Digon

De manha eu fico com sono, a tarde da uma melhorada, no começo da noite eu fico sonolento novamente mas depois quando vou deitar desperto... huahauahuahauhaua... É foda

Whey+malto é uma das combinações mais basicas porem é uma combinação de otimos resultados, se preferir vc pode trocar o malto por dextrose.

Quando acordar de preferencia pra proteinas de rapida absorção pois o seu corpo ficou muito tempo sem comer e precisa de nutrientes rapido, do resto tá beleza. Até mais

Sei lá se é onde vc mora mas pelo menos aqui a mulherada adora um bração e acima de tudo um tanquinho, nem dão tanta importancia pras gambetinhas... hehehe...

Já li em alguns lugares que a cafeina retem liquidos, para as pessoas que quisessem perder pesso evitar café, guarana etc. Foi o que eu li...

No pré-treino prefira carbos de baixo IG, deixo o malto para o pós-treino.

Tava dando uma serie de problemas porque as pessoas da materia estavam tomando doses maiores que as permitidas pelo seu corpo com isso o nivel de GH ficava bem acima do que é considerado saudavel.

As materias são muito boas mesmo! Se for comprar algum suplemento pela net prefira o corpoperfeito

Na capital de sampa com certeza deve ter alguma assim. Já vi uma academia dessas em Porto Alegre... Acho que era considerada a melhor academia de boxe do Brasil

O problema tambem pode estar na genética...

Caraca! Pensei que fosse montagem... Sera que tem alguma pessoa que tem essa mutação? Seria no minimo interessante né... huahauahuahuahauhau... O Bronco aonde vc encontrou essa foto do dog?

Huahauahuahuahauahuahuaauhua... To precisando de alguma coisa assim, meu sono tá meio zuado

Opa não foi nada pessoal. Ta certo que ter costas gigantes é feio mas tambem costas finas é horrivel do tipo "quando vc tá de frente parece que tá de lado", tem que ser algo que imponha respeito mas sem ser monstruoso e tals... hehehe... T+

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Desde criança eu tomo o desnatado, já me acostumei

Realmente o site é muito bom mesmo, se eles fossem mais rapidos na venda de suplementos seria melhor ainda.

Huahuahauahuahauhau

Comigo ja é o contrario, tenho pavor de leite integral... huahauahuahuahauhau...

