Boa Tarde !
Treino há 3 anos.
Peso : 54 kg.
Altura : 1,59.
Quero Ganhar massa e ao mesmo tempo definir.
Bom, minha personal que é Fisiculturista me aconselhou o seguinte :
Ciclo de Stano + Prop . TEMPO do Ciclo : 8 semanas.
1ml de Stano (Landerlan)= Seg Qua e Sex
1ml de Prop (Calastremé)= Ter Qui e Sáb (mesmo que eu não treine no sábado)