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O aeróbico vai ser leve mesmo, pretendo fazer 40min de trote só 2x na semana. E só encaixei esse aeróbico pq tô com tempo livre a noite nas segs, quartas e sextas. Não consigo colocar mais um dia de treino pq treino pela manhã antes do trabalho, trabalho no centro do Rio e moro em Niterói... ou seja, não rola sábado. Quais partes considera volumosas? Eu achei que braço estava um pouco volumoso, mas depois vi que alguns são duas séries só e achei que tivesse ok. Minha dieta eu montei com 1900kcal/dia nas primeiras 4 semanas e vou ver a evolução. Daí monto outra diminuindo as kcal, a princípio não estou me ligando muito na quantidade de carbs, tenho comido menos, mas o objetivo principal é não ultrapassar a meta de 1900kcal/dia. O treino do jeito que está vai prejudicar a recuperação?

Então, o terra e supinos retos estão em outra fase, após as 5 semanas nesse treino. A ideia é seguir este durante 5 semanas, passar pro outro e assim sucessivamente. Minha dúvida é se a ordem que coloquei os exercícios trás algum problema, sobrecarga em algum músculo e etc... Valeu.

Olá. Gostaria de pedir a colaboração dos usuários pra me ajudar com o treino que montei. O treino foi montado com base nos artigos "Begginers Guide to Build your..." do Alex BigStew. Não tenho experiência em montagem de treinos, apenas gostaria de manter essa estrutura de ABCDE. Algumas informações: Idade: 31 Altura: 178 Peso: 96.7 BF: 25+ (chute) Cutt. Talvez alguns nomes não estejam como conhecidos em português, porque fiz uma tradução só pra que eu entendesse o exercício mesmo. A - COSTAS / CARDIO • Remada com Barra 3x6 • Remada Curvada 3x10 • Puxada Frontal - Triângulo 3x12 • Encolhimento - Barra 3x8 • Hiperextensão 3x12 B - PEITO / ABS • Supino Inclinado - Barra 3x6 • Supino Inclinado - Halteres 3x8 • Crucifixo Inclinado - Halteres 3x12 • Flexão aberta 3x12 • Abs grupado - Máquina - 45secs rest 3x10 • Elevação de Joelhos sentado - 45secs rest 3x15 C - OMBROS / ABS / CARDIO • Desenvolvimento Frontal - Barra 3x8 • Elevação Unilateral - Halteres 3x12 • Elevação Frontal - Anilha - 3secs no alto 3x12 • Elevação Posterior Deltóides - Halteres 3x15 • Abs Oblíquo - Máquina - 30 secs rest 3x12 • Abs reto - livre - 30 secs rest 3x12 D - PERNAS • Agachamento - Barra 4x6 • Afundo - Halteres - cada perna 4x12 • Leg Press - Máquina 3x12 • Mesa Flexora - Máquina 3x12 • Cadeira Extensora - Máquina 3x20 • Flexão Plantar em pé 4x12 E - BRAÇOS • Supino pegada fechada - Barra 3x6 • Extensão Tríceps Francês - Corda 2x10 • Extensão Tríceps Unilateral - Corda 2x12 • Rosca Direta - Barra W 3x6 • Rosca Alternada - Halteres 2x10 • Rosca Direta - Cabo 3x15 • Rosca Punho Invertida 5x25 Algumas observações: Os treinos são feitos pela manhã, os aeróbicos são feitos à noite. Originalmente o treino D estava no treino C, mas alterei porque não conseguiria fazer aeróbicos depois de treinar pernas, e até por isso não encaixei aeróbicos no treino E. O plano sugerido no artigo é seguir esta estrutura por 5 semanas, após estas 5 semanas alterar os exercícios (ele forneceu 5 treinos pra 5 semanas), por isso no dia de peito os exercícios focam apenas a parte superior... depois de 5 semanas os exercícios focam a parte média e assim por diante. A minha dúvida é: eu deveria alterar a ordem dos exercícios, ou posso manter como está que não me trará problemas? Geralmente as 72 horas posteriosres ao treino de pernas são bem doloridas pra mim, por isso fica praticamente impossível manter a estrutura original com o treino de pernas na quarta e um aero na quinta ou sexta.

