Ultraje

Gusmão. Então isso tornaria a suplementação com proteína totalmente inutil. Principalmente as de rápida absorção(como você "quase" falou). Na verdade refutaria todo o conceito de velocidade de absorção de proteina.

Boa idéia. Agora lembrei que tem geladeira lah. Deixo o leite lah quando chego e tomo no intervalo. Já pesquisei. E também já fiz testei empiricamente. A pesquisa disse: Um fisiculturista de 100kg pode ingerir até 3 ovos sem maiores problemas para sua taxa de colesterol. (se não me engano foi no proprio blog hipertrofia que achei isso). O teste empirico resultou: Com 17 anos eu fiz exame de sangue e meu teste de colestero ruim deu 75(o limite é 200 e pouco se não me engano). Nessa epóca fazia uns 4 meses que eu tinnha começado a malhar. Fiquei em torno de 1 mês comendo 6 ovos inteiros por dia. 2 meses após o primeiro exame de sangue meu colesterol estava em 150. Ou seja, dobrou, e a unica coisa(com colesterol) que mudei na dieta foram os ovos. OBS: Não sei/lembro direito as unidades de medidas (do colesterol) e se esses são os valores exatos(mas devo ter guardado os exames ainda), mas a proporcão é a mesma.

acredito que não será problema. Qualquer coisa é só bater no liquidificador e engolir. Vo ver o que posso fazer com relação a proteína.. Não coloquei aqui, mas além da aveia, também como na sala dos professores. Daí é variada, tem dia que tem pao com queijo e presunto....as vezes é só frutas. E por isso nem botei aqui. Mas você não acha qe ficaria muita pouca proteína ceia? (apenas 12 gramas) Pois o leite não dá pra passar pra ceia, senão irei acordar muito pra ir no banheiro atrapalhando o sono. E a pós treina passaria pra quase 60gramas de proteina (a não ser que eu tirasse o leite, o que provavelmente faria se fizer a mudança do figado). O que acho demais pra uma só refeiçao. Alguma dica pra aumentar a proteína na ceia? (Adicionar mais dois ovos é meio que fora de cogitação, pois estarei ingerindo 6 inteiros por dia então, o que é demais pelo colesterol do ovo. E se eu comer só a clara, estaria jogando metada da proteina fora.) Sou graduando de bacharelado em matemática. Obrigado!

Sim...eu me corrigi em um post subsequente.

De onde tu tirou isso?

Cara.... tu tah maluco??? Ficar três horas na academia?? Malhar sem presa.... pelo jeito esse malhar sem pressa é malhar fazendo social e dando 5 minutos de descanso entre séries e/ou exercicio. Tenta dar 1 minuto, no máximo 1,5 minutos entre cada série. e 2 minutos, nomáximo 2,5 minutos entre exercícios. (Claro que existe exceções, dependendo do treino. Hoje por exemplo, fiz agachamento(completo) e depois fiz leg unilateral com máximo de carga possivel nos respectivos numeros de reps. Quando acabei os 2 tive que parar por uns 4 minutos pq tava quase vomitando...fiquei agoniando num canto...mas logo voltei a malhar) E trate o abdominal como um musculo qualquer....faça no maximo 3 exercicios com carga elevada tendo 10 a 20 reps cada série(3 ou 4). Nada de fazer 8 séries de 200 abdominais....nunca que eles vão crescer assim. E se tu tá querendo crescer, só faz aeróbico (esteira, bicicleta...) para aquecer. Aquecer que digo, corre ou pedala de leve por uns 5 minutos, depois aquece e alongue de leve o musculo que vai trabalhar, e depois faz seu treino. E o uma hora de treino que eu digo são incluindo esses 10 minutos de aquecimento. Isso são só algumas dicas. Mas te aconselho a pesquisar muuuuuuuuuuuuito sobre treinos pra ajeitar essa tua rotina de treino.

