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KaZu, Segue meu treino: Fora o de praxe, aquecimento e alongamento, coloquei uma sessão de pilates 3x por semana, é chato pra cacete mas está melhorando drasticamente meu alongamento, diminuindo dores pós treinos e dando bastante rezistencia muscular durante os treios pesados ! Primeira parte, treinos da manhã: Como faço pernas 3 vezes por semana eu vario, por exemplo, segunda posterior e parte interda de coxa, quarta quadriceps e panturrilha sexta posterior e parte interna, na semana seguinte inverto as ordens segunda feira eu começo com quadriceps e panturrilha na segunda, posterior e interna na quarta sexta quadriceps e panturrilha. Treino quadriceps panturrilha: Descanços de40 segundos agaichamento + afundo com o angulo da perna mais fechado - 4x20-12 (faço 2 reps de agaichamento e ja emendo mais 12 reps de afundo) leg-press 45 com arranque (bem pesado arremeça o a plataforma amortece desse trava e repete) + agaichamento livre na bolha - 4x20-15 extensora unilateral + arranque na extensora - 4x20-12 (serie normal unilateral de 20 reps ao terminar ja emenda serie de arranque com as 2 pernas bem pesado) Agaichamento com arranque (seguro uma anilha em cada mão, faço o agaichamento e na hora de subir eu pulo) 4x15 Panturrilha no leg press 45, em pé e no banco. Posterior + interna Não sei o nome do exercicio é novo pra mim, mas na barra de agaichamento no smith com a barra nos ombros alinho os pés juntos (pernas fechadas) e a frente do corpo, entao faço o movimento jogando o quadril pra traz e abaixando o tronco sem dobrar os joelhos é quase um stiff e quase um agaichamento ! pega muito posterior e gluteos, mal sento no outro dia rsrs ! 4x20 + agaichamento 12 reps deps de agaichamento na bolha. Afundo com o angulo das pernas mais abertas + arranque no banco (com uma nilha em cada mão em pé subo com uma perna no banco e desço lentamente) 4x15-15 Stiff + agaichamento livre na bolha bolha 4x20-15 fexora unilateral + flexora com arranque com as duas pernas 4x20-15 adutora + agaichamento sumô terça feira, peito: Supino inclinado + crucifixo no banco reto 4x12-12 Supino reto + flexão 4x12-12 Cross over + supino reto com alter 4x12-12 quinta feira, costas ombro: Barra frente + puxada curvada 4x12-12 remada sentada + puxada fechada 4x12-12 puxada fechada + remada unilateral no chao (com uma anilha em cada mao, deito na posição de flexão fechada, e puxo o peso um de cada vez). 4x12-12 em cada braço. desenvolvimento arnold + elevação frontal 4x12-12 elevação cruzada + elevação lateral 4x12-12 desnvolvemento com alter + trapezio sabado braço, biceps triceps rosca direta com barra W 4x12 rosca com alter + martelo 4x12-12 scoth unilateral na maquina 4x12 triceps testa 4x12 triceps fechado + francesa 4x12-12 tricips corda.

Valeu por tar ajudando galera !!! Carloslr, Eu coloquei que sou um pouco preguiçoso, porque vejo muito em forum uma galera dando aquela resposta "vá pesquisar", sei que voce, esse pessoal que respondeu ai e muitos (claros nem todos) são atletas, são apaixonados por fisioculturismo, ou até mesmo profissionais da area de ed. fisica medcina ou nutrição, por isso são tão bem informados pesquisão não só pela necessidade como eu por paixao ou profissão por isso não tenho o mesmo enpenho em pesquisar. Mas pode ficar tranquilo que não vou tomar nada sem ler bem antes e me informar o maximo possivel. Adimito que quanto como conbinar essas drogas eu ainda não li, comecei a minha pesquisa por aqui, quanto a procedencia, meu contato é bem de confiança, conheço o cara a muito tempo, e ele só me vende o que ele ja tomou, e as coisas funcionaram nele, o cara é BIG bixão tem 120 talhado, isso me da um pouco de confiança. Mesmo assim, eu falhei ao informar la em cima sobre a deca, não sei da onde tirei deca-drobol, oque vou utilizar é landerlan, Deca-Land depot, duratestoland também da landerlan. Eu não perguntei o motivo exato dessa mistura das testos da deposteron x dura, mas foi baseado num ciclo que ele tinha feito a pouto tempo e que tinha dado ótimos resultados ! Mas se realmente acham essa mistura uma enorme besteira por favor me informem que posso mudar, quero melhorar esse ciclo o maximo que eu puder !

