junior_dnz

bom exercicio pro antebraço tambem...nao fique na noia de achar que por fazer a rosca inversa voce nao vai crescer...faça seus 2 exercicios de biceps e depois se quiser a rosca inversa...sem noia...

Quanto a sua duvida no primeiro post, continuo com a mesma resposta que dei anteriormente... sobre as proteinas, pegue o seu peso, multiplique por 3 e divida esse numero por 7 que é o numero de refeiçoes...assim a dieta fica mais balanceada e com uma divisao melhor de proteinas... minha opiniao! abrazz

cara, separa melhor essa dieta ai com horarios e numero de refeicoes...ta muito confuso isso ai... e sobre o hipercalorico leia isso aqui: abrazz

Opa, brother, quando tu for dar outra resposta, pegue o quote e cole no seu ultimo post, ai nao ficam 2 posts seguidos teus OK? Isso é flood e a galera nao gosta muito hehe ja que quer dar um up na suplementaçao, isso é muito pessoal...mas se eu tivesse que escolher algum suplemento diferenciado pra usar, eu escolheria algum no2 e um intra treino legal... no2 tem varios, entre os mais famosos e mais bem aceitos tem o Shotgun da VPX, o Jack3d da USPlabs, Superpump250 da gaspari...e intratreino tem o intrAbolic da Muscletech, purple wraath da controlled labs...cabe a voce ver o que mais te chama atençao e cabe no seu orçamento... mas uma dica vale pra todo mundo, nunca compre sem saber o que voce ta comprando...sempre pesquise antes, veja os ingredientes, saiba como o produto funciona...é o melhor jeito de evitar desperdiçar dinheiro ou cair na labia de vendedores. abrazz e bons treinos!

treino totalmente sem pé nem cabeça...pesquise um pouco mais e depois monte outro treino...eu teria que ficar 1 hora aqui escrevendo o que voce fez de errado ai...

A puxada pela frente trabalharia do mesmo jeito. E outra, mesmo que trabalhasse um pouco menos, nao tem nem porque sequer argumentar se seria melhor ou nao, a puxada nuca traz um maior risco lesoes a longo prazo. PONTO

A divisao ficou bacana...voce so esqueceu do trapezio (coloque no dia de costas) No treino A eu tiraria o desenvovlimento e colocava 1 pra peitoral inferior... No treino B eu nao entendi direito sua divisao, faça primeiro costas, depois biceps, depois trapezio e termine com antebraço...se fizer algum exercicio de antebraço sem ser no final voce pode prejudicar os exercicios de outros musculos. No treino C Coloque agachamento, treino de perna sem agachamento é complicado...voce treina adutora mas nao treina abdutora? Boa sorte no treino ai... abrazz

ficou bom hein cara...principalmente o comecinho, achei foda xD congratzzzz

A dieta esta bacana, a escolha dos alimentos foi boa...unica coisa que pode ser contestada é como voce separou e combinou eles entre as refeiçoes, mas isso é uma coisa bem pessoal, as vezes o que eu acho melhor voce nao acha, entao vou dar outras dicas... eu achei que a separaçao de nutrientes ficou ruim...por exemplo, tem refeiçao com 70g de proteina e outra com 20g...entendeu? eu acredito, na minha humilde opiniao, que as proteinas devem ser divididas igualmente entre todas as refeiçoes, assim fica mais facil de comer e ajuda a manter um balanco nitrogenado positivo... o que eu faço nas minhas dietas sempre é, primeiro de tudo, separar as proteinas animais. (nao considero as vegetais na conta de 3g/kg) Ai eu pego esse valor, divido pelo numero de refeicoes e depois vou adaptando os alimentos para tentar o maximo possivel deixar as quantidades de proteina igualadas...entende? minha humilde opiniao... boa sorte na dieta e bons treinos! abrazz

sem avaliar o resto da sua dieta, so por cima assim, eu colocaria mais comida no pos! por experiencia propria mesmo, quando eu comia muito antes de treinar (meu almoço tambem é meu pre treino), eu me sentia pesado na academia. E é horrivel treinar assim...Entao passei a focar mais no pos treino e deixa o pre mais leve, pra que eu consiga treinar melhor... Abrazz

Tambem nao é assim né! Faça uma refeiçao leve, preferencialmente liquida que esvazia mais rapido, da uma meia hora e toma o NO2...acho que dessa forma nao deve ser tao prejudicado! Abrazz

Cara, quanto tempo de treino voce tem? Como esta sua dieta? Voce ja esta com uma suplementaçao base bem legal...mas lembre-se que a base de tudo é a dieta, nao adianta suplementaçao top com dieta lixo! abrazz

nossa...nao deve ficar mesmo...mas pra tomar isso ai Deus me livre...

