Jadao

então, nunca fiz isso de misturar, mas sera q atrapalha?

normal normal não é, mas as vezes acontece cmgo acontece de eu ficar meio mal quando tah mto quente e por tomar mta agua tbm, quando faço agachamento principalmente.

tomar mta agua tbm faz mal, esses dias tava um calor dentro da academia e tomei muita agua, terminei de fazer o agachamento e vomitei uns 2litros de agua no banheiro

Ah, e quanto ao número de repetições vc tem q ver os seus objetivos: ganho de força, hipertrofia, etc... Tem uns artigos ai no forum explicando isso, número de repetições e as cargas para cada tipo de fibra muscular e o tipo de ganhos q vc quer ter só dar uma pesquisada q acha, mas se vc tem objetivo de hipertrofia, esses números de repetições tão dando bons resultados pra mim.

Pois é mano, tem q ver há quanto tempo vc treina e tal Eu treino faz 2 anos ... Mas no caso se vc for fazer o triplo, vc faz 3 séries, cada série vc vai fazer 8 repetições na inclinação alta, 8 na inclinação média e 8 na sem inclinação ou na inclinação baixa Mas se vc não tem muito tempo treino eu acho melhor vc fazer uma biset, igual aquela q eu falei lá tipo, faz 3x séries, em cada série faz entre 8 a 10 repetições no supino inclinado com barra e logo em seguida faz 10 a 12 repetições no supino inclinado com halteres Eu faço o supino triplo ou o biset no primeiro exercício pra peito, depois faço os outros: supino reto, pullover e crossover (outros dependendo do treino) Ah e quanto ao número de repetições vc tem que ver o seu objetivo, tem uns artigos ai no forum que explicam sobre isso tipo, ganho de força, hipertrofia, tipo de fibra muscular que vai atuar, etc... tem que dar uma pesquisada Mas se for hipertrofia, esse número de repetições que eu faço ai tah dando bons resultados

então mano, eu tava com esse problema tbm, dae primeiro começei a fazer uma séries combinadas tipo, 3x - supino inclinado com halteres (8 repetições) + inclinado com barra (12 repetições) deu uma melhorada na perte superior do peito dae dae há um tempo atrás começei a fazer supino triplo, os resultados estão sendo bem bons aqui tem o link de como fazer ele: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/25/dica-rapida-supino-triplo/

Então, a maioria é 3x de 8-10 repetições só em alguns casos que é diferente, tipo séries combinadas eu faço 8 e depois 12 repetições e nos dropset por ae tbm e no levantamento terra e no cavalinho faço 10,8,6 ah, e no supino triplo eu dei uma modificada, tipo, faço 8 repetições no supino inclinado com a barra, dai vou pro banco e com os halteres faço mais 8 só que um pouco menos inclinado e novamente diminuo a inclinação e mais 8 repetições. o que acha?

Então, eu pensei melhor e to vendo pra colocar um treino de pernas na terça e adicionar mais um treino de pernas no sábado, só que quando eu faço levantamento terra eu fico com uma dor na parte posterior das coxas e num sei se vou estar recuperado pra treinar elas no sábado... dai ficaria assim Segunda - Peito/Triceps Terça - Pernas Quarta - OFF Quinta - Costas/Biceps/Antebraço Sexta - Ombro/ Peito(Nesse dia treino de força para o peito, faço o básico com poucas repetições) Sábado - Pernas Domingo - OFF Mas essa divisão ai q vc falou como seria dai? sera que se fizer essa divisão nesses dois dias(terça e sábado) fica bom?

Idade: 20 anos Altura: 1,75m Peso: 75KG BF: não sei Braço: 38cm Ectomorfo - Mesomorfo Dae galera To montando um treino novo, mas to algumas duvidas. Treino há 2 anos, mas firme msmo a 1 ano e meio. Suplementação: Whey, Dextrose, Jack3d Tenho duvidas quanto a divisão dele durante a semana, se o conjunto de exercícios estão corretos para aquele determinado grupo muscular e se vale a pena usar mto os dropsets e as séries combinadas, To com foco nas pernas e no peito, Se puderem dar uma olhada ae, agradeço Abraço DIVISÃO Segunda - Peito/Triceps Terça - Costas/Biceps/Antebraço Quarta - OFF Quinta - Pernas Sexta - Ombro/ Peito(Nesse dia treino de força para o peito, faço o básico com poucas repetições) Sábado - Panturilha Domingo - OFF O TREINO Peito Supino Triplo Supino Reto Barra + Crussifixo Máquina PullOver CrossOver Unilateral Tríceps Polia + Polia inversa Testa com barra Coice Costas Puxada Alta Frente - dropset Cavalinho Terra PullDown - dropset Bíceps Rosca 21 Rosca Martelo inversa Scott barra W (negativo) AnteBraço Rosca Pulso Rosca inversa barra W Ombro Militar Elevação Lateral - dropset Elevação Frontal c/ Anilha + Máquina Elevação Posterior Remada alta Pernas Agachamento Leg Press 45º Extensor Flexor Panturilha Sentada Panturilha no Hack