enishyguy

Por favor avaliem minha dieta cutting. Estou entre 14 - 12 % BF 24 anos 1,79 Aguá - 500ml depois de a cada refeição.

Alterado!

Olá! Estava com 16,5% de gordura, consegui abaixar pra 14%. Quero diminuir mais. Tenho 24 anos, 1,79m, 70,5Kg, Gostaria que voces avaliassem minha dieta para cutting. Pré AEJ: 05:30 3g colheres de chá de café preto forte Proteína: 0g Gordura: 0g Carboidr: 0g Desjejum : 07:00 30g Aveia + 250ml leite desnatado + 15g Whey Proteína: 4,3 + 7,5 + 12 = 23,8 Gordura: 2,2 + 0 + 0,45 = 2,65 Carboidr: 17 + 11,25 + 1,7 = 29,95 Lanche: 10:00 1 Maça Proteína: 0. 36 Gordura: 0,23 Carboidr: 19,06 Almoço: 13:00 50g de feijão verde+ 3 folhas de alface + 3 claras de ovo + 200g frango ou peixe Proteína: 0. 61 + 0,42 + 10,74 + 33,6 = 45,17 Gordura: 0,06 + 0,06 + 0,18 + 0,8 = 1,1 Carboidr: 3, 56 + 1,35 + 0,72 + 4,34 = 9,97 Lanche(Pré treino): 16:00 1 sanduiche pao integral com 2 fatias presunto de peru ou 15g aveia + 20g leite em po desnatado (média) Proteína: 11g Gordura: 4g Carboidr: 14g Pós treino liquido:19:30 30g Whey + 20g leite desnatado Pó + 300ml suco cítrico Proteína: 24 + 7 + 2,19 = 33,19 Gordura: 0,9 + 0 + 0,63 = 1,53 Carboidr: 3,4 + 10 + 32,7 = 46,1 Pós treino solido:20:30 200g de frango ou peixe Proteína: 33,6 Gordura: 0,8 Carboidr: 4,34 Ceia: 22:00 6g Gelatina Diet Proteína: 2,8 Gordura: 0 Carboidr: 1,6 1hr depois de cada refeição: 1 copo de 500ml de água. Total: Proteina: 149,92 Gordura: 10,31 Carboidr: 125,02

Galera, não recomendo de jeito nenhum levai queijo branco ou peito de peru como transporte sem q esses estejam armazenados em local com temperatura semelhnate a geladeira. Levei essa refeição pra facul anteontem e ontem quase morri! fui pro hospital 2 vezes pra tomar soro e remedio pq minha temperatura n saia dos 39,6. Minha barriga ficava latejando de dor(n sei pq embora eu tivesse muita vontade eu n conseguia cagar nem vomitar) minbh cabeça doendo bastante e corpo totalmente mole.

Malho a 1 ano +/- e estou em cutting correndo atras da definiçao. Meu BF está em torno dos 10% e lendo a respeito da leucina vi que ela poderia ser muito interessante pra mim que estou perdendo mesmo sem querer massa magra. Será que comendo essas 5g antes das refeiçoes e no pre e pos treino ela reduziria significativamente a perda da massa magra? Estou muito tentado a comprar.

Outra coisa, eu por estar em cutting tava cortando ate mesmo frutas por a maioria dessas serem carbo de alto indice glicemico. Contudo apos ler essa materia http://veja.abril.com.br/260602/p_065.html que é um estudo da universidade de Harvard você comer uma fruta + algum carbo de baixo ig (iogurte, queijo branco) a fruta não trará problema algum no nível de insulina . Só que minha duvida aliem cima sobre o carbo no pre ainda n foi respondida...

Eu também treino a noite e tenho uma duvida. Com relaçao ao pré treino (como as 19 malho as 20) também é desaconselhável o uso de carbo mesmo que seja de baixo ig só por que é a noite? No caso eu como pao integral + queijo coalho light + leite ou iogurte.

Rapaz 3h depois do AEJ lancho alguma coisa com 0 carbo + 1 maça. No almoço como pouco arroz e pouco feijao(infelizmente trabalho e n tem como evitar esses 2). Restante do dia o carbo so rola no pre treino(19h) tendo q ser carbo de baixo indice glicemico e no pos treino um dextrose. E digo mais galera, uma coisa que eu so me dei conta um dia desses: meu avô pratica AEJ 1h TD DIA so com o cafezinho a 20 anos e o velho tem 82 ANOS COM APARENCIA DE 65! Isso pra n falar na saude PERFEITA! N tem uma taxa desregulada, saude de ferro mesmo. Fumou durante 30 anos na juventude, parou e hj ta ae na ativa. O coroa come td tipo de coisa, pizza, refri, doces, frituras, e ta bem demais. Pra mim eh o exemplo vivo da eficacia do AEJ. Brevemente postarei minha dieta.

