Big Greg
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Fala gurizada, mais um treino pra conta ontem, cheguei na academia eram 21:00 pois tive alguns compromissos e fiz um treino rápido já que tinha que voltar pra casa e fazer a comida pra hoje. Segue o treino de ontem: Supino reto 4X8-6-6-6 - 50 kg e as séries com 6 rep meti 60 kg, se forçasse mais um pouco dava pra jogar mais uns 5 kg, mas já tá melhorando... Crucifixo com halteres 4x10 - 12kg Voador 3x15 - 40 kg Levantamento frontal na máquina 4x12~15 - 15kg Desenvolvimento com halteres 4x8 halteres 14kg Tríceps no cross com barra reta 4x10~12 - 40kg E foi isso, vou ter que aproveitar mais esses dois dias, pois a academia entra em recesso sexta-feira e ai vou ter que improvisar uma semana. Vamos lá que hoje terá treino de pernas.
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Quem dera fosse eu! kkkkkkkkkkkkkkkk
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Resolver minhas pendências financeiras Vender meu apartamento Trocar de carro Viajar pro Nordeste Baixar meu bf para algo em torno de 15% Ganhar mais dinheiro Concluir a faculdade Acho que é isso.
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Se eu pesar 92 kg em 7/01 tá ótimo Argos! Até por que o pior da comilança pra mim não é nem o natal, mas sim o ano novo, por incrível que pareça. Não conhecia essa página aí, vou fazer os acompanhamentos por ela sim. Hahahaha tenho que querer mesmo cara, to muito indisciplinado e eu reconheço, mas agora vou ficar no mínimo uma semana sozinho em casa, te digo que pra perder 2kg vai ser um abraço hahahahahaha Valeu por acompanhar!
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Cara, te falar que não tinha reparado isso não, acho que tá errado mesmo, puxei pelo myfitnesspal esses dados. Mas como comentei num outro post por aí to atras de uma balança mas aqui na cidade tá R$50 uma que pela net sai por metade do preço, já mandei vim pela net mesmo, só que atrasou pra kct a entrega.
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Tá melhorando Ney, aos poucos chegamos lá! Update rápido, ontem não teve treino pois tinha entrega das chaves do ape que comprei! Mas hoje rolará treino, esse semana não dá pra matar muito pois semana que vem eles entrarão em recesso...
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É complicado não fazer um agacho né? Logo quando comecei a treinar, há alguns anos, não fazia agacho só Leg, agora que voltei, nem penso em não fazê-lo pois é um baita exercício! Mas sempre é melhor nós nos pouparmos né, temos que saber nosso limite.
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Passei só pra dizer que BLS é foda... De resto, belo diário!
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- musculação
- calistenia
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Aeróbico é meio chato mas tem que fazer né... Então, pra te ser sincero cara, o diário me serve mais como controle mesmo, tanto de cargas quanto de disciplina. Mas o bom é que serve pra tirar algumas dúvidas sim, de qualquer maneira o diário ajuda, acho válido criar um sim.
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Mais um relato, treino de ontem foi costa e bíceps. Pulley Frontal 4x8 - 50kg Pulley Remada 4x8 - 50kg Serrote 4x8 - 18kg - halteres Remada Curvada - 4x6 - 40 kg Rosca Scott 4x8 - 20 kg Rosca direta 4x6 - 14kg Pra fechar, foram 20 minutos de aeróbicos na esteira alternando corridas e caminhadas entre 6~8 km/h. O plano essa semana é fazer aeros todos os dias, mesmo que não treine, pra tentar se habituar com eles. Alimentação ontem foi meio fraca, fiquei devendo em proteínas com certeza, e sobrando em carboidratos, já que comi polenta, pão e uns pedaços de bolo que a patroa fez. Me pesei no domingo e o peso está se mantendo nos 94kgs, to até feliz pois fazia tempo que não atingia esse peso, vou ver se até o fim do ano conseguirei eliminar mais uns 2 kgs, minha meta é me manter na casa dos 90 kg mesmo. Um bruxo meu tá me devendo de fazer a avaliação física, mas essa semana acredito que sai. No mais era isso, uma braço pra quem me acompanha!
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Opa, bem vindo, vou acompanhar aí!
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Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1
Big Greg respondeu ao tópico de TrintãoSarado em Diário de Treino
Grande @TrintãoSarado boas férias meu velho, feliz natal pra ti também! Aproveitar essa época pra espairecer a cabeça e renovar o foco. -
Pra que férias né? Fazer esses drops aumentando o número de repetições dá aquela queimada bonita no músculo.
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Fala gurizada, quarta não treinei mas ontem sim, treino de pernas. Extensor 4x20 baixo peso só pra ativar a musculatura Agachamento 4x8 - 40Kg - tá um pesinho muito homossexual, mas vamos melhorando. Flexor 4x8 - 35 kg Adutor 4x10 - 55 kg Abdutor 4x10 - 55 kg E foi isso, queria ter metido mais um Leg, mas tinha uma mulher dormindo no aparelho e como estava com um pouco de pressa pois tinha um compromisso nem me demorei muito. Após o treino fiz cerca de 15 minutos de aeróbicos, alternando uns sprints, trotes e caminhadas, tenho que melhorar esse aspecto mesmo não gostando dos aeros, aos poucos vou inserindo e aumentando o tempo gradativamente. Vou tentar não esquecer os fones hoje, assim dá uma gás de ficar mais tempo na esteira! Como comentei ontem, estou mantendo jejum e fazendo 2 refeições por dia, quero ver se consigo dar uma baixada de peso até o fim do ano, ontem foi bem tranquilo até de manter, almoço foi arroz, feijão e aquela porção marota de carne e a noite 2 ovos e meia lata de atum e já eras. Por enquanto é isso, um abraço!
