Vedoca

ps: eu pesquisei mto sobre qtdades de proteína e carbs na dieta,por isso gostaria de sugestões pois isso foi o melhor que conseguí fazer.. (iniciante,rs) O bf tá errado,foi do modelo que copiei (fui editando em cima de um modelo já pronto e ele acabou ficando).. Eu nao sei meu bf,conferí os dados e o resto tá correto,só o bf que ficou errado,vou tirar..

Olá.. Gostaria de uma opinião sobre uma dieta que montei, o objetivo é cutting.Porem exercícios reduzidos por conta de uma cirurgia no seio p/ 3 meses.. Por isso montei a dieta,baseado no fato de que poderei malhar somente membros inferiores e exercício aeróbico e por estar precisando perder peso. Altura : 1,65 21 anos/ dieta : ovo-lacto vegetariana bf : não sei peso: 67 kg objetivo: cutting ______________________________________________________________________________________________ Café da manha (6h) -2 fatias de pao integral 40g(96.8 kcal/5,6g de proteína/12g de carboidrato/0.6g gordura) -60g de queijo cottage (60kcal/8g de proteína/2g de carboidrato/2g gordura) -Creme vegetal 10g (32 kcal/ Og de proteína/0g de carbo/3,5 de gordura) -Omelete de 3 claras (45 kcal/ 9g de proteína/ 0g de carbo/0g de gordura) -Leite semi-desnat (200ml) (84kcal/6g proteína/9,2 de carbo/2,6 de gordura) Total: 300kcal 30g de prot. 23,6g de carb. 8,7g de gordura. -------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manha (9h) - 1 banana prata 50g (49kcal/0,6g de proteína/13g de carboidrato/0g de gordura) -1 porção de 20g de aveia (70 kcal/3g proteína/11,5 de carbo/4g de gordura) Total: 120 kcal 3,6g de prot. 24g de carb. 4g de gordura. ------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço (12h) -1/2 concha pquena de feijão 70g(100kcal/7g de proteína/ 17g de carboidrato/1g de gordura) - 2 colheres de arroz 25g (80kcal/1,5 de prot/20g de carboidrato/0g de gordura) -Proteína text de soja 50g(140 kcal/24g de prot/10g de carbo/0g gordura) -Salada Total: 300 Kcal 32,4g de prot. 47g de carb. 1g de gordura ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde (15h) - 1 banana prata 50g(49 kcal/0,6g prot./13g carbo/0g godura) + 1 porção de 20g de aveia (70kcal/3g de prot./11,5g de carb/4g de gordura) Total: 120 kcal 3,6g de prot. 24,5g de carb. 4g de gordura ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Jantar (18h) -Proteína text. de soja 100g(280kcal/49g de prot/20g de carb/0g de gordura) -salada alface total: 280 kcal 49g de prot 20g de carb. 0g de gordura ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ceia (21h) - Omelete de 3 claras c/ 1 colher de creme vegetal 10g(45kcal+32kcal/9g de prot/0g carb/3,5g de gordura) - 1 xícara de cenoura crua,ralada 100g(45kcal/1g prot/11g carb/0g de gordura) -salada verde Total: 122kcal; 10g de proteína 11g de carboidrato 3,5g de gordura _________________________________________________________________________________________________________ Pretendo introduzir um shake de whey + malto + dex no pós-treino (qdo puder treinar mais pesado) Horário do treino 8h da manhã Total da dieta p/ dia: 1200 kcal; 106g de proteína; 154g de carboidratos; 21,2g de gordura. Obg pela ajuda!=*