Big Greg
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Fala galera, semana passada na quinta não treinei pois tinha reunião na faculdade, sexta foi dia de cardio e melhorei o tempo pros mesmos 5 km, fiz em 42:50. Sábado foi dia de descanso, entre aspas, pois tive que fazer umas correrias e domingo apenas um volei pra queimar os excessos do fim de semana. Ontem o treino foi como programado, tirando que não fiz os 15 minutos de cardio pois estava sem carro e ainda tinha que ir pra aula na sequência. Treino de ontem foi: Puxada Frontal Remada Puxada Convergente Serrote Tríceps testa Francês Rosca Direta Halteres Dei cerca de 30 segundos de intervalo entre uma série e outra e o treino rendeu, foi bem pegado. Por enquanto eras isso!
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Bah, que pena que o frete não compensa, pois acho que só vende pelo site mesmo... Ruim de comprar nas lojas é que querem socar os mais caros, que não são necessariamente melhores.
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Whey tu pode pegar da Growth mesmo, não tem muito galho e nem motivo pra gastar rios de dinheiro com um whey caro.
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Buenas galera, só pra deixar o diário vivo, esta semana ja voltei com parcimônia aos treinos com pesos #saudades. Segunda treinei costas, bíceps e tríceps, 4 exercícios pra costa, 2 pra bíceps e 1 pra tríceps e 15 minutos de aeróbicos no fim do treino. Ontem apenas aeróbicos 44:10 minutos com total de 5 km, não é muito mas já dá um bom déficit. Estou usando um app chamado Endomondo e segundo o mesmo, esse aero de ontem me fez queimar mais de 600 calorias, eu achei caloria pra caralho, vou tirar uns 20% pra ter de base Como comentei fiquei apenas nos aeróbicos essas semanas passadas e acredito que tenha perdido medidas, vou medir no fim da semana e comparar com o começo, já que tenho anotado em casa. Meus treinos seguirão mais ou menos o seguinte: A - costas, bíceps e tríceps - cardio no mínimo 15 minutos B - cardio - 1 hora ou 5 km C - Peito, ombros, trapézio - cardio 15 minutos D - Cardio - hora ou 5 km E - Perna Por enquanto é isso, abraço!
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Fala @Dpavier, seguinte, referente a essa questão dos lanches na faculdade, tu não acha mais viável matar os teus macros e kcal nas refeições anteriores a faculdade? Rap 10 é um bom quebra-galho, mas de repente deixar uma tapioca pronta pode ser melhor, mais natural penso eu...
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Vim aqui só pra dizer que é nóis poh!!!
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Fala galera, só um breve relato pra deixar isso aqui vivo. Tenho feito apenas aeróbicos, 20 min de esteira, 15 de bicicleta e 15 de elíptico e apertando o que der na alimentação. Fiz uma avaliação, não lembro se comentei, e meu peso ideal, segundo o que consta é de cerca de 86,4kg @ 13 % de BF, e vai ser minha meta, chegar o mais perto disso até a metade do ano. Vamos ver onde chego.
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Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1
Big Greg respondeu ao tópico de TrintãoSarado em Diário de Treino
Esse teu treino tá show de bola, conciso e direto... Quanto ao suador, será que o chimarrão tem efeito termogênico? Eu pelo menos quando tomo não reparei diferença, vai saber né? -
Quero ver como a defesa de Atlanta se portará contra o Tom Brady, pois o cara solta a bola bem rápido, e tem uma proteção boa até. Patriots a gente já sabe que é um baita time e sempre que vai pra final a chance do anel é grande, quero ver também se o Matt Ryan fará jus ao apelido, pois acredito que ele será bastante pressionado... Tomara que seja uma boa final, não como a do SB passado que foi muito chata de assistir...
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Fala galera, passando pra deixar mais um update hoje, treino de ontem foi curto pois tinha um cinema com a patroa, então mandei só bíceps, tríceps e ombro. Levantamento combinado (lateral+frontal) 3x15 Levantamento lateral + Arnold Press 4x10 Ombro no Cross 4x8 Barra reta+rosca direta 4x10 Francês+Extensão com halter 4x8 E eras isso, esse mês vou ter que ficar de molho pois estou com início de lesão no ombro, fruto de anos treinando errado. Então nesse meio tempo vou meter apenas aeróbicos e provavelmente alguns treinos de perna, mas vou relatando conforme for fazendo. Um abraço gurizada!
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Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1
Big Greg respondeu ao tópico de TrintãoSarado em Diário de Treino
Treino fica bem curto assim, gostei! -
@Shapudo tu acha que passa quem do outro lado, Atlanta ou Green Bay?
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Grande Ney, dorsal tá monstra hein?! Essa tua home gym é show de bola, tem um baita espaço aí pra se divertir!
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Com certeza Ney, tenho que fazer esse ano diferente, pras mudanças virem. Segue o treino de ontem, pernas: Fiz um aquecimento na esteira de 5 minutos correndo na velocidade 8 Agachamento no Hack 4x12 - 30 kg beeeeeeeem cadenciado, segurando tudo que dava na subida e na descida Leg Press 4x8 - 90 kg bem cadenciado também, já sai tremendo daqui Agachamento Sumô 4x8 40 kg Adutor+abdutor 3x20 50 kg Extensor 4x10 - 20 kg só pra finalizar e por que também já tava morto. E era isso, sai da academia que não conseguia nem caminhar e hoje as pernas estão travadas, no geral foi bom o treino, apesar das cargas meio baixas.