Galera, sou atleta, jogador de futebol americano, não sou fisioculturista como muitos aqui por isso sou leigo quanto a utilização de esteroides e dietas, meu objetivo é trocar ideias e receber conselhor produtivos para melhorar meus ganhos ! Treino pra cacete, SIM sou preguiçoso no sentidode pesquisar na web, meu tempo vago descanço e quando não ta vago estou treinando, achei mais rapido e simples criar esse forum pra agregar conhecimento e tentar melhorar minha parte fisica ! quanto a minha alimentação, procurei um profissional, médico nutrólogo, focado em atletas, paguei caro fiz varias bio-impedancia, fiz calorometria (pra ver indice metabolico) MUITOS exames de sangue hormonais etc. Ele recomendou algumas vitaminas e um propulsor de testosterona, Testosterona bio-identica 15% em gel pra passar toda manhã na face interior dos dois braços. Montou um plano alimentar que logo mais abaixo no post vou colocar ! Vou postar meu bio-tipo, fonte desses dados da bio-ipendacia, 23 anos, 1,86mt de altura, 97kg, percentual de gordura corporal 17,7 (sim sei q ta um pouco alto), massa gorda corporal 17.4, massa magra corporal 43.5, Base metabolica 1939 kcal, tenho 41cm de braço. Objetivo, preciso ganhar aproximadamente 15 quilos de massa magra ! gostaria de chegar entre 105 a 110 quilos e perder boa parte dessa massa gorda creio q mais ou menos 12% de gordura corporal. Meu contato que utiliza a algum tempo, me recomendou o seguinte ciclo: segunda feira 1 dura + 1ml de deca-drobol quarta feira 1 deposteron sexta feira 1 dura + 1 ml de deca-drobol Por 8 semanas ! Abaixo vou colocar meu plano alimentar faço 2 treinos diarios 1o treino de manha musculação 2o treino a noite aerobio: Plano alimentar 1 - desjejum 6:30 da manhã 1/2 abacate picado +1 colher sobremesa de açucar mascavo + 1 scoop de syntha-6 dissolvido em 300ml de agua 2- pré musculação (30 minutos antes) 1 Sachê de BCAA (manipulado - preescrito pelo medico nutrologo) 3- pós-musculação (imediatamante após) 2cps de bcaa 5g de creatina + 1 colher (sopa) de dextrose + 5g de whey isolada 4- lanche da manhã 1 (9:30) 2 fatias de pao integral com 3 fatias de queijo minas e 4 fatias de peito de peru 1 iogrute natural com 2 colheres (sopa) de granola 5- lanche da manhã 2 (11:00) 1 scoop de syntha-6 dissolvido em 250ml de ades 6- almoço (12:00) vegetais a vontade 300gr de carne vermelha ou 250 gr de peixe ou frango grelhado 150gr de carboidratos (arroz ou macarrão integral) 7- lanche da tarde 1 (14:00) 5 castanhas do pará 10 cookies integral 1 copo de suco de laranja 8- lanche da tarde 2 (15:30) 1 sanduiche: 2 colheres (sopa) de atum, 2 fatias de pao integral 9- lanche da tarde 3 (17:00) 1 scoop de syntha-6 dissolvido em 250 ml ades 10- pós treino imediato (após o segundo treino "aeróbio") 2 bcaa 1 colher (sopa) de dextrose + 5gr de whey isolada dissolvidos em 1 copo de suco de laranja 11- Jantar (21:00) salada verde a vontade carne bovina / peixe ou frango (1/2 porçao do almoço) 1 batata doce cozida media ou 1 pegador grande de macarrao integral 1 maçã ou pera 1 cacho de uvas vermelhas 1 copo de ades Treinos de musculação com muita enfase nas pernas, segunda, quarta e sexta bem dividos por grupos, nos outros 3 dias da semana superior dividido por peito terça, ombro costas quinta, braço sabado. domingo descanço total. No segundo treino (a noite) que é aerobio, segunda, quarta sexta, vario com corridas com tiros, escadaria e agilidade com enfase pro futebol americano, e na terça, quinta e sabado faço o treino de futebol americano com o time que tem muito fisico e é bem aeróbio. esses treino costumam durar 1 hora no maximo 1:15, muito raro faço corridas com velocidade moderada e tento explorar os limites de kilometragem ou tem correndo, nesses casos podem chegar a 1:30 meu maximo foi 1:45 minutos correndo mais isso é bem raro pra evitar catabolizar ! O que me dizem da alimentação e ciclo ? acham possivel eu ter um bom ganho de massa ? alguem tem alguma dica ou conselho ? Muito obrigado pela atenção de todos !

