Lukiss

Ontem o treino foi leve, só fiz agachamento e leg-press. Depois do treino 1 hora de aero entre caminhada e corrida!! Tow um pouco tenso, depois relato melhores o resultado e a dieta, resultado tem sido bom!

Opa caio!! E agora vc preende continuar o uso da canela no pós?? Se for sim, como ira usala??

ThiagoZICA: Valeu por acompanhar!!! Devidoa chuva não to fazendo AERO pela manha, mas ta tudo bem! Me mantenho no peso, os treino poderiam ser melhores se não fosse alguns problmas pessoais, mas ja to resolvendo!!! Meu whey accabou, to esperando chegar 2 kg que eu fiz o pedido com o fernandows.

E ai galera...Por enquanto tudo bem!! Aparti de amana estou decidido em começar os aero pela manha...ia postar fotos dessa semana, mas vou dixar pra tirar na semana 8, ja que não mudou quase nada essa semana!

guaraná , açai e giseng hauuahuaau

[b]Guara Mix Informações nutricionais em 200ml quantidade por porçoes Valor energetico 96kcal = 403kj Carboidratos 16g Proteina 8g Sodio 20mg Vitaina C 34mg potássio 17,2 mg[/b] Obs.:Esses dados são de 200ml, logo se convertemos os dados para 500ml, veremos que aida continua com 20g de proteina. HoWwWw Mesmo assim não temos como saber a realidade, e acho que isso não é um caso isolado, somos sempre vitimas dessas fraudes.

Acompanhando!!!

Domingo completo 1 mes do meu desafio pessoal!!! Onten não treinei e ainda fiz 1 dia + ou - lixo, mantir a dieta,mais comi metade de 1 torta, mas tudo bem até agora graças a Deus!! Vamo que vamo

E ai ney, sempre acompanhando seu diario!! Me responde uma coisa por favor, um vez li no seu diario,(não lembro onde) que vc tomav whey do fernandows, agora é Growth, o q vc achou?? o custo X beneficio vale a pena msm, como vou saber se realmente a dosagem é verdadeira??

Medidas de Hoje Altura: 1,78cm Peso: 80kg BF: Ñ sei Pescoço: 40cm Peito/Tronco:107cm Braço: 38cm Ante-braço: 32cm Abdomen/Linha do umbigo: 86cm Abdomen/Abaixo do umbigo: 88cm Coxa: 60cm Panturrilha: 40cm Fotos da semana: Fiquei surpreso ao ver minha medidas, minha cintura ja diminuiu 10cm, as bermudas tão tudo fogadas, antes eram bem apertadas. Meu braço tava em 40cm, mesmo diminuindo 2cm ta com a aparencia de maior, os triceps e biceps estão mais definidos, tem ate uma veia que fica exposta, os ombros tão mais redondos.

IomarFilho: Vou postar a medidas,talvez amanha, vou comprar uma fita metrica hoje, a outra emprestei e ate hoje nada de devolverem!! Os aerobicos quero fazer mais não to tendo tempo msm, ta complicado, mas a dieta e treino realmente da conta do recado. Qualquer dia desse entro em de-load também, da um descanso basico. Boa sorte, e dedicação nos seus objetivos! rafaadk: carnaval é fodão! hauhauha Essa semana vou postar a dieta, eu mesmo criei apartir de pesquisas, e modificações propria! Valeu por acompanhar, Sucesso!!! Relato do final de samana: Sabado seguir a dieta durante o dia,tudo bem, a noite fui no shopping, bateu a fome com dor de cabeça,fui na subway mandei um sanduiche natural com peito de frango de 30cm e fui pra casa, dor de cabeça me persegui ate 2 da manha, não sei porque. No domingo, afcordei melhor, com energia, fui resolver ums problemas do trabaho, não foi um dia lixo, mas dia de alto carbo, a tarde fiz uma caminhada de 1 hora com a esposa e minha filha. cheguei em casa antes de dormi me pesei tava com 84kg, quando acordei hoje fiz o ritual de todos os dias: Fui peguei a balança, subi, quando olhei o visor tava com 80,5kg, não acreditei, subi e desci da balança umas 15 vezes,putz. Eu não sei o que aconteceu, se foi gordura, musculo, ou retenção. Só fiz durmi e mais nada e acordei com menos pesos. Interessante,vamos ver amanha com quantos quilo eu vou acorda. Amanha vou postar as fotos da semana, nenhuma grande mudança, e posto medidas tambem.

