trumpeu

Só tem uma explicação. Aumenta a quantidade de comida. Não coma mais como gente. Comar como Dinossauro. Mate uns 2 frangos por dia.

Tipo na hora que vc come as gemas coloca uma atum, fica bom pra caramba.

Gostei da "técnica" do leite em pó. :D :D. Pena que eu não possa comer tanto leite(intolerância dos infernos!!!). No geral ela tá legal. vc tem quanto tempo de treino? Qual o seu BF? Mas eu acho que pelo seu peso vc deveria comer um pouco mais de proteína.

Desculpe pelo lapso. O texto foi editado e foi incluído o nome do autor. Já tinha lido algumas coisas sobre isso quando tava lendo sobre a Guerrilha Cardio, muitos defendendo e muito dizendo que era um absurdo. E fica sempre aquela duvida: No atletismo, pq os atletas de prova curta tem um corpo muito mais musculoso do que os atletas de longa distância? Eu pessoalmente achava essa história de passar 1 hora em cima da esteira as passos bem lentos uma total perda de tempo. Eu sempre preferi passar 20 minutos correndo na maior velocidade que eu poder. Agora eu me empolguei vou começar a treinar para conseguir fazer a guerrilha cardio antes do meu exame para faixa preta.

Mas uma coisa é vc alertar profissionalmente. Outra coisa é fazer isso por meio de coisas emocionais, como o artigo diz. O cigarro faz muito mal, mais mal do que os EA. Mas pq vc não vês os mesmos relatos e as mesmas "paixões" contra este tipo de droga? Com este tipo de ação só faz marginalizar cada vez mais o esporte Musculação. Cada dia que passa as pessoas tem mais pré-conceitos contra este esporte e contra os seus praticantes. Se im Eu não sou a favor nem contra o uso de Esteróides e Anabolizantes. O que eu não acho certo é pessoas utilizarem isto sem nenhum conhecimento, sem fazer nenhum exame ou coisa parecida. Os famosos "frangos" que com três meses de academia já querem ser os mais fortes e musculosos do mundo e utilizam de EA para isto. Mas se for acompanhado por médicos eu não vejo nada de mal. Meu irmão já utilizou EA, estes todos receitados e acompanhados por médicos(o caso dele era um pouco diferente, mas ele utilizou EA que se utiliza para ganho muscular sim).

