia ~17:30 as 19:00. e estou querendo mudar meu treino para as 11:00-12:20. Ai mandaria meus carbos sem peso na consciência mesmo. e poderia voltar no caso na terça e na sexta 17:30 e treinar perna. ai todo dia malharia de manhã e na terça e na sexta malharia 2 vezes no dia. eu sou meio fissurado em treinar pernas aoushuaoshauso ;D Estou tentando adaptar isso a dieta é ao trabalho. se conseguir acho que vai dar uma melhorada significativa no treino.

Bom eu fiz isso segundo um topico que o leandro twin algo assim um modera fez falando pra mandar carpo pos treino sem medo, um exemplo que ele deu foi 600g de arroz + proteina animal, ai como eu dividi, em pos treino solido e liquido ainda peguei "mais leve" no pos treino solido. Cara então as medidas nada ainda :´( mas ganhei definição muscular, vascularização e força tbm foram boas, mas usei o shot praticamente sem dieta certa então acho que possa ter complicado um pouco os ganhos, e ainda faço aerobico todo dia 15 min frequencia alta pos treino, acho que ta dificultando tbm. valeu parceiro. Bom to treinando de 18:00 até 19:15 19:30 por ae, depende da disponibilidade dos aparelhos.

Bom, antes de postar a dieta vou falar um pouco sobre o meu dia a dia. bom trabalho das 9:00 as 18:00 tenho ai geralmente 1 hora de almoço, e tenho a disponibilidade de comer e levar o rango pro trampo. Malho a 4 anos, estou experimentando meu primeiro no shotgun, ja fiz uso de creatina e wheys, apenas. Tenho 1.73cm 81Kg BF13%, vou tentar explicar meu bf, os musculos abdominais superiores estão começando a aparecer os inferiores ainda tem um pouco de gordura por cima deles que impossibilita a visualização ouahsuoasa não estou barrigudo, mas tenho a cintura larga 88cm medido na altura do umbigo. A minha dieta foi baseada em um bulk clean, mais não tive muita noção de carboidratos e gorduras x kg então fiz mais ou menos, espero que voces possam me ajudar a melhorar a dieta, ja li bastante mas algumas coisas fica meio confuso, não quero que façam a dieta pra min mas que me corrijam aonde eu estiver falhado. Bom o treino ta o seguinte estou malhando ABC, peito e triceps, costa e biceps, ombro trapezio e pernas, estou tentando começar junto com a dieta um treino de perna 2 x por semana no caso em outro horario, iria 2 dias da semana 2 vezes na academia. mas o tempo ta complicado. e to fazendo um treino aerobico todo dia. 15 minutos sendo 8 de biclicleta, 7 de eliptico ou esteira, mantendo sempre o ritmo cardiaco acima de 140 batimentos por minuto. no max 15 minutos pra evitar o catabolismo. Bom acho que é isso a principio, Um abraço a todos.

O muleque é maior que eu OMG

Jonas Muito obrigado, mas na verdade era desses que me referia, Geralmente encontro aqui em supermercados BATAVO e NESTLE, então vou comprar alguns, é quanto ao suco natural sim, as vezes com um pouco de açucar. Hoje to com o seguinte plano 13:30 Arroz Feijão Carne Salada, 16:00 To pensando mandar Batata doce, Sardinha. 17:30 Shot e ir treinar. 19:00 30g de Whey + 40g de Dextrose, 5 minutos depois do ultimo exercicio. Se alguem tiver alguma ajuda, na dieta to estudando mais ainda to "noob" na refeição das 16:00 to pensando em colocar requeijão light ou maionese light para melhorar o sabor, alguem sabe se é viavel? sem aumentar significamente calorias gorduras e carbos

6º DIA Ombro Trapezio e Pernas FOCUS: |||||||||| 50% FORÇA. |||||||||| 60% DISPOSIÇAO: |||||||||| 50% PUMP:. |||||||||| 60% VASCULARIZAÇAO:. |||||||||| 60% PUMP POSTREINO: |||||||||| 50% Esqueci de comentar senti um pump forte no 5º treino no primeiro aparelho de costas meu biceps ja ficou inxado mais que o normal. No sexto treino, reduzi o tempo de descanso malhei mais pilhado tive um aproveitamento do shot melhor, quanto ao formigamento, sempre que tomo o shot sinto, mas nao dura durante o treino geralmente so no primeiro aparelho Treino de ombro e trapezio e perna foi bom, pena que cheguei tarde na academia ai miou os aerobicos.

