junior_dnz

o leite, mesmo tendo IG baixo, causa picos de insulina SIM. Ainda mais combinado com açucar...

Ingredientes: whey protein hidrolisada, proteína hidrolisada do trigo, colágeno hidrolisado Nao passa de proteinas hidrolisadas encapsuladas... Nao to stressado nao mano, relaxa auhsuash Quando eu perguntei "Aminoacido Hidrolisado?", deveria estar implicito o minha ignorancia sobre tal produto, e a melhor maneira de responder seria explicar o que era ou ate mesmo dar um exemplo, e nao responder "Sim", que voce falou isso eu ja sei cara aushaushauh Mas de boa, esquenta nao! @TOPIC Ingredients: Purified Water, Hydrolyzed Gelatin, Fructose, Whey Protein Isolate (From Milk) Denovo, proteina hidrolisada (e de pessima qualidade ainda por cima)... Vamo aprender a ler os rotulos ao invez do marketing galera! abrazz

Um exemplo por favor né amigo, se fosse pra responder "Sim" eu nao tinha perguntado sobre...

um plano pra ganho de massa com qualidade seria muito mais complexo do que essa dieta...existem metodos muito mais eficientes como o carb cycle ou a macro cycle diet (versao melhorada do carb cycle). Podem tacar pedras, mas vou dizer uma coisa: Cutting e Bulking pesados nao sao mais necessarios. Esqueçam essa balela que, obrigatoriamente, em bulk se ganha gordura e em cut se perde massa magra. Se voce ta ganhando gordura em bulk e ta perdendo massa magra em cut é porque voce nao esta manipulando direito os macronutrientes... É facil? Nao, nao é. É mais simples virar uma bola durante 8 meses e ficar 4 meses passando fome pra ter um shape aceitavel? Sim, é. Mas esta longe de ser o metodo mais efetivo e mais prazeroso. É muito melhor manter um shape bom durante todo o ano, do que passar 2/3 do mesmo igual o boneco da michelin. O conhecimento liberta! Saiam da mesmice, pesquisem sobre coisas novas! Sobre a dieta vou falar da escolha dos alimentos: muito bom, simples e sem mimimi. E ao invez de fazer AEJ, aconselho fazer HIIT (High Intensity Interval Training). O HIIT é muito mais efetivo em acelerar o metabolismo e muito menos agressivo e perigoso que o AEJ. abrazzz

Aminoacidos Hidrolizados?

aqui no forum mesmo...

Voce pode fazer o shake intra sem carboidratos, mas se for usar, tem que ser algo simples e de alto IG. A questao é que, durante o treino, quanto mais facil for para o corpo utilizar os nutrientes, melhor. Por isso que o mais recomendavel é a utilizaçao de proteinas hidrolisadas preferencialmente ou de BCAAs. Na escolha do carbo a dextrose seria uma boa, pois é um carboidrato simples que nao necessita de muito trabalho para ser absorvido. mas de qualquer forma, no periodo intra-treino voce nao precisa se preocupar com a insulina, pelo fato que eu expliquei no post quotado. Sim, precisa de suplementos. O protocolo usa nutrientes e substancias bem especificas, que voce nao consegue atravez da alimentaçao (pelo menos nao de forma isolada). enfim, existem varias formas de se fazer, varias coisas pra se utilizar em diferentes horarios. Nao sei nem se eu sou a pessoa mais indicada pra explicar isso, pois posso acabar soltando algo errado...depois se quiser saber mais fala comigo la no msn abrazz

pos-treino, apenas proteina... li sobre um estudo que mostrava que os niveis de catecolaminas é altissimo depois de uma sessao de treino, por até 2 horas (em casos de maratonistas esse periodo chegava a 24 horas). As catecolaminas sao hormonios antagonicos a insulina, por isso esse negocio de ingerir alto IG no pos treino esta obsoleto. Pois pesquisas recentes mostram que, devido as catecolaminas, essa ideia de carboidrato no pos treino nao funciona tao bem quanto se imaginava. o que eu li foi, depois do treino, apenas proteina...e uma refeiçao com com carboidratos apenas 90 minutos depois. Por isso tambem colocar os carboidratos no periodo pre e intra treino. Pois no pre treino voce nao tem os efeitos das catecolaminas para atrapalhar, e durante o treino existem outros mecanismos que atuam exclusivamente nestas condiçoes que carregam os nutrientes, independente da insulina... confesso que a um tempo estou tentando achar um jeito de modificar meu protocolo pre-intra-pos, mas como o craw disse, nao é muito barato! Mas quando puder com certeza eu modificarei! abrazz

isso nao existe, amigo...pesquise mais sobre a creatina e saberá do que eu estou falando... abrazz

Ney...os efeitos colaterais, podemos assim chamar, da intolerancia a lactose seriam gases e diarreia entao? se eu tomar 1L de leite e nao tiver nenhum dos dois, nem ficar me sentindo "estufado", quer dizer que eu "admnistro bem" a lactose? voce sabe me dizer se o iogurte desnatado tem uma vantagem muito grande em relaçao ao leite desnatado no quesito da lactose? Eu procurei alguma evidencia mais solida mas nao achei nada alem do achismo...e tambem quanto ao indice glicemico...se puder me informar fico agradecido! obrigado pela sua contribuiçao para o forum! abrazz

uma das maiores besteiras que ja inventaram... ter um sono consistente e de qualidade é muito, mas MUITO mais importante do que mandar proteinas durante a noite...o descanso foi feito pra descansar. PONTO. pra quem falou ai que nao era nem pra levantar, saiba que acordar por mais do que 3 segundos durante a noite ja é o sudifiente para prejudicar radicalmente a produçao de melatonina e ferrar com o seu precioso descanso. obs: pra isso existe proteinas de lenta absorçao como a caseina. POREM, se voce acorda no meio da noite, porque tem que ir no banheiro, vale a pena sim mandar um shake de proteinas ou bcaas. Mas isso porque seu sono ja foi prejudicado, voce ja se ferrou, entao agora tanto faz...mas interromper propositalmente o sono, nem pensar... obs2: isso nao é achismo ok? hmm, tem provas disso?