Mais um artigo sobre intensidade dos aeróbicos. --------------------------------------------------------------------------------------------- Autor:Paulo Gentil "Para reduzir a gordura corporal são necessários exercícios aeróbios de baixa intensidade e longa duração". Certamente você ouviu esta frase milhares de vezes, porém eu posso lhe garantir que esta é uma das maiores mentiras da nossa história, sendo propagada devido a desinformação, falta de interesse, interpretação equivocada e ausência de senso crítico de alguns profissionais. A balela de qualidade de vida é outro argumento infundado até mesmo do ponto de visto psicológico, que é onde muitos pseudocientistas tem se refugiado, não entendo como dar ao indivíduo uma atividade ineficiente que consuma grande parte de seu tempo disponível possa melhorar a vida de alguém. Não seria melhor dar a esta pessoa um treinamento eficiente que faça-a alcançar seus resultados e deixá-la passar o resto do tempo com sua família, lendo um livro, vendo um filme ou simplesmente descansando? Com certeza os exercícios aeróbios tem seu espaço, mas este espaço não é tão grande quanto muitos pretendem. Em 1994 TREMBLAY conduziu uma pesquisa no Canadá que ajudou a acabar com o mito de que exercícios aeróbios de baixa intensidade sejam os mais eficientes para perda de gordura. A amostra era composta por indivíduos destreinados divididos em dois grupos. Um deles se exercitou por 20 semanas, iniciando os treinos a 65% da freqüência cardíaca máxima (FCM) e progredindo para 85%, cada treino durava entre 30 a 45 minutos e era realizado de 3 a 4 vezes por semana. O segundo grupo se exercitou por 15 semanas, executando aquecimento e em seguida 10 a 15 tiros de 15 até 30 segundos ou 4 a 5 tiros de 60 até 90 segundos. Os intervalos ocorriam até que a freqüência cardíaca chegasse a 120-130 bpm. Agora vem o surpresa... O grupo 1 (menos intenso) gastou mais que o dobro de calorias que o grupo 2 (120,4 MJ em comparação com 57,9MJ), porém os indivíduos do segundo grupo obtiveram uma redução no percentual de gordura bem maior que o primeiro. Segundo TREMBLAY, "quando calculamos a quantidade de gordura perdida por caloria, o grupo 2 obteve um resultado nove vezes melhor". A conclusão dos autores: "para um dado nível de dispêndio energético, exercícios vigorosos favorecem balanço calórico e balanço de lipídios negativos em proporções maiores que exercícios de intensidade moderada a média. Além disso as adaptações da musculatura esquelética ocorridas como resposta ao treinamento intervalado intenso parecem favorecer o processo metabólico do lipídios." Respire fundo e leia com atenção esta frase: "se o objetivo é perder gordura e o tempo for limitado, as pessoas devem se exercitar com segurança nas intensidades mais altas possíveis..." esta foi a conclusão de GREDIAGIN et al (1995) quando submeteram dois grupos a diferentes intensidades de exercício (50% e 80% do VO2 máx) respectivamente, sendo que as atividades eram realizadas até que se chegasse ao total de 300 Kcal. Ao final do estudo ambos os grupos perderam a mesma quantidade de gordura, porém o grupo que se exercitou intensamente ganhou mais que o dobro de massa magra em relação ao outro. Intensidades mais elevadas parecem influir também no aspecto nutricional, conforme verificado em um estudo de BRYNER et al (1997), onde os exercícios em freqüências cardíacas mais altas resultaram em maior redução da gordura, assim como diminuição da ingestão de gorduras saturadas e colesterol, o que não aconteceu em freqüências cardíacas baixas. As atividades intensas levam vantagem até mesmo quando compara-se exercícios de mesmo dispêndio calórico total. Nesses casos é verificado que os de maior intensidade proporcionam gasto calórico mais elevado e maior degradação de carboidratos e gorduras após o treino, o que leva a crer que o período pós exercício deve ser levado em conta quando analisamos a eficiência das atividades. (CHAD et al, 1991; SMITH et al, 1993; PACHECO SÁNCHEZ, 1994; PHELAIN et al, 1997, KLAUSEN et al, 1999, LEE et al, 1999 ). CONCLUSÃO As atividades aeróbias certamente tem seu valor, mas não realizam nem a décima parte do que lhe é atribuído. Caminhadas podem ser de grande valia, porém esses casos são exceções. Não que atividades pouco intensas sejam totalmente ineficientes, a questão é que elas não são "as" mais eficientes. Especificamente para a redução da gordura corporal as atividades aeróbias de baixa intensidade são, digamos assim, uma prática inadequada. De onde surgiu esta teoria? Pode-se dizer que inicialmente foi da falta de conhecimento e até mesmo de dificuldade de raciocínio, posteriormente se apoiando na desinformação, acomodação, ausência de senso crítico e novamente dificuldade de raciocínio. Muitos estudantes e professores tem o péssimo hábito de decorar literalmente textos de livros ao invés de entender o que está escrito. Os livros de fisiologia dizem que durante atividades de baixa intensidade a quantidade relativa de gordura utilizada é maior. A palavra destacada diz tudo, é relativa ao total de calorias usadas. Vamos supor que em intensidade baixa você gaste 300 kcal, sendo 60% provenientes da gordura, dariam 180 kcal de gordura, agora vamos supor que você gaste 600 kcal, com 30% sendo da gordura, dariam as mesmas 180 kcal. Porém você gastou 300 kcal a mais o que, simplificando, seria trocado por gordura durante a sua recuperação. Outra causa desta linha de raciocínio é a irritante simplicidade do tipo "se você usou mais gordura durante a atividade então esta atividade perde mais gordura". Esta linha também culmina em teorias como: "se você comer gordura, vai ganhar gordura, se comer proteína vai ganhar