futebol é proibido brother

Cara, isso ai seria um ABC uma vez por semana correto? porque se for 2 vezes ta muito errado! abraço!

simples, compre pela internet! na minha opiniao o site que tem albumina mais barato é na tntsuplementos. Sempre compro de la, e tem uns esquemas de descontos frete gratis que no final acaba ficando bem barato! depois da uma olhada. Abrazz

Entao, isso acho que eu so vou descobrir testando. Como faço pesagens semanais vou utilizar essa dieta por algumas semanas, se eu ver que nao to tendo os ganhos desejados eu aumentos as kcals. Valeu por postar. Abrazz Ja eu sou do tipo mais neurotico, gosto de pesar tudo e tals fazer o que, sou feliz assim auhauahuah Valeu Natan Abrazz

eu tomo tranquilo!

Entao, so pra explicar melhor...o iogurte ele causa bem menos problemas do que o leite porque no processo de fabricaçao as bacterias utilizadas (Streptococcus thermophilus e Thermobacterium bulgaricum) consomem grande parte da lactose, porem as outras caracteristicas nutricionais continuam sendo as mesmas. Aqui em Marilia eu pagava 4 reais o litro de Iogurte Desnatado Light, as vezes encontrava ate por 3 Reais, como voce é vizinho voce deve encontrar por ai tambem hehe a marca q eu usava era Smoothie, acho que essa nem era a marca a marca era Salute. Enfim, boa sorte ai! Abrazz! Tudo com o tempo a gente conserta, é só pegar o jeito dos exercicios e aprender a adapta-los. Boa sorte no seu treino ai. Abrazz!

asaushaushausha rialto Cara, eu sempre tive sensibilidade baixa...tanto que ate quando eu nao treinava, eu evitava tomar leite antes de ir pra escola porque eu sei que se o fizesse nao daria tempo nem de chegar na escola, teria que arrumar uma moitinha no caminho kkkkk é complicado cara...mas como eu disse, hoje eu vivo muito bem obrigado sem o leite se voce tem esse mesmo problema, tente utilizar iogurte desnatado...eu usei aqui por um tempo, e em quantidades nao muito grandes ele nao me causava esse reverterio todo... abrazzz

É entao, acho que é mais facil esquecer essas porcariadas todas de biotipo e fazer sempre o melhor possivel! Ficar tentando entender isso tudo vai acabar me dando um nó nas ideias auhauah Quanto ao leite, eu tenho uma cisma com lactose...alem de ter sensibilidade baixa (1 copo ja me faz ir direto pro banheiro) eu acredito que ela prejudique um pouco na definiçao sim (experiencia propria), ainda mais pra quem tem baixa sensibilidade e nao digere ela tao facil... Mas eu vivo perfeitamente bem sem leite hehe Abrazz Entao, agora eu passei o treino de superiro pro começo fazendo supino inclinado com halteres e depois crucifixo inclinado com cabos...vamos ver se da uma melhorada... Abrazz Valeu magro, é nóis! Linguagem dos ogro do gueto mano, nao curtiu? CAIA FORA SEU RATO! A minha é pequena mesmo, mas nao é delicada, é esse rodts ai querendo me difamar!

Opa fico feliz q ta te ajudando! Bons treinos...Abrazz Valeu magro O cara do avatar é o Ronny Rockel

tambem axei pouco 2 pra triceps, costumo fazer 3 pra destruir legal o musculo... mas isso é uma questao muito mais ampla do que 2 ou 3 ou 4 ou 10...tudo depende do contexto inteiro do treino, intensidade, divisao do treinamento... e outra, falar que o treino do dorian tava "errado" é tenso hehe

Eu prefiro evitar soja...mas se voce quiser utilizar, acredito que a maneira mais segura seria utilizar Proteina ISOLADA da Soja...voce acha em forma de suplemento e tambem nas casas de produtos naturais, vendendo por quilo. Ja utilizei uma vez em um blend de proteinas junto com caseina, whey e albumina...ficou bem bacana...mas o preco e meio salgado, coisa de 23, 24 reais o quilo...

Amigo, a mesma coisa q eu disse pra um outro usuario umas semansa atraz vou falar pra voce... na minha opiniao, o unico treino ABCx2 que pode ser utilizado sem que um musculo nao atrapalhe o outro, seria assim: A - Costas / Biceps / Trapezio B - Peito/ Ombro / Triceps C - Pernas / Panturrilhas Do jeito que voce havia postado, voce tava treinando ombro num dia e no seguinte ja treinando peito...e eu nao axo isso legal, porque todos nos sabemos como o ombro trabalha num treino de peito! Abrazz e bons treinos!