Faaeel

apesar de eu não gostar de feijão preto, se eu botar muito eu fico cheio rapido , se eu me estufar de arroz e feijão nao como o resto kkk tenho q comer os ovos,peito de frango e ainda a batata doce.. :S mais ae galera me diga quantos ml eu ponho no shake de malto e whey? 30g whey 60g malto, no treino de hoje eu pus uns 300ml fico lisinho antes eu botava 150-200 e ficava grossão.

posso por uns 300 ml não vai atrapalhar a absorção não?

Vou almentar a quantidade de carb e gordura. Tou com uma dúvida na hora de levar o shake pos treino eu posso levar o whey+malto já batido na agua e esperar 1h para toma-lo? E quantos ML de agua eu ponho para 30g whey + 60g de malto? aguardando..

comer como um leão,treinar como homem e durmir como um bebê. foi a unica soulção para min ganhar corpo. Já tomei cobavital me dava efeito colateral eu cumia , cumia e nao enchia parecia que meu estoamgo ficava nesteziado, e meu intestino não funcionava direito quando ia ia no banheiro ficava com diaareia peguei 3 diarreias bravas ambas tomando cobavital. a melhor formula para ganhar corpo é acustumar naturalmente o nosso corpo a comer frequentemente. pesquize mais! dieta,treino etc concerteza vc verá resultados mais não espere por resultado em 6 meses vc só verá la para 1 ano e ainda estará magro então se quizer continuar firme nessa batalha para mudar o corpo pode cre que você tem um longo caminho ainda pela frente , pois ainda nen começou. mais qaudno voce chegar lá na frente você vai olhar pra tras e vai dizer que todo esse esforço nao foi em vão. Sua vida vai mudar vc vai ver. abraçõs e não desiste. disistencia é para os fracos é isso um mudo está cheio, seja diferente! pelo fato de vc esta na academia voce já é um vencedor pois muitos adolecentes na sua idade não tem essa capacidade de treinar a serio levar a dieta a serie e etc. bora crescer to nessa jornada ctg mermão.

diminuir o hórario do pós Sólido.

Vou focar mais no carboidratos mesmo. quando eu consumo muito carboidratos , realmente eu vejo diferença do ingirir mais prot.

Idade: 17 anos Altura: 1,79m Peso: 63kg Bf%: por volta de 5-6% Biotipo: Ectomorfo (acumulo de gordura NENHUM lugar) Braço contraído: 34,5cm Abdômen (abaixo do umbigo): 74cm objetivo: ganho de massa sem se preocupar com ganho de gordura. TMB: 2136.25 Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes. E se tiver algum valor nutricional errado por favor que me corrigem. Treino AB2x seg,ter - quin,sex. Kcal:/ Prot:/ Carb:/ Gord: 07:00 Refeição 1: Desejum 250ml de leite desnatado ou integral Kcal: 150 / Prot: 8 / Carb: 11 / Gord: 8 1 Banana Kcal: 105 / Prot: 1/ Carb: 27 / Gord:1 30g de aveia em flocos Kcal: 150kcal / Prot: 5g / Carb: 23g / Gord: 4g 2 Fatia de pão Kcal: 126kcal/ Prot: 4,6g / Carb: 25g / Gord:1 2 Fatia peiro de Peu Kcal: 50/ Prot:10 / Carb: 0/ Gord:1 2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12 1g de vitamina C TOTAL: Kcal: 661/ Prot: 40/ Carb: 87 / Gord: 28 10:00Refeição 2: lanche da manhã 2 Fatia de pão Kcal: 126kcal/ Prot: 4,6g / Carb: 25g / Gord:1 2 Fatia peiro de Peu Kcal: 50/ Prot:10 / Carb: 0/ Gord:1 1 Banana Kcal: 105 / Prot: 1/ Carb: 27 / Gord:1 TOTAL: Kcal: 281/ Prot: 16/ Carb: 52/ Gord: 3 13:00 Refeição 3: Pré Treino (almoço) 100g Batata Doce Kcal: 100 / Prot:1,7/ Carb:24 / Gord: 2 xicara Arroz Kcal: 225 / Prot: 4 / Carb: 50/ Gord: 1 xicara Feijão Kcal: 225 / Prot: 15 / Carb: 41 / Gord: 1 100g Peito Frango Kcal:180 / Prot:29 / Carb: / Gord: 2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12 1 Comp complexo B TOTAL: Kcal:810 / Prot: 61/ Carb: 115/ Gord:12 TREINO: 15H as 16h 16:00 Refeição 4: Pós Treino (imediato) 30g Whey Protein Kcal: 60/ Prot:24 / Carb:0 / Gord:0 60g Malto Kcal:200 / Prot:0 / Carb: 60/ Gord:0 TOTAL: Kcal:260 / Prot:24 / Carb:60 / Gord: 17:40 Refeição 5: Pós Sólido (janta) 100g Batata Doce Kcal: 100 / Prot:1,7/ Carb:24 / Gord: 2 xicara Arroz Kcal: 225 / Prot: 4 / Carb: 50/ Gord: 1 xicara Feijão Kcal: 225 / Prot: 15 / Carb: 41 / Gord: 1 2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12 100g Peito Frango Kcal:180 / Prot:29 / Carb: / Gord: 1 Comp complexo B TOTAL: Kcal: 810/ Prot: 61/ Carb: 116/ Gord:12 22:00 Reifeção 6: Ceia 30g de aveia em flocos Kcal: 150kcal / Prot: 5g / Carb: 23g / Gord: 4g 250ml de leite desnatado ou integral Kcal: 150 / Prot: 8 / Carb: 11 / Gord: 8 30g Albumina Salto’s Kcal:100 / Prot:24 / Carb: 0/ Gord:0 2 Colheres de azeite Kcal:250 / Prot:0 / Carb:0 / Gord:28 TOTAL: Kcal:650 / Prot:37 / Carb:34 / Gord:40 SUBTOTAL: Kcal: 3472 / Prot: 239 / Carb:464 / Gord:92

