Faaeel

é galera meu shape ta crescendo mais as parte inferior estão ficando pra tras estou louco para minhas panturrilhas e pernas crescer mais ultimamente ta dificil, eu começei com 31cm de panturrilha e 45 de coxa em 11 meses de treino a panturrilha foi só para 33cm e as coxas 50. mais creio q o musculo mais dificil pra min evoluir é a panturrilha. tem algum treino especifico para o mesmo? grato.

estou tomando da growth, parece ser bom.

eu comprei 5kg de whey do fernado to na primeira semana , estou testando parece ser ótimo!

muito bomm! parabéns. Tu treinar a quanto tempo?

3 kkkk' falou tudo tenho o msm biotipo dele kara mete comida mesmo esquece o BF se tu ganhar gordura depois do bulk tu mete um cutt que vai secar rapido. voce ja viu como é o lee priest em off? se não, pesquisa! ABÇ.

eu nen ligo pro rendimento sou ruim mesmo so vou pra me divertir rs, o ruim vai ser faltar o treino 5º ia descontrolar tudo mais se nao der nada fazer os 2 beleza, treino umas 15h e o futebol é 18h. vo jogar um leite também. abç.

voce toma malto ao acordar? se toma quantas gramas?

comprei 5kg de whey Concentrado terça feira tou esperando chegar, o atendimento foi incrivel mandaram no mesmo dia, o sedex ja está na minha city deve chegar segunda so nao deve ter chegado hoje pq os correios não trabalha domingo :S . breve eu e meu irmão compraremos mais produtos com voce fernando, sucesso aí. abração! uma pergunta, tem previsão de lançar um Hipercalorico?

Voce vai treianr Seg - quar - sex ? no dia de ombro o trapezio ja é trabalhado é melhor malhar trapezio no msm dia de ombro eu gosto assim. eu deixaria assim. peito/triceps/ombro e trapezio pernas/panturrilha/abdomem costas/ biceps/antebraço

Valeu mano. Grato.

Opa obrigadão mesmo, todos os exercicios eu fasso 3x5? Ja encomedei 5kg de whey da growth ta eu no bulk e meu irmão no cutting , segunda ja vou começar esse treino com uma dieta rigorosa vo ficar uns 3 meses nele ta bom? ou presisa mudar antes? quero upar par auns 65kg to com 61-62.

blz, mais ae que tal um AB2X ? acho que nao vo da conta de treinar 1 musculo por semana não pra ficar 7 dias se recuperando.

Então se fosse ab 2x eu faria assim. Com descanço na quarta. está bom para min? A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: TRICEPS E OMBROS] B1 - Costas / Biceps / Ísquiotibiais / Pescoço [FOCO: BICEPS E ISQUIOTIBIAIS] A2 - Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdomen [FOCO: PEITO] B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Pescoço [FOCO: COSTAS E QUADRICEPS]

Idade: 17 Altura: 179 Peso: 61 BF: em torno 6-7% Medidas: Braço 34 Objetivo do treino: Hipertrofia,Hipertrofia e Hipertrofia. Biotipo: Ectomorfo puro. Tempo de Treino: 11 meses Trenei ABC2x, ab-cd e agora to querenedo fazer um novo treino para que eu possar treinar mais os msm musculo na semana, to afim de AB1.5x mais eu tou confuso em monta-lo me ajuda ae galera. ME DIGA QUANTAS REPETIÇÃO TEREI QUE FAZER E ETC... ABA - BAB A Peito, ombro, e triceps Supino reto Crucifixo reto Supino Declinado Military Press Elevação lateral Remada Alta Triceps no banco Paralelas B costas, pernas e panturilhas Biceps Aguachamento leg Press Barra Fixa Remada Curvada Levantamento Terra Rosca direta gemeos sentado A Peito, ombro, e triceps Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Voador Paralelas Supino fechado Desenvol Halter. Elevaçao frontal c/ giro Encohilmento

Opa, valeu mesmo aí vo curtir o futebol melhor agora kkkkk . Posso jogar futebol depois do treino?

heheh valeu mesmo mianha dieta está boa sim o único problema era essa dúvida.