Ai vai um artigo bem interessante pra quem quer ter costas que impressionem. Tudo mundo quer ter costas bem desenvolvidas, com uma largura que impressione, uma densidade que pareça impenetrável e músculos estriados. O melhor exemplo de estriamento é a famosa “árvore de natal” que muitos culturistas não possuem. Infelizmente, a maioria das pessoas está se esquecendo de um ou mais objetivos essenciais no treinamento de costas. É fácil culpar a genética por suas deficiências e, neste processo, você está apenas tentando se enganar para não ter que admitir que, talvez, suas técnicas de treinamento estejam incompletas. Perguntamos a três culturistas de ponta, um para cada objetivo, a estratégia que utilizam para aquele fim. Combine as três peças deste quebra-cabeça e expanda suas costas! AMPLIE OS HORIZONTES Ronnie Coleman possui uma circunferência torácica de 1,52m e suas costas são o referencial das competições. Para vencer uma disputa, é preciso superá-la. “Nem sempre tive este desenvolvimento, mas coloquei todo meu esforço em expandir a largura de minhas costas e aqui estou eu, hoje, um dos melhores do mundo neste esporte.” Coleman treina as costas duas vezes por semana, sempre em combinação com os bíceps. Nos dias em que treina para a largura, mantém os exercícios em um número mínimo, nunca mais do que três, para que possa focar ao máximo na técnica de execução. O mais importante é que ele utiliza a pegada mais aberta possível em todos os movimentos para expansão das costas. “Quanto mais aberta for sua pegada, mais você atinge a porção lateral de seus dorsais. E é esta porção que fará suas costas ficarem largas”, afirma. "Para desenvolver as costas, você deve treinar forte, mas não de tal maneira que prejudique a técnica de execução, fazendo você arremessar os pesos com velocidade ou puxar com mais força nos bíceps e lombares. Diminua o peso, desacelere os movimentos e concentre-se no que está fazendo. Visualize as costas expandindo durante a execução dos movimentos e use o máximo de contração em cada momento de cada repetição em cada série. Com o tempo você obterá os resultados que desejava”. Rotina de Ronnie Coleman Exercício Puxada na Frente (polia) Puxada Nuca (polia) Puxada na Frente (Barra Fixa) Séries 4* 3 3 Repetições 10-15 10-15 12-15 *A primeira série é de aquecimento com cargas ligeiras. GUIA PARA AUMENTAR A 'LARGURA' DAS COSTAS A) Quando estiver executando a puxada à frente na polia, busque evitar a tendência de inclinar o corpo em excesso para trás. Isso muda a ênfase do exercício para a porção inferior dos dorsais. Incline apenas o suficiente para que a barra chegue até a porção superior dos peitorais (clavícula). B ) Nas puxadas em direção à nuca, incline à frente apenas o suficiente para a barra não atingir sua cabeça no momento da descida. C) Sempre utilize pegadas abertas e com as palmas das mãos apontando para frente (pegada pronada ou inversa). Se você realiza a pegada com as palmas das mãos apontando para você (pegada supinada ou direta) a ênfase passa para a porção média dos dorsais e para os bíceps. REGRAS PARA A 'DENSIDADE' Desenvolver uma musculatura densa nas costas é a segunda prioridade nos treinamentos para esta musculatura. Para analisar e explicar como conseguir, convidamos o culturista dono das costas mais densas do mundo, Markus Ruhl. “Nem sempre tive costas densas. Atualmente, tenho que trabalhar duro para mantê-la em proporção com meus peitorais e ombros. E, para tal, treino as costas bem pesado e em uma sessão exclusiva. Depois de um típico dia de treino de costas, não tenho energia para treinar nenhuma outra musculatura.” Geralment,e Ruhl fecha seus treinos com a remada curvado na barra “t”, mas isto não é uma regra rígida. “Para desenvolver a densidade em toda a musculatura das costas, após algumas semanas eu sempre mudo todos os exercícios para dar a minha musculatura um novo impulso para crescer”. “Não use muitas máquinas diferentes. Se você está com problemas em desenvolver densidade volte para os exercícios básicos” adverte Ruhl. Rotina de Markus Ruhl Exercício Puxada na Frente (Barra Fixa) Remada Curvado Individual Remada Curvado na Barra “T” Séries 3 4* 5 Repetições 5-15 6-12 6-15 * Ele realiza duas séries extras de aquecimento com cargas ligeiras. GUIA PARA AUMENTAR A 'DENSIDADE' DAS COSTAS A) Depois das séries de aquecimento em seu primeiro exercício sempre busque pegar pesado. Sempre. Esta é a chave para desenvolver densidade muscular. B ) Desde que você esteja pegando pesado, você deva descansar adequadamente. Utilize ao menos 2-3 minutos de descanso entre cada série para permitir a recuperação total antes da próxima série. C) Não deveria haver necessidade em se falar sobre isto, mas é preciso. Sempre utilize a técnica correta de execução. Sendo descuidado e roubando na execução não irá ajudá-lo a desenvolver nada além de lesões crônicas. Então treine pesado até o ponto em que isso não altere a técnica correta de execução de cada exercício. CULTIVANDO A 'ÁRVORE DE NATAL' Diga “árvore de Natal” a qualquer fanático por culturismo e ele estará pensando no sonho de todos os culturistas em ter a sua musculatura lombar e do meio inferior das costas tão estriadas quantos os músculos oblíquos do abdômen. Infelizmente este é o aspecto mais difícil de se conseguir na musculatura das costas, e neste caso, a genética tem grande importância. Mas ainda há um fio de esperança aos simples mortais, “O segredo para desenvolver a “árvore de Natal” reside em afunilar a cintura e abdominais”, explica King Kamali. “Sua musculatura lombar e seus abdominais trabalham em conjunto quando você treina, então, durante os exercícios para as costas, procure manter o seu abdomen encolhido e contraído”. Com uma advertência: isto não significa reter a respiração durante toda a série, o que nunca será seguro. “Você precisa respirar entre as repetições ou vai pifar”, afirma Kamali. “Eu treino pesado sempre e uso um cinto para facilitar os levantamentos e proteger minha lombar de lesões”, ensina Kamali. Rotina de King Kamali Exercício Levantamento Terra (1/4) Remada Curvado na Barra “T” Remada Baixa Séries 6-8* 4 4 Repetições 12-15 12-15 12-15 * Ele realiza duas a quatro séries de aquecimento com cargas ligeiras. GUIA PARA CULTIVAS SUA 'ÁRVORE DE NATAL' A) Este treinamento é dimensionado para praticantes experientes e avançados, não é fácil de ser executado e com a técnica inadequada é pouco seguro. Se você é de nível intermediário ou iniciante, apenas execute com cargas bem leves, focalizando em aprender a técnica. Ao invés do levantamento terra faça extensões de quadril até desenvolver força suficiente em sua musculatura lombar. Mesmo os praticantes experientes devem ser cautelosos. B ) Concentre-se em contrair a musculatura lombar enquanto mantém o abdômen contraído durante cada repetição do exercício. C) “Eu não me importe com quem você seja e quão forte treine, você nunca vai ter uma árvore de natal com uma dieta relaxada! Este é o segredo”. Fonte: http://www.interesportes.com.br/materias/mater45.htm

Huahuahuahauahuahauhaau

Essa é uma teoria que eu não irei testar... huahauahuahauahuahau...

Opa parceiro brigadão ae!

A maioria das pessoas dizem que é dinheiro jogado fora... Mas como eu já disse nunca usei então não posso afirmar com certeza.

Eu queria treinar em um lugar desses, deve ser muito loko, é uma pena que o boxe não é muito forte no Brasil.

Treinar em casa enjoa facil... Pelo menos comigo foi assim... hehehe...

É verdade mesmo, os exercicios possuem uma ordem, uma certa combinação né... hehehe... E isso influencia no resultados, sai dessa e vai pra uma academia mesmo.