proteína" e assim vai... Mas muitos se esquecem, ou simplesmente não sabem, o que acontece com o nosso corpo em resposta aos exercícios. Depois das atividades físicas seu metabolismo permanece elevado por tempo e níveis proporcionais à intensidade do exercício, com destaque para os exercícios intervalados. Isto leva a maior utilização de gordura no processo de fornecimento energético, pois a proporção de gorduras utilizadas no repouso ("atividade" de baixíssima intensidade) é muito alta. Pode-se dizer então que as atividades físicas de maiores intensidades, especialmente os treinos intervalados são extremamente eficazes e recomendáveis para o processo de redução da gordura corporal. (Nas academias há grande possibilidade de encontrarmos aulas com estas características, tudo depende da qualidade técnica do professor ao seguir os preceitos fisiológicos na elaboração da sua aula, lembre-se que a mesma modalidade pode almejar objetivos diferentes e até mesmo opostos. Algumas modalidades que podem ser úteis são: aulas de spinning, step e lutas, além de treinos intervalados na ergometria) PARA QUEM GOSTA DE BIOQUÍMICA Para os interessados, aqui vão os resultados bioquímicos das biópsias realizadas por TREMBLAY: ambos os protocolos elevaram similarmente o nível de parâmetros enzimáticos do ciclo de Krebs. Porém a atividade das enzimas glicolíticas aumentou no grupo 2 e caiu no grupo 1. O efeito positivo do treinamento na atividade da 3-hidroxiacil coenzima A desidrogenase (HADH) um parâmetro da atividade da beta-oxidação, foi significativamente maior no grupo 2. Com o treino, a oxidação de lipídios é favorecida nos tecidos que não contraem-se durante a atividade, permitindo assim que o fluxo da glicose sangüínea seja redirecionado aos músculos ativos. Quando estudos são conduzidos em um carga absoluta, um aumento na oxidação de lipídios é observado quando comparado com o pré-treino. Este aumento da oxidação total de lipídios depois do treino é acompanhada pela alteração das respostas hormonais, talvez resultando na remoção da inibição da malonil-CoA na carnitina palmito-transferase I, permitindo o transporte de ácidos graxos livres para dentro do mitocôndria onde ocorrerá sua oxidação. Infelizmente não há evidências diretas para existência deste mecanismo no tecido esquelético humano (FRIEDLANDE et al, 1999). Segundo FRIEDLANDE et al (1999) pode-se prever que o balanço e a utilização de substratos, tanto antes quanto depois do treino, é relacionada a intensidade relativa do exercício. RASMUSSEN (1997) verificou que a dasativação da Acetil CoA carboxilase parece ter dependência com a intensidade do exercício. A acetil CoA carboxilase é uma isoenzima que cataliza a produção de malonil-CoA, a qual por sua vez inibe a oxidação dos ácidos graxos, portanto ao inibirmos a primeira, a segunda teria sua quantidade reduzida, o que resultaria em melhor oxidação de lipídios. Este efeito da malonil CoA ocorre através da inibição da carnitina palmitoltransferase (VAVVAS et al, 1997). Outro estudo de RAMSMUSSEN (1997), revelou que o treinamento de endurance (baixa intensidade e longa duração) prejudica a inibição da malonil-CoA, prejudicando assim a oxidação de ácidos graxos. Referências bibliográficas BRYNER RW; TOFFLE RC; ULLRICH IH; YEATER RA The effects of exercise intensity on body composition, weight loss, and dietary composition in women. J Am Coll Nutr, 1997 Feb, 16:1, 68-73 CHAD KE; QUIGLEY BM Exercise intensity: effect on postexercise O2 uptake in trained and untrained women J Appl Physiol 1991 Aug;71(2) J Appl Physiol, 1991 Apr, 70:4, 1713-9 FRIEDLANDER AL; CASAZZA GA; HORNING MA; USAJ A; BROOKS GA Endurance training increases fatty acid turnover, but not fat oxidation, in young men. J Appl Physiol, 1999 Jun, 86:6, 2097-105 GREDIAGIN A; CODY M; RUPP J; BENARDOT D; SHERN R Exercise intensity does not effect body composition change in untrained, moderately overfat women. J Am Diet Assoc, 1995 Jun, 95:6, 661-5 KLAUSEN B; TOUBRO S; RANNERIES C; REHFELD JF; HOLST JJ; CHRISTENSEN NJ; ASTRUP A Increased intensity of a single exercise bout stimulates subsequent fat intake. Int J Obes Relat Metab Disord, 1999 Dec, 23:12, 1282-7 LEE YS; HA MS; LEE YJ The effects of various intensities and durations of exercise with and without glucose in milk ingestion on postexercise oxygen consumption. J Sports Med Phys Fitness, 1999 Dec, 39:4, 341-7 PACHECO SÁNCHEZ M; GRUNEWALD KK Body fat deposition: effects of dietary fat and two exercise protocols. J Am Coll Nutr, 1994 Dec, 13:6, 601-7 PHELAIN JF; REINKE E; HARRIS MA; MELBY CL Postexercise energy expenditure and substrate oxidation in young women resulting from exercise bouts of different J Am Coll Nutr, 1997 Apr, 16:2, 140-6 PHILLIPS S.M., "Effect of Training Duration on Substrate Turnover and Oxidation During Exercise," J. Appl. Physiol. 81.5 (1996) : 2182-2191. RASMUSSEN, B. B. et al., "Effect of Exercise Intensity on Skeletal Muscle Malonyl-CoA and Acetyl-CoA Carboxylase," J. Appl. Physiol. 83.4 (1997) : 1104-1109. RASMUSSEN, B. B.,ADRIAN HUTBER C.; WINDER, W. W. Endurance training attenuates the decrease in skeletal muscle malonyl-CoA with exercise.J. Appl. Physiol. 1997 83: 1917-1922 SMITH, J.; MCNAUGHTON, L. "The Effects of Intensity of Exercise and Excess Post-Exercise Oxygen Consumption and Energy Expenditure in Moderately Trained Men and Women," Eur. J. Appl. Physiol. 67 (1993) : 420-425. TREMBLAY A; SIMONEAU JA; BOUCHARD C Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism, 1994 Jul, 43:7, 814-8 VAVVAS, D., et al., "Contraction-Induced Changes in Acetyl-CoA Carboxylase and 5'-AMP-Activated Kinase in Skeletal Muscle," J. Biol. Chem. 272.20 (1997) : 13255-13261.