estou bem abaixo do peso mesmo quero chegar aos 70 final desse ano pelo menos, 20g de malto seria só para almentar os carboidratos de manhã achoq meu corpo responde melhor quando eu ingiro mais carboidrato se eu tirar acho q não vai fazer muita diferença ne?

Ja pedi pra mover. o pre treino é 13h e o treino é 15h. sobre o whey no pos imediato eu ponho 15g e no pos tardio que é 30 min depois do imediato eu ponho mais 15g so que eu boto masi carb no primeiro doq no 2º, não posso fazer isso? eu tinha que tomar no imediato as 30g de whey logo com o malto? ainda to com pouca massa ou seja to magro ainda rs mais daqui uns mes eu ponho minha evolução. aguardem! talves eu ponha uma no meu avatar só mais vo ver.. abs.

Idade: 17 anos Altura: 1,79m Peso: 63kg Bf%: por volta de 5-6% Biotipo: Ectomorfo (acumulo de gordura NENHUM lugar) Braço contraído: 34,5cm Abdômen (abaixo do umbigo): 74cm objetivo: ganho de massa sem se preocupar com ganho de gordura. Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes. E se tiver algum valor nutricional errado por favor que me corrigem poies é o 1º tópico que eu crio sobre minha dieta e eu nao sei muito os valores nutricional mais conforme o que eu pesquizei ta tudo aí. Treino AB2x seg,ter - quin,sex. Kcal:/ Prot:/ Carb:/ Gord: Refeição 1: 250ml de leite desnatado ou integral Kcal: 150 / Prot: 8 / Carb: 11 / Gord: 8 1 Banana Kcal: 105 / Prot: 1/ Carb: 27 / Gord:1 30g de aveia em flocos Kcal: 150kcal / Prot: 5g / Carb: 23g / Gord: 4g 2 Fatia de pão Kcal: 126kcal/ Prot: 4,6g / Carb: 25g / Gord:1 2 Fatia peiro de Peu Kcal: 50/ Prot:10 / Carb: 0/ Gord:1 2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12 20g de maltodextrina Kcal:75 / Prot:0 / Carb:20 / Gord:1 500mg de vitamina C TOTAL: Kcal: 736/ Prot: 40/ Carb: 107 / Gord: 28 Refeição 2: 2 Fatia de pão Kcal: 126kcal/ Prot: 4,6g / Carb: 25g / Gord:1 2 Fatia peiro de Peu Kcal: 50/ Prot:10 / Carb: 0/ Gord:1 1 Banana Kcal: 105 / Prot: 1/ Carb: 27 / Gord:1 TOTAL: Kcal: 281/ Prot: 16/ Carb: 52/ Gord: 3 Refeição 3: Pré Treino 100g Batata Doce Kcal: 100 / Prot:1,7/ Carb:24 / Gord: 1 xicara Arroz Kcal: 225 / Prot: 4 / Carb: 50/ Gord: 1 xicara Feijão Kcal: 225 / Prot: 15 / Carb: 41 / Gord: 1 100g Peito Frango Kcal:180 / Prot:29 / Carb: / Gord: 2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12 1 Comp complexo B TOTAL: Kcal:810 / Prot: 61/ Carb: 115/ Gord:12 Refeição 4: Pós Treino 15g Whey Protein Kcal: 60/ Prot:12 / Carb:0 / Gord:0 40g Malto Kcal:150 / Prot:0 / Carb: 40/ Gord:0 TOTAL: Kcal:210 / Prot:12 / Carb:40 / Gord: Refeição 5: Pós Tardio 15g Whey Protein Kcal: 60/ Prot:12 / Carb:0 / Gord:0 30g Malto Kcal:90 / Prot:0 / Carb: 30/ Gord:0 500mg de Vitamina C TOTAL: Kcal: 150/ Prot:12 / Carb: 30/ Gord: Refeição 6: Pós Sólido 100g Batata Doce Kcal: 100 / Prot:1,7/ Carb:24 / Gord: 1 xicara Arroz Kcal: 225 / Prot: 4 / Carb: 50/ Gord: 1 xicara Feijão Kcal: 225 / Prot: 15 / Carb: 41 / Gord: 1 2 ovos cozidos Kcal: 80 / Prot: 12 / Carb:1/ Gord:12 100g Peito Frango Kcal:180 / Prot:29 / Carb: / Gord: 1 Comp complexo B TOTAL: Kcal: 810/ Prot: 61/ Carb: 116/ Gord:12 Reifeção 7: Ceia 30g de aveia em flocos Kcal: 150kcal / Prot: 5g / Carb: 23g / Gord: 4g 250ml de leite desnatado ou integral Kcal: 150 / Prot: 8 / Carb: 11 / Gord: 8 30g Albumina Salto’s Kcal:100 / Prot:24 / Carb: 0/ Gord:0 2 Colheres de azeite Kcal:250 / Prot:0 / Carb:0 / Gord:28 TOTAL: Kcal:650 / Prot:37 / Carb:34 / Gord:40 SUBTOTAL: Kcal: 3287 / Prot: 190 / Carb:494 / Gord:92