Muito bom! Parabéns aos dois!

@craw69 O que você acha do produto abaixo? Coloquei só a tabela. Magnesium (as magnesium glycinate chelate buffered powder) TRAACS® 133 mg / 33% Proprietary Blend 55 mg Short Chain Fructooligosaccharides (FOS) NutraFlora® scFOS® * Ginger Root Extract (Zingiber officinale) (Standardized for 5% gingerols) * Black Pepper Powder (piper nigrum) (fruit) * Long Pepper Powder (piper longum) (fruit) * Multi-Enzyme Complex (amylase, fungal lactase, protease, lipase, cellulase) DigeZyme® * *Daily value not established. Other Ingredients: Gelatin (capsule), magnesium stearate and rice flour. Abs.

Só pra atualizar: Não cheguei a procurar médico pois a dor foi diminuindo e entrei a semana seguinte quase sem dor, apenas os estalos permaneciam ao girar. Hoje não tenho sentido nada, nem os estalos que ainda permaneceram por alguns dias.

Não tem um mês e um rapaz de 24 anos morreu com um tiro na cabeça, já tinha sofrido dois assaltos e geralmente reagia. O cara fazia Economia na USP e perdeu muita coisa, o bandido não deve ter nem o 2º grau e não tem nada a perder. É... você está no caminho errado.

Hahahaha... divertido. Se ele lutasse tanto quanto fala seria melhor ainda.

Eu compraria o Shred novamente pra finalizar um cut. Acho que até coloquei isso no fim do relato. Abs.

Estou com problema idêntico. Mesmos estalos ao girar o punho e dor. A dor e suportável, só aparece em alguns movimentos. Ontem treinando biceps senti dor na rosca direta com halteres e na inversa na barra. Ainda estou levando, mas se entrar a semana que vem com a dor ainda vou ao ortopedista. O foda é que estou melhorando agora de uma tendinite no ombro (que me deixou sem treinar peito um mês) e entrando em outra...

Pedofilia é até os 14 anos. Acima disso pode ser considerado corrupção de menores, se a pessoa der queixa. Os advogados podem explicar melhor.

George Muricy Saint-Pierre. Merda de main event, se a luta não fosse no Canadá ia levar uma sonora vaia já a partir do 2o assalto.

E se o Rashad perde pro Davis... perde o lugar pela disputa do cinturão?

Taí, descartado. -=-=-=-=-=-= UFC define próximo adversário de Vitor Belfort e o descarta da edição carioca do evento O lutador carioca vai enfrentar o japonês Yoshihiro Akiyama no dia 6 de agosto, nos EUA Do R7 Como a luta é no mesmo mês do UFC Rio, Belfort está descartado do evento brasileiro Depois da derrota para Anderson Silva na "luta do século", no UFC 126, o carioca Vitor Belfot já sabe quem vai enfrentar ao voltar para o octógno do maior evento de MMA do mundo: segundo o presidente da franquia, Dana White, o oponente é Yoshihiro Akiyama. Dana White nega Royce Gracie no UFC Rio O combate deve ocorrer no UFC 133, no dia 6 de agosto, na Filadélfia, Estados Unidos. Dana confirmou a informação nesta quinta-feira (21) ao site da ESPN. - Acertos verbais estão certos para a luta entre dois dos melhores lutadores da categoria dos médios [até 84 kg]. Vindo de três performances premiadas como "luta da noite", Yoshihiro Akiyama vai enfrentar o ex-campeão dos meio-pesados do UFC, Vitor Belfort, na Filadélfia. O anúncio frustra quem esperava um possível confronto entre Belfort e Wanderlei Silva, no que seria uma revanche entre os dois. Eles até se desafiaram, mutuamente, mas o tão esperado duelo deve ficar para o fim do segundo semestre. Além disso, o carioca também está descartado para o UFC Rio de Janeiro, que acontece no dia 27 de agosto.

Eu queria, mesmo não sendo fã dele. Acho que quanto mais estrelas, melhor o espetáculo. E acho que ele só não disputa cinturão mais, passou o tempo, mas ainda serve de escada.