junior_dnz

como eu sempre faço quase tudo na hora, eu peso os alimentos crus...somente o frango que eu cozinho e guardo, que peso ele cozido (mas ai é claro que a tabela é outra)...aconselho que voce utilize a tabela TACO versao 2 da unicamp, eu uso ela como base, e é realmente muito boa...la voce encontra informaçoes dos alimentos cozidos e crus. Aqueles alimentos de marca, tipo macarrao, arroz, iogurte, podem variar muito de uma marca para outra, entao utilize a informaçao nutricional que vem nos proprios rotulos. No geral a informaçao é sempre cru, quando é cozido eles vao informar no rotulo... abrazz

Eu tambem acho que nao precisa restringir tanto os carboidratos assim...poderia aumentar um pouco... na refeiçao das 9:50 tente adicionar uma fonte de gorduras boas...como é meio dificil levar um vidro de azeite e tomar 2 colheres no intervalo, tente levar castanha do para (ou castanha do brasil) que é uma excelente fonte de gorduras...caso a grana esteja muito curta amendoim é uma opçao! tente distribuir melhor os macros na dieta...tem refeiçao com 60g de proteina e outra com 20g...principalmente as proteinas, tente dividi-las igualmente entre todas as refeiçoes...claro que nao precisa ser igualzinho, mas tente mantelas num mesmo nivel...mesma coisa para as gorduras nas refeiçoes de P+G, tente dividir as gorduras igualmente, adicionar alguns legumes ou qualquer coisa que contenha fibras nessas refeiçoes tambem nao é uma má escolha... a base da dieta esta boa já, agora é só ir lapidando, fazendo ajustes pequenos, pra deixar cada vez melhor! boa sorte, abrazz

eu vejo a glutamina funcionando melhor auxiliando a recuperacao, e nao segurando MM...se fosse voce utilizaria a glutamina no periodo pos treino, se quiser, antes de dormir tambem... nao se preocupe tanto em taticas e mais taticas para segurar massa magra...o que vai definir isso vai ser a sua dieta, o defict calorico que voce vai utilizar, a manipulaçao dos macronutrientes (principalmente carboidrato), intensidade do seu AEJ, e etc...se voce fizer tudo certinho, da pra segurar BEM a massa magra sem planos mirabolantes...

Opa, pode colocar no resumao sim, vai ser uma boa para quem precisa de uma ajuda pra organizar a dieta. Depois vou dar uma lida la, e se surgir algo que ainda nao tem la eu dou um toque sim. So pra esclarecer, a tabela que estava aqui antes, tambem era minha, mas o leandro que tinha criado o topico pra divulgar pra mim. Ai quando eu disponibilizei a tabela nova ele retirou o topico da antiga e deixou este meu. hehe qualquer coisa que precisar da um toque. abraço! Opa, valeu por hospeda-las no seu site fernando, vai facilitar tambem. obrigado! abrazz

alguns treinadores defendem o uso de picos de insulina no periodo imediato pre treino, pois a insulina ajudaria, junto com o estimulo do treino a levar os aminoacidos e outros nutrientes ate o musculo...mas ai tem esse problema da hipoglicemia, por isso para quem tem esse problema e quer utilizar alto IG no pre treino, é recomendavel um shake intra tomado do meio para o final do treino que contenha um fonte simples de carboidrato.

nao, poliquin defende o uso de mais de 30g apenas no periodo intra treino...

no começo, whey protein e albumina tambem me dava diarreia...hoje em dia é sussegado! Quanto a creatina e o shotgun, eu tomei os dois e nao tive nenhum problema...

nao existe dose recomendada...quem vai recomendar a dose é a sua dieta, é a sua necessidade para tal horario...

quando voce COZINHA o ovo no miucroondas, ele fica COZIDO... e como o ovo vai ficar gorduroso sem voce adicionar gordura?

Existem 2 maneiras de fazer um bulk "sujo" 1 - Na escolha dos alimentos: Voce mantem o excedente calorico sobre controle, mas erra nas escolhas do alimento, o que resulta em acumulo desnecessario de gordura. 2 - Na escolha do excedente calorico: Voce escolhe os alimentos certos, mas exagera no excedente calorico. Estamos carecas de saber que para crescer voce precisa de um excedente. Porem, quando excedente ultrapassa aquilo que precisamos pra crescer (em termos de musculo!), o excedente do excedente acarreta o acumulo de gordura desnecessaria. Por isso é necessario prestar atençao em ambos, ter uma escolha correta dos alimentos mas tambem prestar atençao no excedente. A melhor maneira é TESTAR. Começar com 500kcal de excedente e ver como o seu corpo se adapta. Caso nao tenha o ganho de Massa Magra desejado aumente de 250 em 250 kcal. Começar com 1700kcal de excedente é LOUCURA, é pedir pra ganhar belos quilos de banha (ou nao. mas, quer arriscar?). abrazz

