Faaeel

Noffa, parabéns! ta parecendo até ecto. agora é so fazer um bulk nao exagerado. pois vc já tem tendencia a engordar.

Tenho uma dúvida, tem problema de eu tomar 1L de leite por dia a longo prazo?

Qual sua altura mesmo?

Parem com a punheta. rsrs' é assim msm gnt meu peito direito tbm é maior e as vezes da mó raiva qd eu boto uma blusa e o lado direito fica mais apertado q o esquerdo ¬¬º mais dps que tiver grande tenho ctz que isso vai melhorar.

Primeira vez que eu encontro um mais magro do que eu. pelo menos no peso, tinha q ver na aparecia, pra min ter ctz. mais ctz vc devia ser mais caveira do que eu. kkkkkkkkkkkkk' pois é sério eu nunca vi uma pessoa mais magro do que eu (pessoalmente).

não ta afim de testar o SL 5X5? vou mudar o meu pra ele amanhã. Mais ai o seu treino está muito ruim mesmo, faz o original!

A única parte do meu corpo pra tras é a panturrilha, o resto é tudo proporcional. então posso por uns exercicios pra pantu né? Haha tem razão. Se Arnold fazia isso mesmo deve ter sido por isso que conquistou musculos espetaculares. e o kara tinha uma força do Crl. ^^(arnold)

Realmente parece que você tem razão. é justamente o que está acontecendo comigo, não consigo ganhar peso ta cada vez mais dificil progedir. Não uso esteroids nen pretendo até eu chegar ao meu limite genético. Será que eu permanecer nesse treino durante 12 meses comendo muito, muito mesmo. para acompanhar o crescimento muscular com a força. da pra ganhar uns 15kg-20kg? depois fazer justamente o que você falou, se preocupar com definição,baixar o bf e estabilizar o peso até que fique no modelo fitness. fazendo treinos mais comuns na área. Sobre de eu ser iniciante, eu não me acho iniciante, nunca tive ego sempre faço os exercicios na melhor execução possivel tão perfeito que até meu treinador fica de boca aberta comigo. Sempre pegando o peso que eu aguento.E estudos dizem que ecto's são sempre iniciantes no ponto de vista de exercicios compostos e tal... Decidi fazer esse treino mesmo, só to com uma dúvida será que é possivel eu adicionar 1 exercicio para os musculos pequenos como por exemplo: rosca direta, triceps francês, abd no banco declinado com peso.

Iceman, uns dias desse eu perguntei ao um fisiculturista o que ele achava de treinos com poucas reps como por ex 3x5, ele disse pra que eu queria força ,-vai puxar carroça? ele me disse isso... então tempos pra cá fico muito nas duvidas de criar um treino desses. estou na academia à 1 ano e 4 meses só que treinando seriamente a 8 meses, ganhei 18kgs, ja fiz abc2x, abcd, ab2x , upper low body, bom ganhei muita força com treinos Up e Low minhas pernas se desenvolveram bem com treino de agachamento de 20 reps 1x por semana e almentando os pesos a cada treino. mais até ai beleza hoje em dia não sei mais o que eu fasso não sei se sou iniciante ainda, se eu devo começar um 5x5 por mais um ano sendo que eu nao ligo muito pra força e sim um corpo estilo fitness. queria sua opinião dps de testar varios treinos e estar 1 ano e 4 meses na academia ainda sou um iniciante? devo fazer 5x5 pra ganhar uma boa estrutura? e ganhar mais kgs? hoje estou com 70kg se eu ganhar mais 10-15kg vou para 85kgs em 1 ano. e com 85 kg creio que estaria com um corpo fitness bem desenvolvido com o bf q tenho hoje sendo que o corpo que eu almejo demoraria uns 3 anos pra min chegar. sabendo que eu nao devo ganhar isso tudo de peso agora também né, depois que ganhei 18kg.

To na mesa dúvida que voce mano, acho q tamo junto nessa tou querendo mudar o meu treino. eu ja tive 1,79 e 50kg. acho q nao sou ectomorfo eu so caveiraformo.

Se eu fizer um treino com por ex varios exercicios compostos eu tenho que almentar os pesos em todos eles? ou só apenas em 1 exercicios como por ex: supino, agacho, terra, militar . ????

TFERMAMDES, voce disse que ganhou bastante força, e hipertrofia? ou o seu objetivo era força mesmo?

Muito bom mano , continue assim.

Genético, Ecto's que tem tendência a ter trapézio reto.

Também tavo achando estranho mais vc esclareceu o uso do m-drol. sem desmerecer os seus ganhos ainda ta muito bom acho msm se eu usase m-drol eu nao chegaria no seu shape com apenas esse tempo que voce tem de academia.. + "Aos que não nasceram com a estrela da sorte, lutem!"

só galera com evolução boah hehe, parabéns a todos.

Ja comprei desse hiper ganhei 2-3kg com ele. acho q foi uns 2 saco de 3kg que usei depois parei.

foca nas pernas que teu peso vai almentar fiz um treino com sereis pesadas para pernas ganhei cerca de 6kg em 2 meses e tem uns 6 meses q to treinando as minahs pernas namoral foram cerca de 4-5 cm de coxa que ganhei. e mative a definição.

fazer pelo menos 10% dos esforços do que eles fazem ngm quer fazer...

POw muito boa a evloução, parabéns msm. nen sabia dessa parada de memoria muscular, bom saber!

Steve Cook

Estou esperando as fotos também!

vou fazer um teste, e tem outra eu tomando malto + whey imediatamente eu fic saciado um bom tempinho. ai eu tenho que fazer o meu pós sólido sem fome msm e fica mt dificil eu comer muito no sólido as vezes da até vontade de vomitar qd eu vo mandar os ovos cuzidos :S. tem alguma coisa pra min melhora nisso? ou é assim msm? será que dextrose é a mesma coisa?

90 minutos do treino eu faço uma refeição com aroz , feijao , batata doce, frango e ovos.