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Fala pessoal! Finalmente voltando das férias, essa semana já foram dois treinos pra conta, vou focar pra não faltar mais e manter a dieta 100%. Segunda foi treino de costas e bíceps: Puxada Frontal 4x8 Remada Sentado 4x8 Remada Curvada 5x6 Serrote 4X16 Rosca barra 4x8 Rosca Alternada 4x8 Ontem fui treinar peito com um amigo meu e o treino foi foda! Treinar com um parceiro ajuda muito, segue o treino. Supino Reto 1x8 - 62 kg + 4x6 - 72 kg Supino inclinado com halteres+crucifixo (biset) 4x8 20 kg + 10 kg Cross 4x8 + 1x15 20 kg + 10 kg Tríceps no Banco 4x8 somente com o peso do corpo. Francês pegada com as duas mãos + pegada unilateral 4x8 14 kg + 4x12 6 kg Elevação combinada sentado, não sei o nome desse exercício, mas consiste em elevar os braços até a altura do ombro e fechá-los na frente. Fiz bisetado com Arnold Press 4x8 6 kg + 8 kg, já tava exausto aqui! Pra fechar um Hiit pegado e eras isso! No geral mesmo ficando uma semana sem treinar o peso se manteve e medidas também, haja vista que não exagerei na comida nessa semana, pelo contrário ainda comi menos que deveria, normalmente fazia uma refeição reforçada, sempre priorizando as proteínas. O bom da praia é que o cara come bastante peixe que é uma proteína magra. Por enquanto é só! Um abraço.
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Fala galera, ultimo relato dessa semana, correria total, fiz apenas mais um treino essa semana, Peito+ombro, segue a sequencia: Supino reto - 5x6 - 50 kg Supino inclinado - 4x8 - 40 kg Crucifixo no cross - 4x8 - 20 kg Voador - 3x15 - 45 kg. Levantamento lateral - 4x10 - 7 kg Levantamento frontal - 4x10 - 7 kg Shoulder Press + Encolhimento 4x8 - 14 kg (ombros) 20 kg (trapézio) E era isso, semana que vem estarei de férias em Floripa, só volta no outra segunda aos treinos... Um abraço!
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Buenas pessoal, voltando aos relatos e aos treinos depois do recesso de natal e ano novo! A propósito, Feliz 2017 pra todos. Ontem foi dia de costas e bíceps, segue o treino: Pulley frontal + remada 4x8 - 45 kg Remada curvada 4x8 30 kg Serrote 4x8 - 40kg Rosca direta c/barra 4x8 - 20 kg Rosca alternada 5x6 - 12kg Mais uns 15 minutos de HIIT pra fechar e era isso, primeiro treino do ano pago. No geral me senti um pouco cansado no treino, não sei se pelo calor ou pelo tempo que fiquei sem treinar. Agora essa semana vou treinar tudo que dá, pois semana que vem ficarei de férias e provavelmente a única coisa que vou fazer de exercícios serão caminhadas na beira da praia hahaha. Assim que voltar das férias minha meta é me focar 200% na alimentação, pra melhorar essa carcaça de gordo. No mais era isso, um abraço e bons treinos!
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Fala Ney! Voltando das férias agora, bom 2017 pra ti! Tá bruto esse supino aí hein! Gostei das pinturas nas paredes aí, cheio de fazer artes! haha Segue firme! Abraço!
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E aí abuser! Vou acompanhar aqui meu, principalmente pelo enan de trembo! Abraço!
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Não consegui ver o vídeo, mas normalmente são as chamadas da jogada, se não estou enganado.
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Cara, referente a alimentação, dá pra adequar conforme a tua rotina, não necessariamente tu precisas comer de 3 em 3 horas, dá uma olhada na área de nutrição do fórum, tem alguns tópicos bem interessantes a respeito.
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Buenas Pessoal, apenas um update rápido, essa semana não haverá treino devido ao fato da academia estar em recesso. Farei apenas aeróbicos pra não perder muito o ritmo e vou apertar na dieta o quanto der. Por enquanto é isso, um Feliz Natal atrasado e um Feliz ano novo a todos, que o próximo ano seja repleto de realizações!
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Referente ao whey pega um da growth que tá ótimo. Referente ao beef protein, compra esse valor em comida que é melhor. Se tu tem disponibilidade pra comer, coma que é melhor que suplementar!
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Relatando o treino de ontem, treino de pernas Extensora 4x15 - 30 kg pra aquecer Flexor 4x15 - 30 kg pra aquecer Agachamento 4x8 - 40 kg Agachamento sumô c/halter 4x8 - 18 kg Adutor 4x10 - 55kg Abdutor 4x10 - 55kg Era pra fazer panturrilha mas esqueci, acabei fazendo aeróbicos mesmo, cerca de 18 minutos entre corrida e trotes e mais 15 minutos de caminhada até em casa e acabou-se! Hoje ainda não tenho certeza se treinarei devido a algumas correrias que terei ao longo do dia, caso treine volto aqui pra relatar. Abraço.