Bom dia a todos. Fiquei um tempo pesquisando e finalmente terminei de montar a minha dieta. Acabou sendo meio chatinho pois como não tenho muita grana disponivel, tive que ficar procurando fontes de proteína e carbo mais baratas. Os principais responsáveis pelo "embaratamento" da dieta foram o fígado de galinha (3 reais o kilo) e o arroz parbolizado (1,63 reais o kilo). No ínicio eu ia usar peito de frango, porém a escolha do fígado de galinha me fez economizar em torno de 45 reais por mês. E o arroz parbolizado foi escolhido pelo baixo IG (até mais baixo que o arroz integral). Outro aspecto que acredito que ajudou no custo foi evitar o uso de muitas fontes diferentes de prot. e carbo em uma refeição. (Já vi dietas com mais de 5 diferentes fontes de carbo por refeição, dieta que terminou com valor final de 30 reais por dia). Espero que eu possa ter ajudado quem procura uma dieta de baixo custo, e espero que possam me ajudar a corrigir os possíveis erros desta dieta. Mas, vamos ao que interessa: Altura: 1,81m Peso: 91kg Idade: 19 (vou fazer 20 em um mês) BF: ~16% Medidas: 105cm(Peitoral), 60cm(coxa), 34(braço relaxado), 89cm(abdominal), 104,5cm(Quadril) Objetivo da dieta: bulking Treino: Segunda a sábado. 1 hora(máximo) por dia. Sistema de treino ABCDEF(um grupo muscular por dia, fora quinta(+abdominal) e sexta(+panturrilha). OBS: ao lado dos alimentos estão as quantidades relevantes nessa ordem: - calorias/gramas de carbo/gramas de proteína/gramas de gordura E ao final de cada refeição estão as quantidades totais, e o valor aproximado(em reais) da respectiva refeição. Dieta: 6:50 - Café da manhã 400ml de leite desnatado - 140kcal/20g/14,4g/1,2g 2 ovos cozidos - 148kcal/1,2g/12,6/10g 125g de arroz - 435kcal/100g/3g/0g Total: 723kcal / 121,2g de carbo / 29g de proteína / 11,2g de gordura Valor= 1,26 _______________________ 9:35(Intervalo da escola onde faço estágio) - Lanche da manhã 100g de farinha de aveia - 380kcal/60g/12g/10g Total: 380kcal / 60g de carbo / 12g de proteína / 10g de gordura Valor= 1,00 _______________________ 12:45 - Almoço 165g de fígado de galinha - 179kcal/0g/29g/7g 150g de arroz - 522kcal/120g/9g/0g Total: 701kcal / 120g de carbo / 37g de proteína / 7g de gordura Valor= 0,75 _______________________ 16:20 - Lanche da tarde(Pré-treino) - intervalo da curso na universidade 165g de fígado de galinha - 179kcal/0g/29g/7g 4 fatias de pão integral - 276kcal/52g/9g/4g 200g banana - 193kcal/45g/2g/0g Total: 648kcal / 97g de carbo / 38g de proteína /11g de gordura Valor= 1,75 _______________________ 19:20 - Pós-treino liquido 64g de malto - 240kcal/60g/0g/0g 31g de whey nature`s best - 105kcal/0g/25g/1g 10g de whey grownth suplementos - 40kcal/0,5/8g/0,6g Total: 385kcal / 60,5g de carbo / 33g de proteína / 1,6g de gordura Valor= 3,55 _______________________ 20:00 - Janta (Pós-treino sólido) 600ml de leite - 210kcal/30g/18,6/1,8g 2 ovos cozidos - 148/1,2g/12,6/10g 150g de arroz - 522kcal/120g/9g/0g Total: 880kcal / 151,2g de carbo / 40,2g de proteína / 11,8g de gordura Valor= 1,60 _______________________ 22:30 - Ceia 165g de fígado de galinha - 179kcal/0g/29g/7g 2 colheres de azeite de oliva - 206kcal/0g/0g/24g Total: 385kcal / 0g de carbo / 29g de proteína / 31g de gordura Valor=0,65 _______________________ Números totais da dieta Calorias: 4102kcal Carboidratos: 609,9g (~60% do total de calorias) Proteínas: 218,2g (~22% do total de calorias) Gorduras: 83,6g (~18% do total de calorias) Gramas de proteína por kg = 2,4g/kg Valor total da dieta= R$10,46 O meu gasto energetico somando as 500kcal necessárias para crescer foi de 4050kcal. ______________________ Multiplicando o valor da dieta por 30 dias e retirando 15 reais que é a quantidade aproximada que economizo de suplemento por não usá-lo no domingo. Gastarei em torno de 299 reais por mês. Acredito que pela quantidade de proteina(maior parte de origem animal) e carbos de qualidade ingeridos a dieta acabou tendo um ótimo custo x beneficio. ______________________ De novo, espero que possam me ajudar falando o que acham que pode melhorar na dieta e dando conselhos. Obrigado!