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Ta dando pelo menos um suador esse clemb aí Ney?
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É o negócio é tentar evitar as lesões né? Deve dar um pump do caramba esse treino aí de bíceps.
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Luftwaffe - Retornando aos velhos tempos
Big Greg respondeu ao tópico de Pedro Luftwaffe em Diário de Treino
Bom demais ver um número que almejamos né? Acho que manter esse bf aí já é uma ótima pedida, claro que cada um tem um gosto particular, mas eu prefiro um visual mais strongman do que outra coisa. Nada contra quem prefere bf bem baixo e ficar trincado e tal, mas eu acho que aparentar um volume é bem legal hahaha- 136 respostas
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- cetose
- dieta cetogênica
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Bom dia! Relatando treino de ontem dia de peito e tríceps. Supino reto 4x8 - 50kg totais Crucifixo Inclinado com Halteres 4x10 - 12kg Supino inclinado com Halteres 4x8 - 16 kg Voador 4x20 - 30 kg Tríceps testa 4x8 22kg Francês 4x8 - 12 kg Considerações: Vou voltar registrar as cargas, agora que estou treinando alimentado, sinto que tenho mais gás no treino. Supino ontem poderia ter fechado a ultima série com 60 kg, porém não tinha um guampa pra dar uma assistência, resolvi não arriscar. Mas to feliz que em pouco tempo já estou buscando a carga que eu trabalhava quando parei de treinar. De resto a dieta tá indo bem até, jejum tem ajudado pra caramba a regular e comer menos. Ontem dei uma escapada em uma refeição, mas no fim das contas não foi de todo ruim! Era isso, um abraço pra quem acompanha.
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Muita gente apostando no Elliot como MVP, o que essa calouro vem correndo não é brincadeira não... É muito difícil um rookie ganhar MVP, mas tudo pode acontecer. Green Bay se recuperou contra os Hawks aí... próximo jogo dos Cowboys é contra os Bucs, que vem jogando bem... Esse ano tá meio embolado, acho que Raiders não chega ao SB, apesar do time estar uma máquina, Carr tirando coelhos da cartola, mas não sei não hein...
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Cara, correios é um saco. Eu comprei uma creatina da Growth mesmo, e estava acompanhando pelo rastreamento. Porém pelo mesmo ele teria sido entregue no sábado, já estava lá como objeto entregue, porém, qual a minha surpresa ao receber o objeto só na segunda no fim do dia... Ou seja, não dá pra confiar nessa porcaria... No mais que os ventos te tragam melhor sorte, e soprem o azar longe!
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BLAST>CRUISE>BLAST - Stallion1181
Big Greg respondeu ao tópico de Stallion1181 em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Fim de semana é foda mesmo! Fez exercício pra caramba pra bíceps hein. -
Bom dia! Relatando o treino de ontem, ombros e abdomen: Levantamento lateral 4X8 - 7kg, sou muito fraco de ombros... Shoulder Press 4x8 - 13kg Levantamento frontal com barra 2x8 barra de 15kg + 2x8 com 25 kg. Voador Invertido 4x15 - 15 kg Abdominal reto - 4x15 Abdominal declinado 4x15 Como mudei o horário de treino, agora vou e volto a pé da academia, já é mais um aeróbico de leve 15 min pra ir mais 15 pra voltar. Hoje estou mantendo o Jejum, minha ultima refeição foi ontem as 8:40 da noite e vou levar até as 12:00 agora, meio dia eu libero a besta! Ah comecei com uma creatina da Growth pra ver das qual é, já usei uma vez uma da Universal e gostei do resultado, vamos ver com essa. Abraço!
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Esse teu clemb é qual Ney? Dá um grau legal isso aí, ajuda bastante...
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AVALIAÇÃO CICLO - OXANDROLONA
Big Greg respondeu ao tópico de AndyHug em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Concordo com o Argos, 6 semanas de ciclo com dosagens na mesma medida já está ótimo. Tua dieta tá com as calorias bem altas, mas pelo visto tu é bem ativo, não sei dizer se tá certo ou não, mas aparentemente tá ok. -
De volta aos relatos, depois de quarta treinei só sexta, costas e bíceps. Segue o treino: Remada normal 4x8 Remada Cavalo ou T 4x10 Pulley convergente 4x8 Remada Curvada 4x6 Rosca Scott 4x8 Rosca alternada com halteres 4x6 - aqui usei halteres mais pesados, acabei apenas reduzindo a quantidade de repetições e acho que valeu a pena, pois hoje ainda sinto meus braços meio travados... Sábado joguei um futebol pra ajudar a queima as calorias, e já me senti menos pesado que a ultima vez que tinha ido jogar, fiquei bem satisfeito. Dieta foi até bem tranquila, no sábado mesmo rolou um churrasco pós jogo, e no domingo deu pra manter de boa, comi até menos que deveria. De atualização apenas o horário de treino, agora vai ser ali pelas 8 da noite, e quando estiver no gás treino de manhã, estava queimando muito os treinos pela manhã e jogando dinheiro fora. Por enquanto é isso, um abraço!