sim craw, entendo seu ponto... eu apenas enchergo que o forum é um lugar onde podemos (e devemos) sempre divulgar o que tem de melhor a ser feito...conhecimento é de graça, é acessivel a todos. Só porque é melhor nao quer dizer que todos possam e/ou devam faze-lo... longe de mim receitar suplemento...voce pode procurar os meus posts aqui na área de suplementaçao, na maioria eu sempre friso que a alimentaçao é mais importante, aliás, até parei de postar em topicos de iniciantes porque eu ficava irritado e acabava sendo mal interpretado... eu procuro simplismente compartilhar aquilo que eu pesquiso e aprendo...agora saber distinguir uma informaçao boa de uma ruim, saber se o seu orçamento permite tal suplementaçao ou saber se voce está no momento adequado para tal, isso é uma obrigaçao que cada um tem consigo mesmo...nem eu, nem voce, nem ninguem tem a obrigaçao de dizer "isso nao serve pra X, aquilo só serve pra Y"... o que eu nao concordo (nao sei se foi exatamente isso que voce quis dizer) é em monopolizar, filtrar, ou seila qual o termo, a informaçao no receio de que um iniciante va interpretar e utiliza-la de forma errada. Pois assim o forum e os membros "intermediarios/avançados" acabam sendo prejudicados pelo fato de tentar proteger o frango cabecinha fraca que acabou de entrar no forum... só pra deixar dito aqui, voce é um dos caras que eu mais respeito no forum, sempre que vejo um post seu eu paro pra ler, pois sei que tem coisa boa ali...entao, por favor, nao me leve a mal...minha intençao é sempre ajudar, só isso! abrazz OBS: depois se tu pudesse dizer como esta seu protocolo seria legal =)

primeiro aprenda a se alimentar... seus resultados sao diretamente proporcionais ao seu plano nutricional... dieta lixo = resultado lixo os suplementos servem para AUXILIAR na sua dieta, eles que devem se adaptar a dieta, e nao o contrario...portanto, antes de voce ter um conhecimento basico sobre nutriçao, nem precisa se preocupar em suplementar...

todo mundo diz...hmm, legal, argumento interessante esse seu... com base em que voce vai "dar descanso" a creatina?

eu nao disse que era barato...eu so falei que whey + malto no pós treino é ultrapassado, e isso é um FATO. Você sabe disso... eu trouxe isso ao tópico justamente porque o criador fala da INOVAÇAO, de substituir um protocolo antigo por algo novo... agora se é caro, se X ou Y podem pagar ou nao, isso nao é problema meu! mas nao é porque nao é acessivel para nós que devemos ignorar o fato de que existem outros protocolos MUITO melhores e afirmar que aquilo que a gente faz é certo, funciona a 30 anos e todo o resto ta errado...porque aqui no forum todo mundo idolatra o whey + malto no pos treino, é como se fosse um paradigma, TEM que tomar, se nao tomar nao cresce e é mais importante que tudo! e outra, sobre esse negócio de pico de insulina no pos treino e bla bla bla...eu estou convencido de que nao funciona tao bem quanto geral acha por ai...é muito mais vantajoso utilizar os picos no pré e intra treino...nao no pós... quem tiver interesse pesquise sobre a relação entre catecolaminas/treino/insulina... OBS: Eu não uso a "nova era" da suplementaçao...

bacana, muito legal mesmo...

aconteceu comigo quando tomei o shotgun, depois que voce termina é bem comum voce enchergar uma queda brusca na qualidade do treino. principalmente na concentraçao/disposiçao pra treinar... resumindo: no final do treino, com shotgun: "poxa, ja acabou?" no meio do treino, sem shotgun: "nao acaba nunca!" mas isso passa, é só ficar um tempo off...acredito que esse efeito seja devido aos estimulantes, e todo mundo sabe, que estimulantes, por periodos longos, viciam mesmo...a questao é saber usar os suples...o problema nao é nem o dinheiro gasto, é que eu nao considero normal nem saudave ficar sempre sobre o efeito de estimulantes. abrazz que post mais idiota...perdeu uma otima oportunidade de ficar calado...

dar descanso porque? creatina é AE? creatina é estimulante? cara, tu pode tomar direto se quiser...se voce no minimo conhecesse o que é e como funciona creatina voce nao estaria fazendo essa pergunta...e pelo jeito muita gente q respondeu aqui tambem nao sabe! o conhecimento liberta!

whey + malto no pós-treino é mais velho que andar pra frente, arcaico e ultrapassado.

Nao, pois ele nao importa para nenhum dos calculos Sim, voce pode alterar o nome das refeiçoes para o que voce quiser. @TOPIC Muito obrigado a todos que comentaram 14/04/2010 UPDATE REALIZADO! INFORMAÇOES NO PRIMEIRO POST!

boa mano...queria eu ter começado a treinar com 14 anos =/ so fui acordar pra vida com 18! Mas fazer o que... continua na pegada que ta bacana! PS: ARRUMA ESSA MERD* DE DIETA SEU VAGAL! UAHSUHASUAHSAH brinks

já dizia a poeta do bdybuilding, eliana: comer comer, comer comer, é o melhor para poder crescer!

com certeza a torcida vai engrossar mesmo! kkkkkkkkkkkkkk FORZA ROMA [X+1]