Desculpa se fui mal educado ! talvez tenha mesmo passado essa impressão mais te garanto que falta de edução eu não tenho ! mais vamos ao que interessa ! percebi que além da suplementação (que voce toma mais suple do que eu) tua alimentação tem além do seu café da manha q ta bem caprichadao mais 4 fatidas de Pao integral de AVEIA + Pasta de Cottage e atum durante a tarde, voce tem alimentação pre treino ai entra a minha "falta de tempo" se eu for comer nesse horario eu perco meu treino ! nao consigo dar o time certo pra digestao mais achei bacana o peito de frango + batata doce vou tentar encurtar mais o tempo pra colocar ela antes de sair do trabalho e ir direto pro treino, meu durante o treino curto mandar só um repositor malto ou dex acho bacana tbm mais só consigo durante o treino de musculação pois no JJ o tempo pra tomar agua ou o suple é limitado minha alimentação pós treino cairia direto pra 00:00hrs, perdendo duas alimentações o das 21 e das 22:30. sera q se eu caprichar mais no café fazer essa alimentação pre treino e a alimentação pós treino ja é o suficiente ? ou vou ter q bolar mais alimentaçoes durante o dia ?

Voce viu meu treino meu garoto ? eu nao saio do trabalho e vou pra cara vou direto pro treino de 5 horas ! xego em casa a meia noite ! posta ai a tua alimentação impecavel ! quer me ajudar nao apenas critique ! poste a sua alimentação ! lembrese de que voce nao tem nem metade do gasto calorico que eu tenho ! entao nao me diga q alimentação impecavel é comer fruta e barra de cereal pq isso eu ja faço é só voce ler direito o topico ! to aguardando ancioso pela sua dica principalmente pela sua alimentação pra ver se me ajuda !

brother disso todo mundo ja sabe... eu sei q to perdendo e nao consigo mais ter ganho por causa disso ! porra alguem ai tem o mesmo problema e pode ajudar dando alguma dica alguem q trabalhe e treine pesado e nao tem tempo pra dedicar a melhorar a alimentação ? se não na boa nao precisa nem responder se não for pra ajudar passa batido só isso que eu espero em um forum de DISCUÇÃO !!!

Foi mal brother ! é foda tu ir em um forum de discuções tentar discutir tua rotina treino e objetivo simplesmente falaram dieta lixo pesquise ! se pesquisar me resolvese eu ia no wikipedia e nao em forum de discução, nao concorda ? acho q essa galerinha perdeu a noção do verdadeiro objetivo de um forum de discução ou simplesmente nao faz ideia do que significa a palavra DISCUÇÃO, mas vamos ao que interessa ! de segunda a sexta eu trabalho das 9 as 18, trabalho com suporte tecnico em t.i e consultoria, é uma correria e falo muito ao telefone ! o maximo q eu consigo ao longo do dia é mandar um suple e comer umas frutas entre um atendimento e outro em poucos minutos ! sacou ! ai que me fode ! sei que preciso comer pra caraleo tento compenssar isso na suplementação ! Não sei oque fazer pra resolver isso porisso pesquisar nao adianta ! O caso é um poco mais serio ! rsrs to perdendo peso hoje me pesei e to com 88 tava com mais de 90 esses dias ! rsrsrs e precisava pesar ums 110 ! to FUDIDO moçada ! help ! hoje me aconselharam ciclo6 + dianabol injetavel ! meu chegado teve otimo resultado poco mais q 10 kilos ! to interessado só q com essa minha dieta não ta dando pra bolar forte assim !