Idade: 17 anos Altura: 1,79m Peso: 63kg Bf%: por volta de 5-6% Biotipo: Ectomorfo (acumulo de gordura NENHUM lugar) Braço contraído: 34,5cm Abdômen (abaixo do umbigo): 74cm objetivo: ganho de massa sem se preocupar com ganho de gordura. Avaliem ae por favor, se possivel me da dicar o que eu possa acrecentar mais e etc. tópico livre para opinioes. Treino AB2x seg,ter - quin,sex. Refeição 1: 250ml de leite desnatado ou integral 1 Banana 30g de aveia em flocos 2 Fatia de pão 2 Fatia peiro de Peu 2 Ovos inteiros 20g de maltodextrina 500mg de vitamina C Refeição 2: 2 Fatia de pão 2 Fatia peiro de Peu 1 banana Refeição 3: Pré Treino arroz branco, como até aguentar Feijão, como até aguentar 150g de peito de Frango 2 ovos cozidos 1 Comp complexo B Refeição 4: Pós Treino 15G Whey Protein 40g Malto Refeição 5: Pós Tardio 15g Whey Protein 30g Malto 500mg de Vitamina C Refeição 6: Pós Sólido Batata Doce Arroz Como até aguentar Feijão Como até aguentar 2 ovos cuzidos Peito Frango 1 Comp complexo B Reifeção 7: Ceia 30 g de aveia em flocos 250ml de leite desnatado ou integral 30g Albumina Salto’s 2 Colheres de azeite

Opa vou da uma olhada.

Acho que não faz mal não vou comprar essa semana tbm. mais realmente a vitamina B ajuda no crescimento muscular? algem ja comprou e viu resultados depois de um tempo?

Quasse mesmas medidias do que eu, lol, aprece q voce ta mais forte kkk, seu biceps relaxado é 31 mesmo?

Pra min também não tem essa.

tenho muita dificuldade em ganhar gordura corporal, na época em que eu nao malhava eu comia de tudo e nao ganhava peso, agora oq eu começei a academia td q eu como se transforma em massa. entao acho q pelo fator gordura corporal não seja meu problema ainda. nao da pra min esperar 20min eu acordo 6:30 e tenho só apenas 30m pra sair de casa pra ir pra aula. o problema é esse! =/

Eu tomava mais parei tem tempo não sentia nada de diferente.

Idade: 17 Peso: 63 BF: 6% Objetivo: Bulking pesado, hipertrofia oque voces achao de eu tomar malto quando acordar certa de 20g, tem problema de eu comer Carbo High IG, no desejum? me da um help aí! A refeição do meu desejum é: Shake 1 banana 30g Aveia 200ml de leite Sólido 2 fatias de pão 2 Fatias de peito de peru 2 ovos cuzido inteiro Abraçõs!

treina 3 grupo nun dia da off no outro e mais 3 grupo no outro dia. Dia Sim , Dia Não.

Parabéns , otima evolução. sabe algumas de suas medidas antes e depois?

Koe mano, vi que voce esta treinando AB2X atualmente , iria te perguntar se voce faz todos os exercicios até a falha concentrica? EX: 3 series de supino e falha nas 3 series? de quanta a quantos reps? ABÇS

Não faço mais supino declinado pelo fato de exegir muitos das articulaçoes , meu ombro não aguenta + supino declinado. mais msm assim meu peito esta desenvolvendo normalmente sem declinado e sem crossover. ABS.

Parabéns!

é poruqe é o seguinte eu tomo 15g de albumina no desejum e 15 antes de durmir mais antes de durmir to achando muito pouco só 15g ai queria botar as 30g logo, e substituir com uma alimentação melhor no desejum. que que voce acha das 30g antes de durmir? abçs

oque voce aconselharia tomar no desejum?