Cara, eu espero ter lido isso errado!!! Tu está treinando 3/3,5 horas.....isso é utopicamente exagerado!!! um treino de hipertrofia deve ter no máximo uma hora cara. Leia sobre alguns artigos sobre treino no blog ou no fórum mesmo que tu vai entender. E tu treinando 1 hora já resolve o problema de ter uma refeição pós-treino sólida com bastante carbo. ----------------------- Uma dica sobre o almoço... se tu não tem certeza da quantidade (já que não é tu que prepara). Se for errar a quantidade de proteina, erre pra mais.

No almoço você está consumindo 73 gramas de proteina. (isso é demais. Dá mais de 1g/kg em apenas uma refeição) Em contrapartida, na ceia você só está ingerindo 17g de prot. Justamente umas das refeições que mais tem que ter proteina. Tenta diminuir o almoço para umas 40 g de prot. E coloca umas 40/45 na ceia(pode ser peito de frango ou alguma outra carne mesmo). O ideal seria tu fazer um pós-treino sólido que não fosse a ceia. Colocando nessa refeição uma boa quantidade de carbo, uns 80g pelo teu peso. Mas se não for possivel, bota mais carbo no teu shake pós-treino. Uns 80g estaria bom. Porém se tu não quer exagerar na malto, toma o shake atual, e logo após coma uns 40g de carbo de baixo IG, ex. pão integral, aveia.

pagasse quanto?

Bem, eu quis dizer de uma vez e não por dia. (mas escrevi errado, então mal minha). Com o objetivo de aproveitar o que o que giganti tinha dito. Então, eu tenho que tomar 1000mg(1g) de vit c "pura". Logo, não é muito interessante comprar vit c em comprimidos(pelo menos os que tem 45mg por comprimido). Pois para tomar duas doses de 500 mg de vit C pura, eu teria que tomar 2 vezes 11 comprimidos. Ou seja 22 comprimidos por dia (totalmente insano).

Não entendi onde eu me enrolei na pergunta. Mas de novo: Em vários blogs,sites e mesmo aqui no forum se recomenda tomar 1000mg de vit C por dia (para quem treina hipertrofia). Também já vi aqui no fórum pessoas recomendarem tomarmos 2 comprimidos de 500mg por dia, para suprir a necessidade. Porém, um comprimido de 500mg tem 45mg de vit c (não só o da Growth, sim eu pesquisei). Logo não estarei tomando 100mg de vit C e sim só 90mg. Pra mim sempre ficou ambiguo, devo tomar: 1000mg, sendo 2 comprimidos, e somando somente 90mg de vitamina C pura. Ou devo tomar a quantidade de comprimidos necessários para fechar 1000mg de vit C pura. *O termo pura, significando a quantiddade de vit C por comprimido (45mg por comprimido de 500mg). PS: não é só porque sou um usuário novo no fórum que não pesquisei(apesar de entender esse preconceito com usuários novos). Sim eu procurei em vários tópicos relacionados a vitamina C no fórum e não achei nada que esclarecesse essa ambiguidade.

Eu tenho uma duvida. Você diz que o corpo absorve 500mg de vit c por dia. Comprei vit c. Cada comprimido de 500mg tem 45mg de vit c(growth suplementos). Esses 500mg que voce fala seriam um comprimido? ou seriam o numero de comprimidos necessários para atingir 500mg de vit c (em torno de 21 )?

C ) Pernas. Agachamento 4x10 Flexora 4x10 Leg Press 45 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha em pe 4x10 Panturrilha Sentado 4x10 --------------------- Faça o leg Press após o agachamento. Leg e agachamento são exercicios que requerem MUITA energia entao quanto antes fazeres melhor será. Tenta botar um drop-set ai no meio. No Extensor por exemplo. Ps: dois anos com o mesmo estilo de treino acho que é muitoooooooo tempo cara. É legal tu usar um treino de 6 a 8 semanas, e depois disso mudar. ----- Edit: No voador faça drop-set. Faça 10 reps com o máximo de carga possivel(boa execuçao é claro) e então bote 50%(ou mais) do peso e faça quantas repetições aguentares. Em musculos grandes, eu diminuiria uma série e botaria mais um exercicios. E como eu falei, tente botar um dropset por musculo (ou pelo menos pra musculos grandes: perna, costas e peito) Tente botar o levantamento terra como primeiro exercicio no dia de costas (mesma ideia do leg e agachamento). Ou pelo menos em segundo, após a barra fixa)