alimentação porca pesquisa mais procura no forum nutrição é o tipo de critica sem sentindo ! se não for pra ajudar é melhor ficar quieto moçada ! ja pesquisei pra caraleo em forums de nutrição e tudo q eu encontro é dieta pronta para pessoas q não tem nem metade do gasto que eu tenho e nao querem nem metade do peso q eu preciso ganhar ! que minha alimentação esta pessima disso eu ja sei ! se eu nao soubese nao estaria aqui pedindo ajuda. Simplesmente dizer q ta ruim e nao aconselhar nada diria q vces e os seu comentarios são insignificantes e de serventia nenhuma pro topico ! ta dificil encontrar um topico de verdade na web nao se existem mais discuções como antigamente ! maldita inclusão digital ! a web ja ta infestada de gente ignorante ! antes de criticarem minha resposta de revolta pesquisem oque significa a palavra ignorante, pois saber sobre nutrição e treino não fazem de vocês menos ignorantes ! abraços a todos e to fechando o topico e pesquisando pra ver se encontro outro forum melhor !

Foi mal brother meu primeiro post ! também acho q como pouco ! meu tempo me complica ! ainda vendem hemo de farmacia ? não esta proibida ?

Pessoal, estou planejando ciclar ! sei que aqui é uma area de relato de ciclos, mais pretendo sim fazer o relato porém quero conselhos e ajudas sobre um bom ciclo, assim traçado o ciclo ja inicio os relatos ! axo que vai ser construtivos pra muita gente um relato desde o planejamento do ciclo até o fim ! Vamos la ! tenho 22 anos, 1,86 de altura, 91 kilos, 40cm de braço, indice de gordura consideravelmente baixo (estou com a bioimpedância marcada em breve posso passar o relatorio exato da minha composição corporal), e muito boa vascularização e boa qualidade muscular. ja fiz 1 unico ciclo a mais ou menos 6 meses atraz durateston landerlan + dianabol landerlan 8 semanas, ganhei 9 kilos, e consegui manter o peso porém perdi 1 cm das medidas ganhas o resto consegui manter. Além de ser apaixonado por musculação, luto jiu jitsu e sou jogador de football americano, minha rotina de treino é pesada, treino musculação aprox 1hr mais aprox 30 min com alongamento aquecimento articular e abdominais e jiu jitsu de segunda a sexta a feira 30 minutos após após a musculação treino de JJ aprox 2:30 a 3:30hrs de treino, sabado e domingo treino de F.A das 14 as 19, sabado muito mais muito pesado treino fisico e domingo treino tatico mais mesmo assim é pesado treino coletivo de 5 horas full pad com aproximadamente 8 kilos de equipamento de proteção mais caneleiras de peso por dentro do pad pra almentar o condicionamento. Sou jogador de defesa e é necessario mta força, preciso ganhar 20 kilos pra estar a cima dos padrões brasileiro de football americano, claro quer ser mais forte e mais pesado que meus adversarios. Sei que 20 kilos é bastaaante coisa, sei também que minha queima calorica esta muito alta até porisso que preciso de ajuda da galera experiente no assunto pois não só estacionei em medidas como também estou perdendo peso ! NÃO POSSO hehe minha meta é para o segundo semestre se for possivel, caso contrario me contento em alcançar a meta para temporada 2012. além dos meus treinos vou passar minha alimentação trabalho o dia todo fora os treinos então capricho na suplementação pois é complicado pra mim preparar alimento duranto o dia ! 8hrs -> 2 doses whey protein GOLD STANDARD batida no liquidificador com 2 bananas e malto 10hrs -> 2 doses amino liquido 2 bananas 12 hrs -> capricho na carne magra vario um poco entre vermelha e branca mais dou prioridade em carne branca principalmente peixe, arroz integral legumes e muita salada. 14 hrs -> amino liquido 1 maçã 16 hrs -> barra de proteina 17 hrs pré treino musculaçao -> creatina, 1 dose de whey, peito de frango grelhado aprox 200 gramas. 18:30 -> MUSCULAÇÂO 20:00 hrs intervalo entre musc e JJ -> malto 23:30 a 00:00hrs -> 2 doses de whey + malto 2 bananas. oque acham da alimentação ? oque me recomendam para ganhar mais peso !? preciso de volume e força ! ja me recomendaram hemogenin mais meus contatos só tem a da landerlan, e a pouco tempo conhecidos usaram 6 cartelas dessa e não tiveram ganho nenhum !