lucasbcg

AUHASUHSAUHSAUHSAU oq é isso ae paredão? pela sua cara tava com vergonha neh? o viadão la passando a mão em vc KKKKKKKKK

shape ta maneiro brother..mas precisa da uma melhorada nas pernas em...estão bem fracas!

sou ecto e tenho facilidade em ganhar coxa, pantu nem tanto, mas eu consegui da um melhorada nelas...ja braços... coxa:65 panturrilha:40 braço:35

cumprir as metas de 2013 que eram pra ser cumpridas em 2005!

arruma essa postura ai brother...

vc teve ter retido ele...

kkkkkkkkkkkkkk é melhor repousar e recuperar pra depois voltar 100% mas eu sei como é foda ter q perder um treino....eu mesmo ontem tava sentindo um leve dor no triceps do braço direito, mas fui treinar hj mesmo assim, agora ja parou a dor...acho q treinar foi o remedio!!! rs

treino de hj Supino Reto Barra 1x7 2x6 62kg Supino Inclinado Halters 3x8 22kg Crucifixo Halters 2x8 1x10 16kg Desenvolvimento HAlters 2x8 1x10 18kg Elevação Lateral Halters 2x8 1x9 10kg Paralelas 3x6 BW+5kg Testa 3x8 22kg Supino reto: aumentei 2kg, não consegui completar a serie toda, mas proximo treino acho q da! Paralelas: fiz o treino anterior com 8kg(com caneleira de 4kg cada perna), hj botei uma anilha de 5kgamarrado a uma corda no cinto, achei tão pesado quanto com as caneleiras...!

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Nossa velho, vocês estão conseguindo ser mais ridiculos que o hooly com essa porra de regionalismo. Nego nunca saiu de casa, nunca foi no estado e solta fezes pelos dedos, achando que ta abalando. Vergonha de vocês, na moral!!!

sim, incluindo a barra! vou começar fazer RDL proxima semana, apesar q eu achar a parte posterior bem desenvolvida so com o agacho, tenho boa genetica pra perna! VQV!

treino de hj Agachamento Livre 1x10 3x6 32kg - 62kg Leg Press - 3x8 130kg Cadeira Extensora 3x8 70kg Panturrilha Em Pé 3x12 70kg Panturrilha Sentado 3x12 45kg semana passada n treinei pernas por causa de um entorse no tornozelo, mas msm com um pouco de dificultade deu para manter as cargas essa semana.

é, to ligado ai é barril msm...diz pra ela q eu desejo melhoras, blz? vlw man

vlw man... vai falar msm , serio? shauuasuhas, então blz, fale com ele pra arrumar uns suples pra nois KKKKKKK vai passar o natal por aqui é? em relação as dicas do debew, vou fazer as modificações q ele falou nos treinos ja na proxima semana! rs abraços!!!

relato de treino Levantamento Terra 1x10 3x6 42kg - 76kg Barra fixa 2x5 1x4 Remada Sentada 3x8 60kg Rosca Direta 3x8 26kg Rosca Alternada 3x8 12kg/halter Rosca Inversa 3x8 22kg Remada Alta 3x8 30kg Abdominal Chão 3x12 20kg cargas se mantiveram, mas proximo treino senti q vai da pra aumentar algumas! é isso!

eu sou jacobina - BA

essa semana vou continuar com o mesmo...mas semana q vem eu faço essas mundanças q vc sugeriu! vlw man abraços

opa, acompanhando aqui, man!!! se puder acompanha o meu tbm...ta na assinatura

sup fellas 1º relato de treino... acordei um pouco mais tarde hj do que o normal, mas não atrapalhou em nada, vamos la então.. Supino Reto Barra 1x15 3x8 60kg Supino Inclinado Halters 3x8 22kg/halter Crucifixo Halters 3x8 16kg/halter Desenvolvimento Halters 3x8 18kg/halter Elevação Lateral Halters 2x7 1x6 12kg/halter Paralelas BW=85kg + carga 8kg 1x6 2x5 Testa 3x8 22kg Panturrilha Em Pé 3x12 70kg Panturrilha Sentado 3x12 45kg é isso... consegui aumentar a carga nas paralelas e na elevação lateral(estava estagnado faz um tempinho com 10kg)! amanhã tem mais!!!

vlw man oq pode melhorar ai? ainda hj posto fotos! kkkkkkkkkkkkk, vlw.

Vou sim, amanhã!

vlw brothers!!! vou para a ultima refeição do dia e depois dormir! Boa noite!!!

velho.. é serio!!! era muito tosco!!!kkkk contraido...22,5 para ser mais preciso!uhasahus http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145454-diario-do-lucas/ acompanaha ai meu diario, criei hj, amanhã postarei fotos, ve se eu acho algumas antigas aqui, pq odiava tirar fotos na época! mal desvituar seu topico ai, man!