BrunoGF

Talvez vc não esteja conseguindo dar estímulo o suficiente pro ABCDE...treinos mais "espaçados" um do outro necessitam de uma intensidade monstra, talvez seja isso SE dieta e descanso não se alteraram. Abs,

Por mim tirava um de bíceps, rosca invertida pega bastante e se for analisar tá treinando mais bíceps que tríceps. Adicionaria um a mais pra posterior de coxas (só flexora?) e deltóide posterior também, mas com essas mudanças precisaria dar uma revisada em tudo pra não ficar volumoso demais. Abs!

Tô acompanhando, tô ansioso pra ver os relatos do Heavy Duty e também dessa dieta de 5000 kcal... Abs!

Desde que comecei a treinar sério sempre usei um número maior de reps pra pernas...talvez devido à minha franguice e não conseguir me desgastar o suficiente em 8 reps, mas tá funcionando. Abs,

Legal cara...também surfo e depois de um tempo treinando sério percebi bem os resultados, principalmente a força nas pernas, melhora absurdo! Tanto pras batidas quanto pra dropar onda grande. Abs!

Li o tópico inteiro, praticamente uma aula... Tá de parabéns Caio, sucesso pra vc e tô aqui acompanhando! Abs!

AEJ foi a única coisa que resolveu pra mim... Vai que dá certo! É só ajustar os teus horários....eu fazia AEJ logo cedo e fazia treino muscular à noite pra dar uma acelerada no metabolismo.

Pra fazer um ABC com pernas em um dia isolado eu iria preferir: Peito/Costas Ombros/Braços Pernas Abs,

Uma dieta básica vai te dar mais resultado que qualquer suple cara... Eu sei que horário é foda mas a recompensa vale a pena. Eu trabalho mais de 12h todos os dias, ainda preparo as refeições, madrugo pra treinar...e nem por isso abro mão de outras atividades quando o tempo me permite. Abraços e boa sorte!

O ideal pra vc seriam umas 100g SE você tivesse um tempo legal entre a refeição e o treino, coisa entre meia hora a 1 hora. Já que não tem essa vitamina com banana, aveia deve ser fácil de ingerir e garantir umas gramas pra treinar legal.

Fala Andre, as 2 formas são aceitáveis e como já disseram, flexionado protege o cotovelo. Você pode sentir diferença saindo do exercício das duas maneiras pois com os braços esticados o momento no ombro é maior. Abs,

Konrath, eu já tive ganhos legais de pernas das 2 formas: tudo num dia só e posterior-anterior em dias separados. Minha única opinião é que dependendo do treino que você faz (cadência etc. que não ficou claro) seria legal um número maior de exercícios...poderia ser por exemplo: Extensora; Leg Press; Agachamento; Flexora; Leg (com os pés bem em cima do platô); Stiff. Dependendo se você fizer isso tudo num dia só é interessante colocar o agachamento no final se aguentar. Claro que isso tudo tá valendo pra um treino básico, cadência relativamente curta...se vc estiver fazendo HIT 2 exs. tão de bom tamanho já né. Abs!

Cecilia, pelo que vi você tá treinando de manhã que nem eu né? A meu ver seria interessante dar um up nos carbos aí no café-da-manhã que é seu pré-treino e mandar uma dose de whey logo após, coisa bem prática que é o esquema que eu faço. Boa sorte!

Valeu Junior, estou baixando aqui! Abs!