junior_dnz

hipercalorico pra mim so e bom em um horario, a hora que um cara ta com um arma apontando pra mim e falando "ou toma ou morre"...eu eu tomo ne, fazer o que... Aveia + 50% whey 50% albumina melhor hiper do mundo!

Opa...la vai... Substitua farinha lactea por aveia... Use leite DESNATADO... Esse lanche na escola ta horrivel...tente levar aveia + whey ou albumina ou os dois numa garrafinha... Deixe a ultima refeiçao sem carboidratos... A dieta deve ser mais balanceada, divida a quantidade de proteina igualmente entre as refeicoes... depois poste as modificaçoes pra nos opinarmos! abrazz

to com o outlaw. 50% Whey 50% Albumina + Aveia PERFEITO!

affe ja fiz isso aqui...ficou muito bom nao aushuahs

Aqui tambem nao ta abrindo...edita la pra gente poder opinar

Hipertrofia com essa dieta vai ser muito dificil, tem pouca comida...entendo a dificuldade de comer no trabalho, mas ai voce poderia utilizar refeicoes liquidas...do tipo aveia + whey (tem aveia no japao ne? ) Enfim, tenta dar uma caprixada melhor na dieta, deixar ela mais encorpada, depois edita aqui pra gente analizar, porque assim acho bem dificil voce ter hipertrofia. abrazz

Sim, seria essa mesmo. Mas preste atençao no rotulo, ali diz que alem de peptopro tem tambem whey concentrado. E o pior é que nao da pra saber quanto tem de cada, pode ter 51g de peptopro e 49g de WPC ali...isso q é f*$% abrazz

E acho isso AQUI

Eai brother... É uma boa investir em whey sim, desde que se tenha o bom senso de usar. Eu utilizo whey em 3 horarios do dia, no cafe da manha, no pos treino e na ceia. Sim! Na ceia! Porque? Porque na ceia e no cafe da manha eu uso ele junto com albumina, e blend de proteinas é comprovado ser a melhor opçao quando voce precisa de uma liberaçao mais constante e gradual. Só no pos ou pré treino que voce busca uma liberaçao mais rapida... Enfim, proteina é SEMPRE um otimo investimento, seja ela whey, albumina ou caseina. Desde que se use com bom senso. Vale lembrar tambem que a dieta é a base de tudo, duas ou tres doses de whey nao vao adiantar de nada se voce nao tiver uma dieta legal, balanceada e bem pensada. Abrazz e boa sorte!

o gabriel ja disse...primeiro voce tem que ter um objetivo, ou cresce ou emagrece! depois de ter um objetivo voce precisa ter uma DIETA de acordo com este objetivo, a dieta é a base de tudo, é ela que vai determinar seus ganhos! quanto aos suplementos: Dextrose 1Kg Millenium - Probiótica Laboratórios Depende do uso Massa Nitro NO2 3Kg - Probiótica LIXO BCAA 2.400 200 Caps - Body Action Desnecessario agora, porque voce teria que tomar no minimo umas 10g pra fazer algum efeito. Lembre-se, a dieta é a base! Da pra construir alguma coisa sem base? Nao ne, entao primeiro de tudo, faça uma dieta decente! abrazz

cara, me desculpa falar isso mas é minha opniao...achei a sua ideia um absurdo, isso é aceitar a mediocridade! Mas, cada um cada um, se voce quer ser mediocre, a escolha e sua. minha sincera opiniao! quem dera eu pudesse voltar no meu terceiro colegial e ter estudado mais!

e tu esperava o que? ganhar 2kg de MM por causa do ZMA? se melhorasse qualidade do meu sono o que consequentemente ajudaria na minha recuperacao ja tava bom pra mim...

