Mia

Pode citar nomes de bons nutricionistas aqui?

Idade: 22 Peso: No inicio da dieta estava com 66kg, hoje estou com 61kg. Comecei a dieta no dia 26/03/2015. Altura: 1,62 Cintura: 72 Abdômen: 77 Quadril: 102 Coxa: 62 BF: Não sei. A consultoria foi com um nutricionista esportivo online. Objetivo:Baixar o percentual de gordura. Horário Refeição Alimentos - Sempre usar adoçante sucralose em todas as bebidas 07hs Desjejum Bater no liquidificador: - Água – 200ml - Banana – 1 unidade (ou outra fruta) - Aveia em flocos – 3 colheres sopa - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop (medidor interno) (15g) - Semente de Chia – 1 colher sopa - Achocolatado DIET da marca GOLD ou LÍNEA – 1 colher sopa rasa (únicas marcas que podem) + Complexo Vitamínico – 1 cápsula (Centrum) 10hs Colação - Iogurte Molico Light Nestle – 1 pote ou 1 copo (160ml) ( ou Corpus Light Danone ) - Semente de Chia – 1 colher sopa OU - Barrinha de cereal DIET da marca Línea – 1 unidade ( ou outra sem açúcar ) OU - Maçã ou Pêra – 01 unidade (apenas essas opções) 12:30 Almoço - Arroz integral - ___3___ colheres de sopa (60g) ou Vegetal C – 1 unidade pequena (60g) - Vegetal A e folhosos à vontade - Vegetal B - __3___ colheres sopa (60g) - Frango/carne/peixe – 2 filés grelhados (evitar frituras e empanados) - Acrescentar uma colher (chá) de azeite extra virgem 15hs Lanche 1 - Pão de forma integral sem açúcar – 2 fatias ou Tapioca – 6 colheres sopa - Queijo cottage ou Creme de ricota light (Tirolez) – 2 colheres sopa OU - Vegetal C – 1 unidade pequena ( o ideal seria batata doce ou inhame) – (60g) ( 3 rodelas grossas) - Clara de ovo cozida – 3 unidades OU - Granola integral light – marca Jasmine – 1 xícara chá (80g) ( ou outra sem açúcar ) - Iogurte Molico Light Nestle – 1 pote ou 1 copo (160ml) ( ou Corpus Light Danone ) 18hs Lanche 2 Mexer em um copo e comer: - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop (medidor interno) (15g) - WaxyMaize – 1 scoop grande – qualquer marca (30g) - Achocolatado DIET da marca GOLD ou LÍNEA – 1 colher sopa rasa ( opcional, mas recomendado ) - Pouca água (não usar leite) 30min. antes ----------------------Treino- 19hs ---------------------- Imediatamente após Pré-treino 18:30 - Lipodrol – marca Integral Médica – 2 cápsulas Pós-treino 20:30 - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 2 scoops (medidor) (30g) - WaxyMaize – ½ scoop grande – qualquer marca (15g) - Água - 200ml (não usar leite) 21:30 Jantar Bater no liquidificador: - Água – 200ml - Banana – 1 unidade (ou outra fruta) - 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop (medidor interno) (15g) - Aveia em flocos – 3 colheres sopa - Semente de Chia – 1 colher sopa - Farinha de linhaça dourada – 1 colher chá - Achocolatado DIET da marca GOLD ou LÍNEA – 1 colher sopa rasa (únicas marcas que podem) OU - Salada e Vegetal A à vontade - Vegetal B – 3 colheres sopa ( 60g ) ( 01 colher grande de servir ) - Frango/carne/peixe – 2 filés grelhados (sem arroz, sem feijão, sem batata, sem macarrão, sem pão, sem tapioca, sem fruta) OU - Salada e Vegetal A à vontade - Vegetal B – 3 colheres sopa ( 60g ) ( 01 colher grande de servir ) - Omelete de claras (4 claras de ovos + 1 gema + tomate + cebola + orégano + pouco sal) (sem arroz, sem feijão, sem batata, sem macarrão, sem pão, sem tapioca, sem fruta) Obs: Não fico morrendo de fome como nas dietas que eu fazia por conta própria. Perdi mais de 4 cm de circunferência abdominal e de quadril e coxa só perdi 1 cm.

Tem outra academia na tua cidade?