Concordo totalmente. Existem meios de se divertir. Muito antes de pensar em musculação eu já não gostava de festas e baladas e cachaçadas e ficar noites sem dormir. Na verdade passei muitas noites sem dormir mas foi por causa de estudos(Engenharia é fogo). Ai quer dizer que eu não aproveitei a minha vida na sua amplitude? Eu acho errado pessoas quererem ter corpos saudáveis e bonitos. Mas quando tem a primeira oportunidade caem na "disgraça". Também não gosto de pessoas que acham que o único jeito de ter um corpo bom é tomando remédios ou anabolizantes. Mas não vou ficar pré-julgando as pessoas por causa disso. O máximo que posso fazer é recomendar(como eu tento fazer com a minha namorada, mas não tem jeito). Mas tem um grande detalhe. Como uma pessoa vai "gozar" da vida se ela não é feliz consigo mesma? Acho que todos nós conhecemos pessoas que são extremamente infelizes por causa do corpo e etc. Então se a pessoa tiver os cuidados necessários, não acho nada demais utilizar remédios e anabolizantes.(Inclusive o meu irmão é um caso desse, por ser tão infeliz entrou em depressão, uns dos fatores que lhe deixava infeliz era seu corpo, e até um tempo desse ele ainda estava fazendo reposição hormonal de testosterona, hoje é ele está melhorando e bem mais feliz com o seu corpo e com sua mente) Eu mesmo era uma pessoa extremamente pre-conceituosa em relação a musculação e seus atletas. Até que eu entrei numa academia e conheci várias pessoas que mostraram outro lado da coisa. Inclusive um fisiculturista que é musicista clássico, toca em orquestra sinfônica, mesmo assim é uma pessoal normal, assim como eu. Depois desse resolvi procurar mais e encontrei várias pessoas assim como ele, muitas estão aqui neste fórum. Pior do que a intolerância é o pré-conceito.

