Truenkss

Ai Leandro parabéns pelo tópico!! Eu sou novo no forum, sou totalmente sedentário, ainda ectomorfo, tenho uns 58 kilos, e 1,76 de altura =X estou mal...Mais decidi mudar de vida... Quero fazer tudo de forma correta e nem tenho preça...Estou montando minha dieta baseada neste tópico. Tipo como vou começar a mim exercitar(sair da vida sedentária), o ideal seria começar a suplementação a partir de que mês? Você pode mim informar quantos % de kcal devo ingerir +- em cada refeição? E como vc calcula calorias dos alimentos, em que vc se baseia? Putz meio complicado montar isso =X