Faaeel

Vou começar a experimentar também.

A whey é mais eficiente quando ingerida no pré do que no pós-treino Se beber um pequeno batido de proteína whey antes de realizar o seu treino de musculação, irá desenvolver mais massa muscular do que se ingerir o batido após a sessão de treino. Cientistas de desporto da Universidade de Birmingham encontraram indicações do efeito superior dos batidos pré-treino quando realizaram experiências com 17 voluntários com cerca de 20 anos. Os investigadores administraram 20 gramas de whey aos voluntários. Os oito voluntários do grupo pré-treino, beberam o seu batido imediatamente antes de fazerem o seu treino na máquina de extensões de pernas, Realizaram 10 séries de 8 repetições a 80% do peso com que podiam realizar apenas uma repetição máxima. Os restantes 9 indivíduos no grupo do batido pós-treino beberam o seu batido 60 minutos após o treino. Os investigadores usaram cateteres para medir a quantidade de aminoácido fenilalanina que os músculos das pernas dos voluntários absorveram. Durante as primeiras quatro horas, não houve diferenças [figura abaixo], mas a partir da quinta hora, já se verificaram diferenças [segunda figura abaixo]. Tabela 1 Em estudos anteriores, os investigadores forneceram aos voluntários aminoácidos livres antes e depois das sessões de treino de pernas. Esses estudos mostraram que, quando se ingerir aminoácidos após uma sessão de musculação, os músculos beneficiam mais deles se esperar 60 minutos após o final do treino que se tomar os aminoácidos imediatamente após o treino. É por isso que desta vez os voluntários não ingeriram o seu batido de whey imediatamente após o término do treino, e esperaram 60 minutos. Num estudo anterior, os britânicos forneceram aos seus voluntários um batido que continha 35 gramas de açúcar e 6 gramas de aminoácidos livres. Numa ocasião, 6 indivíduos beberam o seu batido imediatamente antes de treinarem as pernas, e noutra ocasião, imediatamente a seguir ao treino. A figura abaixo demonstra que os músculos absorveram mais fenilalanina quando os indivíduos beberam o batido imediatamente antes da sessão de treino. Tabela 2 Se formos pelo que dizem os estudos mais recentes, os investigadores esperavam ver um efeito mais claro do batido whey pré-treino. Suspeitavam que tinham sobrestimado o tempo que o corpo necessita para absorver os aminoácidos da whey. E afirmaram… “É possível que, consumir proteína noutros pontos de tempo antes do exercício, ex. 30, 45, ou 60 minutos, pudesse ter originado níveis de aminoácidos mais elevados e uma entrega maior”. E já agora, não tem nada de mal ingerir um batido whey após o treino, mas se beber um, uma hora antes da sessão de treino, será um pouco mais eficiente para os seus objectivos. E será ainda mais eficiente, se beber um batido uma hora antes de começar a treinar e outro após o treino. Referência: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 Fonte: http://www.ergo-log.com/wheypreorpost.html

cara eu fico mt em dúvida com creatina, é a 2º vez que eu uso e almento no minimo 1cm de biceps a cada ciclo de creatina. e outra, eu ganho mais de 3kg-5kg e qd eu acabo de usar a retenção sai e eu ainda seguro uns 3kg no minimo. eu sempre alemnto medias , peso corporal, força tudo. incrivel no meu corpo funciona como um anabolizante nautral. mais eu nao gosto muito é da retenção pq eu fico mt inchado ( fica massa) mais dps o inchaço sai e eu mucho um pouco mais o peso msm assim ta almentado. na verdade nen sei pq da esses resultados em min. eu so sei que amanha eu começo a tomar de novo. ( 3º ciclo)

Então de boa, boa sorte no ciclo se poder relata pra gente. abraços.

HIV. acho melhor ele se cuidar.

http://www.youtube.com/watch?v=RoUyi2CFidA http://www.youtube.com/watch?v=jf_gxKTXk6M http://www.youtube.com/watch?v=6IYA1BJvioo Eaê galera, o que vocês achão desse BB? Realmente natural? esse é o meu objetivo. algem da uns palpites sobre ele, tempo de treino , genética..etc.. A galera do fórum que é mais experiente deve saber algumas coisas. abraços para todos. opinem!

Ah esse é o fe rato! (brinkz) rsrs'

Lucas Souza Estrutura ossea ta bem desenvolvida para a foto de antes. então entre esse meio termo que você não treino você deve ter desenvolvido mais. então era melhor voce por uma foto bem qd voce começou a treinar para ter uma maior avaliação dos seus ganhos. ta muito bom o shape, continue assim. sobre o cilco eu nao faria isso com essa sua idade. abraços

minha pantu é uma merda(pior musculo do meu corpo) mais eu conseguir ganhar 6 cm nelas, então como que não cresce? @topic Vai de AB2X Upper/low body Pode dividir também em A (Peito-ombro-triceps) B ( Costas-perna-biceps) ai entre A1, A2 Voce vai focando em musculos diferentes. em AB2x eu gosto de por alguns exercicios composto com low reps. por ex: 3x5

talves seu antbraço esteja fraco. não esteja suportando o peso que voce pega pra fazer biceps. ou pode ser concetração msm e pegada.

Muito bom mano, parabéns!

Old School Forever! ^^

Muito fraco esse hiper, não gostei. existe melhores e mais baratos. hiper para ectomorfo é sempre bom. (na medida certa)

Muito bom mesmo. deve ter ciclado com (deca protein)

ai abc2x seria mais recomendado peito e triceps msm. mais para abcd é uma boa. ^^

Pode sim treinar peito e biceps só que tem q da um intervalo de 2-3 dias para poder treinar costas e triceps. simples

6 a 8 reps estão bem perto de 5x5 então é melhor diminuir mais um pouco aí e ver ce vai está bom para você, e que vai da pra proguedir bastante.

agacho e terra é os que eu vo mais longe, devo travar logo no press também.

vou adiquerir as minhas também! obrigado a todos pelas dicas.

Relato de hoje. Agachamento 5/5/5/5/5 = 44kg Supino 5/5/5/5/5 = 44kg Remada cavalo 5/5/5/5/5 = 44kg to achando que vou travar logo no supino :S, o resto ta de boa. mais não vo diminuir não vou até o final. Mais voce sentiu a diferença de crescendo musculos pelo menos? e esse FB 3X como funciona mais ou menos? é reps high ou low? to tentando me acustumar + confesso que da uma desanimada mais se crescer só massa , tá bom , vamos ver.

só isso? lol 0.o. de onde veio as anilhas?

na minha academia não pode ficar descalso, então eu uso um tenis com sola reta para melhor estabilidade, aqueles pão doce é legal.

FATO ou MITO? Opinem! http://www.youtube.com/watch?v=hzgIJ0hWesk

Iceman, a retenção saiu depois de quantos dias quando você passou para o SL? eu to no 2º treino de força (4º dia) e ja estou sentindo a retenção indo em bora, eu acho que perdi uns 2kg, não sei exatamente amanhã eu confirmo mais creio que seja isso mesmo, estou sentindo a diferença no corpo, parece que estou mais definido ainda, os musculos mais fibrados e talz.. bom nen to me preocupando quantos menos retenção pra min é melhor. odeio retenção. fica 1 semana sem treinar mucha, fica duente mucha.... sabe como q é né, ¬¬º

Eu vi um ponto no post do zé pelintra. " O melhor pra vc é pesquisar." -- M-drol é mais forte que Whey e Hipercalórico."(aqui eu não sei porque ele citou o m-drol mas ta ok.)