junior_dnz

Pois é, esse "artigo" nao fala nada da ingestão de gordura no pós treino. Abrazz Esse artigo fala do pensamento de Vince Gironda sobre o colesterol e seus efeitos anabolicos. Na verdade a ideia dele esta correta, todo mundo sabe da importancia da ingestao de colesterol para com os niveis de testosterona endogena. E comer ovos inteiros é um excelente modo de atingir esse nivel de colesterol. Mas, tem que se levar em consideraçao que Vince Gironda representa o conhecimento da decada de 30-40. Nessa epoca eles mal sabiam como funcionava o proprio corpo humano, nao tinham ideia do que era valor biologico, balanco de nitrogenio, quais eram os mecanismos que causavam degradação/reparaçao muscular... Tomar uma ideia dos anos 40 como verdade hoje em dia nao é uma coisa muito esperta a se fazer... Minha opniao continua a mesma. Depois do treino, é necessario fornecer, o mais rapido possivel, os AAs para estimular a síntese proteica e parar a degradaçao. E a gordura só atrasa e atrapalha nesse processo. Ovos inteiros sao muito bem vindos e deveriam estar presente na dieta de qualquer pessoa que treina serio, mas nao nesse horario. Abrazz

Terminando o treino as 21 da tempo de voce fazer 1 refeiçao e mais a ceia antes de dormir. Pra refeiçao pos treino tente comer algum carboidrato limpo + proteina limpa. Por exemplo Arroz + Frango, Batata + Frango... Já na ceia, pra quem nao quer usar suplementos, uns 5 ou 6 ovos ja dão uma boa ceia. Abrazz

Pode me mandar um desses "artigos"? Porque eu acho bem dificil alguem que tenha algum conhecimento minimo recomendar comer gordura no pos treino... Abrazz

Pelo que eu pesquisei, que tambem é a informação que eu coloquei na minha tabela, o valor biologico da albumina (o suplemento mesmo) é 88, o mesmo da clara do ovo. E veio de fonte segura, varias fontes alias. Tambem li uma entrevista no TMuscle esses dias atraz, com um Dr. que dizia que, ao esquentar demais as proteinas, voce perde alguns micronutrientes, mas o perfil das proteinas continuam os mesmos. Entao o veredicto, na minha opniao, seria. Com o ovo cozido voce ganha alguns micronutrientes a mais que sao destruidos no processo da pasteurização. Ou seja, nao é nada que vá fazer voce mudar totalmente um plano alimentar. Use sua albumina tranquilamente. Abrazz Teoricamente, depois do treinos, voce precisa fornecer os AminoAcidos necessarios para que o corpo saia do processo de degradação e passe para o processo de recuperação. Comendo gorduras, voce vai estar atrasando essa transição. Abrazz

A absorçao dos nutrientes é prejudicada. Portanto, cozinhe antes de comer.

Nao, nao é apenas CM. http://www.bodybuilding.com/store/app/neo.html

Acho que o que ele quis dizer foi que, tomando encapsulada, voce nao tem o processo de dissolver a creatina antes de tomar. Entao cairia naquela historia de tomar creatina mal dissolvida pode trazer efeitos colaterais como... enfim, no topico do draggo sobre a creatina explica direitinho esse negocio da diluiçao da creatina.

Nananinanão! Albumina nao é time-release e whey nao é rapida absorçao (voce nao especificou o tipo do whey). Whey de rápida absorçao seria um whey hidrolisado, ou, forçando MUITO a barra, o whey isolado. O Whey concentrado tem uma absorçao mais lenta, só é rapido se comparado a caseina por exemplo. E a albumina nao é time-release, é apenas uma proteina de velocidade de absorção moderada. Time-release seria os famosos blends que vendem por ai, estilo syntha-6, evopro, musclemilk e afins. Eles sim, possuem varias proteinas diferentes com velocidades de absorção diferetes. Sao essas velocidades diferentes que sao a "essência" de um time-release. Por isso a dica que eu dei pra ele. Um time-release mais barato e acessivel seria misturar whey+albumina ou whey+albumina+caseina se tiver dinheiro. Se tiver mais dinheiro ainda uma mistura do tipo WPH+WPI+WPC+Albumina+Caseina seria melhor ainda...fica a gosto (do bolso) do freguês. Acho que deu pra entender... Abraço!

