LeandroMiojo

Então brother fiz alguns ajustes, como na minha academia não tem paralela coloquei supino fechado. e vou incluir agachamento livre também. Obrigado e abração.

Fiz algumas mudanças que você sugeriu, muito obrigado.

Fiz umas alterações da uma olhada pra ve se ta bom agora.

Fala galera gostaria da opnião de vcs sobre o meu novo treino, acho q esta bem basicão. Idade: 22 anos Altura: 1,89 Peso: 85 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2x Segunda e Quinta - A Peito Supino Reto - 3x12,10,8 Supino inclinado - 3x12,10,8 Crucifixo - 4x12,10,8 Triceps Supino Fechado - 3x12,10,8 Triceps Banco - 4x12,10,8, até a falha Ombro Elevação Lateral - 3x12,10,8 Desenvolvimento com halteres - 3x12,10,8 Terça e Sexta - B Costas Levantamento Terra - - 3x12,10,8 Remada Curvada - 3x12,10,8 Remada Baixa - 3x12,10,8 Biceps Rosca Direta - 3x12,10,8 Rosca Concentrada - 3x12,10,8 Trapézio Encolhimento - 3x12,10,8 Remada Alta - - 3x12,10,8 Quarta e Sabado - C Perna Agachamanto - 3x12,10,8 Leg Press - 3x12,10,8 Extensora - 3x12,10,8 Flexora - 3x12,10,8 Panturilha Gemeos em Pé - 4x12,10,8,8 Gemeos sentado - 4x12,10,8,8 Então estou voltando a treinar deps de 4 meses, ante disso treinei direto por 1 ano e meio, eu nunca tinha feito o terra, então estou indo bem de leve, sobre as repetições estou começando com um peso que eu consiga fazer 12 e aumentando até 8 ou 6 quando quero tentar aumentar a carga. Que acham ?

Idade: 20 Altura: 1,85 Peso: 77 Kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: A B C A B (seg a sex) Segunda - A (Peito / Biceps) Supino reto - 3x12 Supino inclinado - 3x12 Voador - 3x12 Rosca Direta - 3x12 Rosca scott - 3x12 Rosca Martelo 3x12 Terça - B (Costas / Triceps) Puxada Frente - 3x12 Puxada atras - 3x12 remada baixa - 3x12 Triceps pulley - 3x12 Pulley inverso - 3x12 Corda - 3x12 Quarta - C (Perna / Ombro) Flexora - 3x12 Extensora - 3x12 Hack Machine - 3x12 Leg Press - 3x12 Leg Vertical - 3x12 (não sei se é esse o nome) Gemeos em pé - 3x12 Elevação lateral - 3x12 elevação frontal - 3x12 Quinta - A... Sexta - B... Então esou com uma certa dificuldade em aumentar as cargas, principalmente supino e costas, comecei supino com 10kg de cada lado e 3 meses depois estou fazendo com 15 apenas, MAS se eu diminuir as repetições para 8 consigo fazer com 18 e até 20, poderia fazer isso ? seria melhor para hipertrofia ? Atualmente estou usando whey + malto e albumina só... Opinem e me ajudem Agradeço desde ja.

Ae blza, ja comprei 1 vez com vc, só tenho elogios, mas acabou meu whey e estou afim de comprar de novo, quanto fica 2kg para o cep 11990-000 ? Obrigado.

Po vlw, vo da uma olhada nesse video deps pois aqui ta bloqueado o youtube rsrs Verdade se eu faço com o braço esticado, levanto menos peso, ja flexionado consigo com halteres mais pesados devo estar levantado muito, vou fazer na prox até o ombro só pra ve se pega mais. Vlw

Então na execução desses exercicios eu posso flexionar um pouco o braço ? ou tenho que deixar os braços esticados ? outra coisa, na execução desses movimentos eu sinto pegar a parte de cima da minha costas também, sera que estou executando errado ? Edit: Como o amigo disse o nome certo é elevação lateral e frontal, desculpe o erro

Vish vo te que perde 10kg, mas vo começa o aej essa semana, e vo faze uma dieta bem loka aqui To desde semana passada querendo tirar as medidas, mas não to achando uma fita métrica pra compra, mas agora só quarta deps do treino rsrs Obrigado Abraço

Entendi, vo falar com o professor da academia, ve se ele me faz uma avalição pra sabe certinho Vlw

hmmm esta bem alto então, me pesei ontem e estava com 79kg, quantos % ou quants kilos, eu deveria perder pra ficar legalzinho, sem muita gordura ? Agradeço desde ja.

Malto e Whey do fernandows pós treino só Blza vo corta a batata doce a noite, e para com o leite também, e como assim "mistura carbo nas refeições", tinha que se só proteina em algumas refeições ? Li agora o tópico do leandro sobre dieta, vi que preciso de 26g de proteina por refeição (peso 80kg), sem carbo a noite, e pelo calculo do TMB preciso de 3500 kcal por dia, sera q ta certo ? Obrigado pela ajuda.

Blza, então vamos la, algumas coisas eu não sigo a risca uso o que tenho em ksa, quando ta faltando alguma coisa. 08:00 - 200ml de Nescau, Pão Integral com queijo Branco, e 2 bananas com aveia 12:00 - Arroz, feijão, Frango(as vezes carne vermlha), salada e bata doce(quase sempre) 15:00 - 1 Sanduiche de Pão Integral com Atum (achei mais pratico pra levar pro trabalho) 18:00 (Pré-Treino) - 2 bananas com aveia e 1 copo de leite desnatado 17:30 (Pós-treino liquido) - Whey + malto growth 20:00 (Pós-Treino) - 1 ou 2 Sanduiche de Pão integral com atum ou frango 22:00 - 3 ovos cozidos (inteiro) e batata doce Opinem no que devo mudar, não tenho a quantidade certinho, mais eu como até que bastante, tipw 4 fatias de queijo Obrigado pela ajuda

To tentando faze um bulk limpo, sem aumenta muito o bf, comendo de 3 em 3 horas, mas com certeza minha dieta não deve estar muito boa, to comendo bastante frango(quase todo dia), ovos, leite, aveia, bata-doce, atum tbm tenho comido bastante, mas as vezes como uma besteira, dai bate um arrependimento, mas vo tenta não ter essas recaidas Estou engerindo bastante proteina, mas não estou controlando muito o carbo e gorduras Vo tenta uma semana fazer aej 2x, e outra igual o amigo ali postou 10 antes e 10 deps, dai vo ve qual é melhor pra mim.

Devo continuar no treino para hipertrofia, ou sera q é melhor perder uns kg antes ? Faço a 3 meses mas nem ligo pra aeróbico mesmo só treinando 5x por semana, não vo dize que não me incomoda, incomoda um pouco sim, mas ja fui gordinho ano passado inteiro, fica mais um pouco não vai faze diferença