Texto muito bom. Mas só faz complicar mais a cabeça. Cada pesquisador tem seu ponto de vista e é claro que ele vai procurar dados que comprovem isso.

Não tomei Mas já acompanhei alguns relatos e também algumas pessoas próximas tomaram. Ele não é um produto milagroso. Tipo perda 20% de BF em um mês. Mas tem que ter muita dedicação. O efeito dele é muito parecido com o do LIPO6X. Já teve usuário aqui no forum que destestou, como também teve um que adorou. Então fica ao seu critério.

Rapaz Funcionar funciona, mas tem que ter uma dieta muito bem regrada e bem feita. Além de exagerar nos aeróbicos. Uma dieta hiperproteica também ajuda muito.

Cara é um típica dieta de nutricionista, cheio de frutas e talz, eu tiraria metade destas frutas. No máximo uma fruta citrica pela manhã e uma fruta doce durante a tarde. O ideal seria vc contabilizar todas as calorias, proteínas e carboidratos, para depois disso avaliarmos melhor. E se seu objetivo é a hipertrofia, pode pensar em comer bem mais do que isso. Principalmente as proteínas. Outra coisa muda de nutricionista, para nutricionista esportivo!

Tenha força de vontade que vc consegue. Como tá a dosagem? Seus enjôos podem ser pq tá muito alta. O pico dele é mais ou menos em uma hora mesmo. No final coloque umas fotinhas pra gente avaliar também viu? :lol: Acompanhando...

Procure pela dietas que tem por aqui. AI monte uma dieta de verdade, que não se pode nem comentar o que tá escrito ai. Quando vc montar ai agente pode lhe ajudar. Eu também trabalho o dia todo, mas minha bolsa tá cheia de comida

É melhor vc colocar a bolacha AGUA(somente agua, pq agua e sal já não e tão bom) Ou então cream cracker integral(cheio de fibras).

Seria melhor vc fazer um tópico pra gente ir acompanhando melhor.

Como eu já disse. Monte um dieta para vc, esse é o melhor suplemento.

Rapaz é aquela coisa se vc aguentar então vai em frente. Mas eu me lembro que um tempo desse tu tava com problemas para ingerir a sua dieta.(Eu não me lembro direito mas acho que era vc). Se da noite pro dia vc comer 5000 Kcalorias, com certeza vai haver uma dilatação. O que eu aconselho(eu não sou nutricionista nem nada do tipo!) é vc ir aumentando aos poucos, tipo assim 300 a 500 calorias a cada duas semanas, até que um dia vc chegue a bem mais do que isso. Mas tenha muito cuidado nesta dieta, tudo em excesso vira gordura. Mas qualquer coisa, o melhor é vc ir em um nutricionista para ver isso direito.

Cada um tem sua opinião, mas discordo totalmente de vc. O ciclo EC já é bem conhecido no mundo da hipertrofia, não acho uma pessoa idiota pq toma um "remédio" para perder gordura. Aliás, esse remedinho que vc mesma diz, já existem diversas pesquisas científicas que comprovam a sua utilidade na queima de gorduras. Existem pessoas que realmente passam mal, como descrito no forum, para essas pessoas é claro que não é recomendado. Mas existem pessoas que fazem um ciclo deste e não sente nenhum efeito colateral. E aliás eu leio livros e ajudo crianças carentes dando aulas para elas e nem por isso eu deixo ou não de treinar musculação e fazer ciclo de cutting. :lol:

Vá por mim, com uma dieta péssima o suplemento não vai adiantar de nada. Ajeite a alimentação. Vá na parte de dieta, leia algumas coisas e monte sua dieta.

Pra mim isso não é problema de treinamento. Isso é problema de alimentação. Coloque sua dieta, depois disso agente pode até comentar.

A panturrilha dele é muito desproporcional ao resto do corpo. Acho que a genética dele não é boa na panturrilha.

Será que o único responsável pelo crescimento é o pack? Com tão pouco tempo de treino fica dificil vc diferenciar se esse ganho é por causa do pack, ou da alimentação, ou crescimento natural.

Seria bom vc contabilizar as calorias, carboidratos e proteínas para poder melhorar a avaliação.

Desculpe o flod mais eu não aguentei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkk Me lembrei do tempo que eu malhava de manhã, só tinha eu e um monte de donas de casa que ficavam reclamando dos maridos que tinham chegado bêbados, vendo a receita da ana maria e rindo das piadas do louro josé.

Isso desanima mesmo. Chego na academia os caras só fazem conversar, conversas do tipo:" Cerveja não atrapalha em nada, bebo até cair todo fim de semana e to aqui", os caras só fazem exercícios errados, ficam comentando sobre os packs da vida. E tá lá tudo "grandão" "fortão" e eu parecendo um frango barrigudo, passando pelo chato da academia pq não fica conversando.