Olá galera, blz? seguinte nao sei se essa é a área certa para postar essa dúvida mais se não for peço que o moderador mova-se o tópico pois presiso dessa resposta que eu possa encontrar pela reposta do forum. mais vamos a oque interessa, eu não jogava bola agora sou socio de um clube e toda quinta-feira marcamos de jogar bola com os amigos das 18h as 20h e nesse dia eu nen malho, então eu fico com medo de fica correndo e perder massa muscular pelo fato que eu tenho muita pouca porcentagem de gordura corporal devo ter em torno de 6% e 61kg. e ae galera espero que voce me ajude nessa dúvida pois se perder muita massa vou tem que suspender o futebol. abraços.

Mais o ABCD nun seria tambem 1 musculo por semana? como é sua divisão para o mesmo?

Idade: 17 Altura: 179 Peso: 61 BF: em torno 6% Medidas: Braço 34 Objetivo do treino: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo puro. Tempo de Treino: 11 meses A Pernas B Peito/Triceps(foco em peito/treino de potencia) C Costas/Biceps (foco em densidade de costas/treino de potencia) OFF D Pernas E Upper Body (foco em ombro e trapezio/ foco na parte superior peito) na outra semana foco nas larguras costa. OFF Repete A Agachamento 3x10 leg press 45º 3x10 extensora 4x10 flexora 4x10 B Supino reto Halteres 3x8 Supino inclinado Halteres 3x8 Cruxifixo 4x10 Voador 4x10 Triceps no banco 3x8 Pulley 3x8 triceps frances 3x8 Triceps Testa 3x8 C Puxada na barra T 3x8 Remada Cavalo 3x8 Remada Unilateral 3x8 Remada sentada 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca concentrada no scott 3x8 D Hack Mahcine 3x8 Agachamento 3x8 Leg press normal 3x8 Flexora 3x8 E Desenvol. halt 3x8 Desenvol. halt unilateral 3x8 Desenvol. na barra pra Frente 3x8 Encolhimento na barra 3x8 Encolhi. halter. 3x8 Supino Incl com barra 3x8 Cruxifico Inclinado 3x8 Bom galera é isso pesquizei muito e veio muita informação na minha cabeça cabei ficando confuso em montar um treino espero uma ajuda de voces. Tenho uma dificuldade grande pra ganahr massa treino a 11 meses ja treinei ABC2X durante 8mes nao tive tanto resultado treinei 3meses ab 0f cd indo até a falha concetrica afirmo que tive muito bom os resultados. mais aí agora fico na dúvida de treinar só um musculo por semana vi que é desnecesario 7dias de descanso, então resolvi montar esse treino focando na parte de perna e peito na outra semana Upper Body foco nas costas em vez de ser peito. vamo lá galera da umas ajudas aí.

Pow faleu amigos mais uma vez aprendendo com meus erros rs, graças a voces aprendendo mais e mais. valeu hipertrofia.org vo fazer piramide mesmo e começar a contar hehe talves falho só na ultima serie mesmo.

Putz que M.... que eu estou fazendo então ¬¬, todas as series que eu fasso eu falho se eu fizer 20series pra peito eu falho nas 20. e agora? :S kkkk

Mais eu li em varios artigos que é necessario fazer a serie até a falha, isso que não entedi. entao todas as series que eu fazia eu falhava na ultima nun acustumava nen contar.

Seguinte faço supino reto 3x8 posso colocar um peso que quando eu chegar na 7-9 eu falhar completamente, repitindo isso nas 3 series. total 3 series até a falha ou so é necesario falhar na 3º serie? me ajuda aé galera to precisando, abraços.