arthurzao

obrigado, quanto seria um bom percentual de BF ? De que jeito posso alcançar? Exercicios Aerobicos? obrigado

Hmm, Obrigado pelas respostas. Então vou seguir firme comendo bastante até pelo menos quando eu começar treinar mais pesado Obrigado!

Boa tarde a todos, estou com uma duvida, vou deixar "ficha" aqui Idade: 15 Altura: 1,71 cm Peso: 62kg (10 kg gordos , 52 kg magro ) BF: 16% Medidas: Braços: 29 cm - Coxas: 53 cm - Tórax: 86,50 cm - Cintura: 72 cm - Abdome: 75 cm - Quadril: 91 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: A - apenas uma ficha Número de repetições: 12 pra superior e 15 pra inferior Número de séries: 3 séries Bom, atualmente venho treinando 3 vezes por semana, apenas com um ficha (é a primeira) e estou apenas me alimentando bem, sem tomar suplementos (até mesmo porque estou começando faz 1 mês e poco na academia )... Mas o que vocês acham pela minha idade e caracteristicas é recomendado suplementos ou apenas uma boa alimentação(6x p/ dia) da conta do recado? Se tiverem otras dicas agradeço.. Obrigado desde já!