Entao Cah, Pelo jeito voce precisa, antes de tudo, de uma mudança na atitude...lembre-se que, "para chegar onde os outros nao chegam voce precisa fazer o que os outros nao fazem!". Se fosse facil, teriamos milhares de jay cutlers e viviane araujos desfilando por ai... Eu sei que é dificil fazer uma mudança drastica de alimentaçao...eu mesmo levei mais de 6 meses nessa transiçao, fui cortando coisas aos poucos conforme fui aprendendo. Talvez esse seja o jeito mais facil de voce fazer, ir arrumando aos poucos, e nao dormir com uma dieta lixo e acordar com uma perfeita, porque assim o tranco vai ser grande mesmo... Entao a primeira coisa que voce tem que fazer, é mudar de atitude, saber que voce controla seu corpo e nao ele te controla. Saber que pra ter resultados satisfatorios voce vai precisar abrir mao de coisas que voce gosta. Porque a vida é assim, é sacrificio. Agora, passando dessa parte psicologica, q eu acredito ser a mais dificil. Quanto a sua pergunta, as gorduras nao sao prejudiciais apenas no sentido estetico...uma dieta cheia de gorduras ruins causa SERIOS danos a sua saude, e problemas como colesterol te matam em poucos anos. Portanto se nao quiser ver pelo lado estetico, veja pelo lado da sua saude...As gorduras seriam a primeira coisa q eu tentaria mudar...frituras e afins nunca mais... voce mesmo disse que ja tem uma certa noçao pelo que le aqui no forum, e isso ja é um bom começo...entao voce pode ir adaptando aos poucos, retire as frituras, comece a comer as coisas sempre grelhadas ou assadas...estabeleca 5 ou 6 refeiçoes diarias...troque o refrigerante e sucos por refrigerante zero e suco light...acredito que dessa forma a transiçao vai ser mais facil! quanto aos alimentos nao existe somente frango...as pessoas usam bastante (inclusive eu) por ele ser um dos melhores, senao o melhor. Mas voce pode utilizar carnes vermelhas magras, peixes...todas sao fontes boas de proteina limpa! enfim, pra nao me estender muito...mudando aos poucos voce vai ensinando o seu corpo e o seu psicologico, foi assim q eu fiz, e hoje graças a Deus nao tenho problema nenhum em seguir minha dieta... tudo que voce precisa ter é força de vontade e disciplina...tendo isso o resto vem facil facil! boa sorte, bjo!

olha so, depois explica e relata pra gente esse protocolo...tenho bastante interesse em ideias novas! abrazz como o outlaw disse, venho mantendo o q me tem dado resultados: 40g whey + 40g dextrose + 40g malto + 5g creatina mas confesso que tenho vontade de tirar esse shake pos ou fazer algo diferente, estou perdendo a fé nele a cada dia! abrazz

banana antes de dormir nao ne campeao...pesquise...

eu consegui salvar meu amigo esses dias, ele tinha pago 180, fiz ele devolver na loja rsrs yann salvou o topico [2]

tambem axo que nao precisa tanto tambem...o Christian Thibaudeau mesmo defende o uso de glutamina apenas em dietas low carb... anyway, eu daria prioridade ao periodo pos treino, por causa da recuperacao...

eu falei, eu falei...mas o cabeçao nao quis me ouvir auhasuahs brincadeira rodriguinho! relata ai pra nois vizinho

confesso q eu tenho vontade de usar so pra ver o q sao os sonhos doidos que o povo relata auhauhaua mas a complicaçao que é tomar zma (nao pode ter calcio, tem que ser de barriga vazia) me fez desistir, ia atrapalhar toda minha dieta...

asuhaushasuah boa mano! @TOPIC se fosse de manha por exemplo nao teria problema, mas mandar açucar antes de dormir é complicado...tenta tomar com iogurte e clight que deve ficar mais tragavel!

É isso ai, abraço brother!

politico com boas intençoes nao ganha eleiçao, e quando ganha, nao fica muito tempo no poder...

tanto faz, ambas sao de qualidade...

Aeeee, fiz meu strap hoje xD e olha, ficou daora hein auhauaha ai vao as fotos Eu coloquei o feltro verde porque eu utilizei aquele tecido de alça de mochila, entao ficava meio desconfortavel nos pulsos, ai o feltro resolveu a parada...ficou confortavel e bem pratico! Mal posso esperar segunda pra testar no levantamento terra abrazzz