Nao tem problema ficar sem carboidrato durante 3 refeicoes do dia...logico que isso depende totalmente de quais sao essas refeicoes! E tambem carboidrato nao é a unica fonte de energia. Como voce quer sempre preservar as proteinas, voce utiliza GORDURAS BOAS no periodo da noite, essas funcionam para o proposito de fornecer energia, mas sem todo o "problema" da insulina. Alem de retardar o esvaziamento gastrico, e outros varios beneficios das gorduras. O erro da maioria das pessoas é negligencia e subestimar a ingestao de gorduras boas na dieta. O numero de refeiçoes depende de varias coisas...o importante é voce manter o balanço nitrogenado positivo. e isso voce consegue, a grosso modo, dividindo a ingestao de proteinas durante o dia, a fim de ter um fornecimento constante da mesma. A maneira mais facil de fazer isso é fazer refeiçoes proteicas de 3 em 3h. O numero de refeiçoes vai depender da sua dieta, e de outros fatores. Mas o importante mesmo é isso, ingestao constante e estavel de proteina. Tambem nao adianta mandar 100g de proteina e depois ficar 5h sem comer... Me desculpe se minhas respostas parecem um tanto quanto exageradas ou "cientificas" demais para perguntas simples. Nao é que eu quero me gabar nem nada, é que eu me sinto melhor ensinando o conceito e deixar que voce trabalhe na sua dieta do que simplismente ditar o que eu acho melhor sem que voce saiba o porque. Prefiro "ensinar a fazer o pao" do que "dar o pao pronto". minha humilde opiniao. abrazz

A manipulaçao da insulina é uma das principais ferramentas para o sucesso tanto nas fases de cutting quanto em bulking. Portanto, saber manipular os carboidratos (consequentemente manipulando a insulina) é a chave para o sucesso! INDEPENDENTE de qual fase, bulk ou cut, voce está!

aushaushaushaush [2]

A explicaçao para o uso de 3 repetiçoes é que, como as repetiçoes sao feitas com esforço maximo, nao é possivel realizar muito mais do que isso e manter a execuçao perfeita, sem que voce acabe fazendo as "grinding reps", que sao aquelas reetiçoes no final em que voce se mata pra subir a barra lentamente, e isso é contraprodutivo.

o frango cru sinceramente, quando passava de 4 ou 5 dias eu notava uma diferença no gosto...mas comia do mesmo jeito auhsausha hoje em dia eu mudei meu jeito de fazer frango...eu cozinho, desfio, tempero, depois coloco num pote fechado e guardo na geladeira, geralmente dura uns 2-3, no maximo 4 dias...ai na hora de comer eu só coloco no microondas e ja era =) quanto aos outros alimentos eu nao sei responder pois nao consumo.

eu tomo sempre no desjejum, que acredito que seja o unico horario em que um carboidrato de alto IG seja aceitavel (alem dos periodos proximos ao treino)... o que nao pode é sair usando nescau a torto e a direito no horario que achar mais comodo...

Eu gosto de dividir minha dieta em Proteinas + Carboidrato e Proteinas + Gordura. Eu acho que é melhor pra crescer mais seco, pelo menos no meu caso...Mas isso fica a seu criterio...Caso queira fazer, aconselho a colocar os carboidratos no seu desjejum, pre e pos treino. Para um bulk limpo acho que tem coisa demais ai...tenta colocar 750kcal de excedente (dependendo do biotipo e dos seus planos ate 500kcal ja é mais do que suficiente) pelo menos pra testar...começar assim jogando 1700kcal de excedente acho um tanto quanto absurdo! Qualquer coisa pergunta ae! Abrazz

no caso da DHL, ela mesmo cuida dos impostos, voce paga para o entregador da DHL quando ele te entrega...pelo menos nas outras compras (nao de suplementos) que eu fiz foi assim... nem falei nada sobre mandar com nota fria, devia ter pedido

Opa, ta bacana a dieta pedro...sem mutia frescurinha, so com o que realmente importa... dividiu bem as proteinas, ta bem balanceada...eu so colocaria um pouco mais de proteina ali na ceia...talvez mais 1 ovo e diminuir a quantidade do azeite... no mais é só seguir e treinar que nao tem erro...boa sorte! PS: aveia

oleo de soja nao é tudo de mal? parei por aqui...

claro que voce tem o direito de comentar o que bem entender...basta que voce saiba as leis do forum...usuario banido nao pode criar outra conta. PONTO boa noite!

fael ratao pega o bonde andando e quer sentar na janela auhsuashuasha o stronger foi BANIDO do forum...ele nao pode criar outras contas! vaza!

eaiii stronger nao vai postar foto do pé? e cade sua super genetica de triceps, sumiu?

Pra quem quiser acompanhar no forum do T-Nation aqui vai o link: http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_anaconda/the_perfect_rep_1?id=3529549&pageNo=0 Nesse forum o Christian Thibaudeau e alguns de seus alunos respondem duvidas das pessoas. É bem bacana pra tirar informaçoes! abrazz

contanto que voce nao contamine o ovo com salmonela nao, nao vai faZer mal... mas o ovo cru tem um valor biologico bem menor do que o cozido, entao cozinhe ou faça um omelete que o aproveitamento é muito melhor!