Cara, sinderamente nao vi muito sentido nisso que ele falou nao... Eu nao acho que o whey serve apenas no pos treino como 99% do forum prega. O whey pode ser usado em VARIAS ocasioes e oportunidades. Uma delas é a ceia. Mas eu nao aconselharia a tomar sozinho, mas sim um blend. Um blend com varias proteinas diferentes oferece uma liberaçao mais gradual e constante de AAs durante o sono. Um exemplo de um blend barato e muito bom seria Whey + Albumina (50-50), ou se tiver condicoes Whey + Albumina + Caseina (33-33-33). Agora quanto a albumina no pos treino e o whey na ceia sozinho eu sou contra. Depois pergunto o porque pra ele e poste aqui. Abraço!

esse seu treino ta todo errado hein cara...pesquise mais!

shape bacana, mas ta MUITO longe de competir em arnold classic ou olympia...e nao acredito que ele chegue la, porque ja tem uma idade um pouco avançada!

kkkkkkkkkk comedia o cara q ta filamndo zuando o mlk kkkkk

espero que voce tenha uma dieta bem planejada...ai voce adapta os suplementos a sua dieta...o basico seria mandar um polivitaminico para suprir aquilo que voce nao consegue tirar na sua dieta (problema comum nas dietas em que nao tem muita variedade), algumas proteinas (whey, albumina, caseina) seriam uma boa escolha tambem... enfim, mas nao esqueça que o mais importante de tudo é a sua dieta! dieta lixo = ganhos lixo!

carboidrato e proteina LIMPOS... simples assim!

Nossa, vc eh desconfiado hein auhauhauah

de manha, junto com o café da manha...pelo menos é o que EU considero melhor e o que EU faço...

contanto que seja de uma marca confiavel, é tudo igual...o que muda de uma para outra é apenas a textura...eu usava universal, ela é bem cristalizada, nao dissolvia nem a pau. Depois mudei pra MRM, gringa tambem, ela é bem mais fina, dissolve muito melhor! Universal nunca mais...Ja me disseram que a ON é bem fina tambem, mas nao conheço...mas quanto aos efeitos, sendo uma marca boa pode comprar sem medo...

vinagre acetico de maçã é isso?

existem os ilustres "non-responders"...que sao os sortudos que nao reagem a creatina...talvez voce seja um deles...

um musculo que nao era pra ter? I smell bullshit...

auto-estima nao tem preço...

acontece que o link que eu postei, nao é uma falácia, nao é achismo, é basedo em ESTUDOS e CIÊNCIA. Nao tem o que contestar, é o que é e acabou. nao é o que "alguns dizem" para fazer...

ate uns tempos atraz, sempre que eu tirava meus 6 ovos inteiros da geladeira pra cozinhar, ela uma falaçao do kct..."vc vai morre", "vo leva vc num medico", "nao pode comer mais que 2 por semana"... ai eu chamei meus queridos papais e mostrei no computador mais de 10 pesquisas feitas em universidades no mundo todo...hoje em dia eu como meus ovos tranquilo, sem ninguem encher o saco!

é justamente pra isso que existem micro ciclos, dietas como a carb cycle, ou macro cycle diet...

Fala leandro... Entao cara, eu ate pensei nisso quando tava modificando. Mas ai eu vi que nao seria sensato fazer essa divisao, porque sabemos que as gorduras saturadas nao sao de todo ruim, tem funçoes importantes dentro da dieta. Entao seria meio que uma discriminaçao contra elas, coitadas hehehe E tambem nao sao todos alimentos que sabemos exatamente daonde vem as gorduras, entao o calculo final acabaria ficando errado. Ja com as proteinas animais e vegetais é bem mais facil de separar... Qualquer sugestao é bem vinda, quem tiver ideias de como melhorar pode por ai! Abraço! Nessa nova tabela tem um mini tutorial Nao, nao. Voce estava certo, os calculos estavam errados mesmo, tava dando mais de 100% auhauh Ja corrigi e atualizei o link pra download com a versao corrigida. Obrigado, Richard! abrazz 16/04/2010 UPDATE REALIZADO! INFORMAÇÕES NO PRIMEIRO POST!