Malho a 1 ano. Estou em cutting a 2 meses +/-, so que comecei a ver meu abdome pela 1 vez na vida quando iniciei o Aerobico em Jejum a 2 semanas. Tomando so 200 ml de cafe forte ao acordar, ando moderado 45min, volto, tomo 500ml de agua e depois de 30 min o shake(350 ml leite desnatado + 20g leite desnatado po+ 30g aveia) + 500mg vit C. Na 1 semana fiz AEJ 3 dias, na 2 semana AEJ 5 dias e estou me perguntando se seria muito danoso pra massa magra eu fazer isso nos 7 dias da semana pois os resultados estao surpreendentes e me sinto mt bem nos dias do AEJ. Malho ficha ABCx2(sei q nao se deve malhar no dia do AEJ, mas é tao prejudicial AEJ de manha cedo(6h) e musculaçao a noite(20h)?. Nessas 2 semanas não notei muita perda de massa magra, e também nunca fiquei tao definido na vida, na vdd n tive q diminuir nem os pesos nem as series na academia.

sério vei? o whey da optimum tem 130mg de sodio por 30,4g de produto enquanto esse que eu falei: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/3_Whey_Protein_Neo-Nutri tem 110mg de sodio por 30g de produto. Quanto a ele ser ruim o sabor nao me encomodo com isso. Também nao vi nd com relaçao a soja na descriçao. Meu interesse maior nele é pelo preço e pelo NO2. Estou em cutting e fazendo caminhada em jejum 45min 5 dias na semana. Malho a 1 ano, bíceps 37,5 72Kg BF: 12% tentando chegar nos 9. Nunca tomei suplemento algum e pelo que li whey e o no2 seria o mais interessante para definiçao.

Alguem ja tomou ou sabe se é bom? eu estava procurando um no2 bom e nacional. Encontrei esse ae que além de ser no2 é whey e é "barato".

Vamo la galera, da uma força ae!

Idade: 22 Altura: 1,82 Peso: 75 Objetivo: Hipertrofia Ficha ABC (2 x semana) Ficha A (costas, bíceps, antebraço) Pegada Pronada 3x 10 Pegada Supinada 3x 10 Remada Sentado 3x 10 Rosca Direta 3x 10 Martelo Alternado 3x 10 Scot (Drop set) 2x 10x10x10 Rosca Pulso com Halter 3x 20 Rosca Inversa 3x 10 Ficha B (peito, triceps, panturrilha) Supino Reto 3x 10 Supino Inclinado 3x 10 Supino Declinado 3x 10 Crucifixo Reto 3x 10 Voador 3x 10 Triceps Pulley 3x 10 Triceps Testa 3x 10 Paralela 3x 10 Panturrilha Sentado 3x 30 Panturrilha em Pe 3x 20 Ficha C (Ombro, Trapézio, Perna) Elevaçao Frontal - Elevaçao Lateral (super serie) 3x 10 Desenvolvimento Halter - 3x 10 Remada Alta - 3x 10 Encolhimento com Halter - 3x 12 Extensora - 3x 12 Leg Press - 45 3x 10 Agachamento - 3x 10 Flexora - 3x 10 Adutora 3x 10 Galera, estou malhando essa ficha a 4 meses e junto com uma dieta riquissima em proteinas abolindo doces, frituras, massas e refrigerante (nenhum suplemento, anabolisante ou vitaminas) obtive nesse tempo um otimo progresso. Me falaram que ideal seria mudar a ficha a cada 2 meses, então gostaria que comentassem minha ficha atual e dessem opiniões a respeito de uma nova ficha.

idade: 22 altura: 1,82 peso: 75 Galera, estou malhando essa ficha a 4 meses e junto com uma dieta riquissima em proteinas abolindo frituras, massas e refrigerante (nenhum suplemento, anabolisante ou vitaminas) obtive nesse tempo um otimo progresso. Ficha ABC (2 x semana) Ficha A (costas, bíceps, antebraço) Pegada Pronada 3x 10 Pegada Supinada 3x 10 Remada Sentado 3x 10 Rosca Direta 3x 10 Martelo Alternado 3x 10 Scot (Drop set) 2x 10x10x10 2 exercicios ae pra antebraço que eu não sei o nome 3x20 Ficha B (peito, triceps, panturrilha) Supino Reto 3x 10 Supino Inclinado 3x 10 Supino Declinado 3x 10 Crucifixo Reto 3x 10 Voador 3x 10 Triceps Pulley 3x 10 Triceps Testa 3x 10 Paralela 3x 10 2 exercicios panturrilha que eu não sei o nome 3x 30 Ficha C (Ombro, Trapézio, Perna) Elevaçao Frontal - Elevaçao Lateral (super serie) 3x 10 Desenvolvimento Halter - 3x 10 Remada Alta - 3x 10 Encolhimento com Halter - 3x 12 Extensora - 3x 12 Leg Press - 45 3x 10 Agachamento - 3x 10 Flexora - 3x 10 Adutora 3x 10 Me falaram que ideal seria mudar a ficha a cada 2 meses, então gostaria que comentassem minha ficha atual e dessem opiniões a respeito de uma nova ficha.