Ninguém

TREINO ABCD A Femoral+ Bíceps+ Antebraço+ Panturrilha B Peito+ Ombro+Abdominal C Quádriceps+Tríceps+Panturrilha D Costas+Trapézio+ Abdominal Divisão A Femoral+ Bíceps+ Antebraço+ Panturrilha 3x12 4 apoio guiado 3x12 Mesa flexora 3x12 Avanço no guiado 3x15 Adutora 3x12 Stiff 2x20 Rosca direta 2x20 Rosca alternada 2x20 Rosca punho 4x12 Panturrilha no banco B Peito+ Ombro+Abdominal 3x12 Supino reto 3x12 Crucifixo 3x12 Voador 3x15 Elevação frontal e lateral 3x15 Remada alta 3X15 Abdominal na corda 3X15 Cintura na polia C Quadriceps+Triceps+Panturrilha 3x12 Agachamento livre 3x12 Extensora+esometria 20s 3x12 Leg°90 3x12 Leg°45 3x15 Extensora unilateral 2x20 Tríceps na corda 2x20 Tríceps francês 4x12 Panturrilha em pé com pisada para fora e para dentro D Costas+Trapézio+ Abdominal 3x15 Pully para traz 3x15 Voador 3x15 Remada sentada 3x15 Elevação com halteres trapézio 3x15 Elevação com barra trapézio 3X15 Abdominal na caneleira 3X15 Cintura na polia Treino de Segunda a Sábado. Bom pessoal... Ontem fiquei bem triste porque ainda fui tentar explicar para o cara da academia sobre o excesso de exercidos e ele falou que meu treino tava ótimo e que não precisava mudar em nada e que eu fizesse o dele. Enfim...montei essa divisão. Lembrando que mudei a posição do treino D para o C pois no caso eu iria treinar o membro inferior dois dias consecutivos não dando descanso. O que acharam?

Tô dando uma pesquisada nos tópicos que você me passou. Uma duvida. A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps Essa distribuição cairia bem para mulher?

Amores obrigada. Vou dar uma pesquisada mesmo nos topicos que vocês sugeriram.

Amores obrigada. Vou dar uma pesquisada mesmo nos topicos que vocês sugeriram.

Treino de Segunda a Sexta, mas a partir da próxima semana vou treinar nos Sábados também. Tava pensando em chegar pra ele e pedir pra mudar o treino mesmo.

Idade: 22 Altura: 1,62 Peso: 62 BF: (opcional) Medidas: Ombro: 100 Cintura: 72 Quadril: 103 Coxa D e E: 63 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Pessoal esse treino foi passado pelo novo "personal" da academia. O rapaz antigo que me acompanhava foi embora e agora esse outro me passou este treino. Esta muito longo? Estou fazendo ele já tem 15 dias, o mesmo tempo que comecei a dieta passada pelo nutricionista. Estou gostando! Treino A: POSTERIOR + GLÚTEO e OMBRO 3 x 12 - 4 apoio 3 x 12 - Flexora 3 x 12 - Sumô no estep 3 x 12 - Avanço no Guiado 3 x 12 - Stiff 3 x 15 - Adutora 3 x 12 - Gluteo no guiado 3 x 15 - Desenvolvimento com halteres 3 x 15 - Remada alta 3 x 15 Elevação frontal e lateral Até a falha ---------------------------- Treino B: PEITO, COSTA E BRAÇO 3 x 12 - Supino reto 3 x 12 - Crucifixo 3 x 12 - Voador 3 x 15 - Pully p/ trás 3 x 15 - Voador Costa 3 x 15 - Remada Sentada 2 x 20 - Rosca direta 2 x 20 - Rosca alternada 2 x 20 - Tríceps na corda 2x 20 - Tríceps francês Até a falha -------------------------- Treino C: PANTURRILHA + QUÁDRICEPS e ABDÔMEN 3 x 12 - Agachamento Livre 3 x 12 - Extensora + isometria 20 segundos 3 x 15 - Extensora unilateral 3 x 12 - Leg 90° 3 x 12 - Leg 45° 3 x 15 - Panturrilha sentada até a falha 3 x 15 - Panturrilha em pé até a falha 3 x 20 - Abdômen Supra e Infra com carga. 3 x 20 Cintura na polia Gente ta legal? Vou postar na área de nutrição a minha dieta passada pelo nutri, se puderem dar uma olhada la também agradeço. Bjs

Dia tenso. Muito trabalho. Sentindo forte a garganta. Ta doendo tudo por fora e por dentro. Até agora sobrevivendo com maça, banana e agua.

Oiii Marcela, Que bom que você também criou um diário de treino . O meu tbm é recente, e as meninas são um amor, dão pitaco mesmo e diz se ta bom ou ruim rsrsrs Seja bem-vinda:)

Isso foi tudo que encontrei. http://www.ramfit.com.br/blog/2009/02/25/musculacao-x-diabetes/

A Lei da Atração: o Segredo Colocado em Prática - Michael J. Losier é o bixo!

True! Não tem coragem de falar algo construtivo por isso fica dando psiu. A melhor parte da brincadeira é a sedução, mesmo que ambos queiram e saibam disso, ir com calma é o segredo é o que faz a conquista ser interessante, se for fácil não tem graça. Bjo