Eu tenho uma duvida quanto ao iogurte, fui comprar mas não sei qual comprar alguem pode me ajudar com essa questão? o iogurte que o povo comenta no forum e o iogurte comunzão como da foto? e outra coisa, bebida o que voces recomendam? estou tomando suco de laranja natural com as refeições. 5º DIA Costa e Biceps FOCUS: |||||||||| 50% FORÇA. |||||||||| 60% DISPOSIÇAO: |||||||||| 50% PUMP:. |||||||||| 70% VASCULARIZAÇAO:. |||||||||| 50% PUMP POSTREINO: |||||||||| 50% Ps: Malhei,mas percebi que to perdendo tempo demais nas series, academia lotada, vou tentar arrumar pra ficar melhor e aproveitar melhor o meu shot estou começando a sentir os efeitos. estou animado com o produto

Valeu marinho ;D pois é bruno, mas não sei eu acho que sou meio largo por que não to barrigudo... explicar é dificil, mas tipo os primeiros gomos aparecem o resto ta em baixo de gordura, mas a barriga ta reta, não to pançudo. estranho, vou ver se tiro umas fotos, To bad hoje 4º treino com shot senti nada. Alguem pode me dizer se estou fazendo algo errado ou apressado depois pros resultados? to dissolvendo o shot 30 min antes do treino em 300 ml de agua so que nao dissolve tudo fica um pouco de resido no fundo mando tudo pra dentro coloco mais 100 ml de agua pra tomar o resto que fica na garrafinha Pois é peguei os que estão no auge vamos ver ;D q q rola apesar da bad de hoje to animado vou relatar 3º e 4º treino 3º DIA Ombro, Trapezio e Perna FOCUS: |||||||||| 50% FORÇA. |||||||||| 60% DISPOSIÇAO: |||||||||| 50% PUMP:. |||||||||| 60% VASCULARIZAÇAO:. |||||||||| 50% PUMP POSTREINO: |||||||||| 50% PS:(Força apenas no treino de perna senti diferença ombro e trapezio normal.) 4º DIA Peito e Triceps FOCUS: |||||||||| 50% FORÇA. |||||||||| 60% DISPOSIÇAO: |||||||||| 50% PUMP:. |||||||||| 60% VASCULARIZAÇAO:. |||||||||| 50% PUMP POSTREINO: |||||||||| 50% PS: Senti nada hoje comecei a me preocupar. :S Cedo demais esperando resultados? espero que sim ;D

Vi um episódio de House que um garoto teve desidratação por causa de energéticos, por um motivo lá que eu esqueci... Eu tenho uma amiga, na epoca tinha uns 12, anos, bebendo energetico bebeu uns 4/5 como se fosse refrigerante, passou mal convulsão ou algo do tipo teve numa viagem tiveram que chamar medico e talz maior onda... também dava nada por eles

Nada de notavel, acho que so o psicologico mesmo! 2º DIA Costa e Biceps FOCUS: |||||||||| 50% FORÇA. |||||||||| 50% DISPOSIÇAO: |||||||||| 50% PUMP:. |||||||||| 60% VASCULARIZAÇAO:. |||||||||| 50% PUMP POSTREINO: |||||||||| 50%

Malho a aproximadamente 3/4 anos com algumas paradas, mas nada significativo, Altura 1,73 Peso 80 BF ~12 15% de olho Braço Solto 38 Braço Contraido 41 125 Ombro 100 Peito 89 Barriga (Umbigo) Na verdade ja comecei a tomar o shot hoje vai ser o quarto dia, mas vou postar todos os dias. Suplementos Whey 100% Gold Standart, Dextro DYN, Shotgun. Dieta ainda to construindo se alguem puder me ajudar. não sei como calcular as calorias, pelos calculos vou ter que fazer uma dieta 4000kcal mas vou postar ela mesmo assim. ta fraca to precisando colocar mais proteinas. 8:00 Desjejum 2 Fatias de Pão integral 2 Fatias de Peito de peru 300 Ml de leite 20g de whey. 11:00 Pre almoço? 2 Fatias de pão integral Ovos, Atum ou Peito de Peru 13:00 Almoço Arroz Carne bovina Feijão Salada 15:30 Pre Treino Batata Doce Frango ou Atum/Sardinha Salada 17:30 Shotgun 18:00 Treino 19:00 Pos treino 30g de whey 20g de dextrose PS: AINDA NA ACADEMIA 5M DEPOIS DO ULTIMO APARELHO 20:30 Jantar Arroz Carne Feijão Salada 23:00 Ceia 2 Ovos inteiros cozidos Salada 1 Colher de Azeite 1º DIA Peito e Triceps FOCUS: |||||||||| 50% FORÇA. |||||||||| 50% DISPOSIÇAO: |||||||||| 50% PUMP:. |||||||||| 50% VASCULARIZAÇAO:. |||||||||| 50% PUMP POSTREINO: |||||||||| 50% Edit: vou mudar a forma de avaliação, para avaliar os ganhos melhor, vai ser assim vamos começar em 50% e vou marcar de 10 em 10% acho que vai ficar melhor pra avaliar.