Howwwww...putz, tu merece vei!!! Eu tinha certeza que vc ia chegar lá e bota pra fuder!!! Tenho certeza que é a primeira de muitas, Boa sorte! Me motivo muito quando leio seu diario!

Lomarfilho:vamos nos prepara para segurar a dieta na pascoa agora!!! Depois do carnaval foram dois dias de treino, não rolou os AEJ, me pesei hoje e diminui 1 kilo, não saia do 85, quando voltei a dieta foi logo para 84Kg. Mais o peso pra mim não importa, até porque varia muito, me baseio pelo espelho e fotos, e o espelho hj mostrou que ainda falta muito pra chegar ao meu objetivo, isso me fez pensar em levar o treino mais a serio. Aparti de amanha vou me dedica mais aos AEJ, acorda cedo ta sendo dificil, ainda mais pra quem dorme tarde ocupado estudando, trabalhando, lendo e ainda preparando refeições, e pelo fato do descaso tambem fazer parte do crescimento, não posso nigligencia-lo. Amanha ou segunda tem mais fotos. Até mais.

ja venho acompanhando seu progresso diariamnete pelo diario, e fica claro o quanto determinado e disciplinado e voce brother!!! E não posso deixar de me pronunciar numa hora tão importante como essa, Vai lá e Boa Sorte!! O blog todo ta torcendo por voce!!! Sucesso

E ai man!!! Acompanhando aqui também, bons resultado vira pode ter certeza, so ter disciplina!!! As fotos postadas não estão abrindo, depois tenta reparar isso ai!! Boa sorte

how...ainda bem que acabou carnaval, fica em casa sem fazer nada, so festa e festa, so da vontade de comer e comer, e foi o que aconteceu!!! Sai da dieta completamente durante 5 dias, mas não estou arrependido, voltarei amanha a dieta e veremos como o corpo reagirar. Hoje treino normal a noite. Se eu percebe que isso me prejudicoou, vou ter quer ser mais severo nos aero e na dieta nos proximos dias! Mas de qualquer for bom dar um up nos carbo, to maior vontade de treinar logo. Amanha AEJ, dieta e treino.

Com o carnaval, deu pra dar uma relaxada melhor!!! Hoje fiz AEJ, dieta foi bom, add mais carb hoje na dieta, amanha vou reduzir!!! Fotos tiradas hoje, SEMANA 2

Oie Galera!!! Hoje é o 11º dia do meu desafio pessoal! Até agora posso dizer que ta tudo dentro do esperado, dei uma estagnada no peso 85, até ai tudo bem, ao meu ver não estou ganhado massa, mas tambem n estou perdendo, to conseguindo manter e vejo que ela ta ficando cada vez melhor ao meus olhos. Hoje fiz AEJ pela manha. O treino da tarde foi pernas e costa! Foi um treino bom, mas n dos melhores! A dieta tudo ok. vou jantar agora, arroz integral, salada, atum e ovos. Antes de durmi mais ovos, glutamina e omega-3. Até mais!

E ai galera o treino ta cada vez melhor, e os resultos tambem. Antes fazia 30min de aero e em seguida fazia o treino de hipertrofia. Como estou fazendo agora aero pela manha, quando vou treinar pela tarde tenho mais disposição, força execultando os movimentos cada vez melhor! No treino de costa na terça foi bom, adicionei mais 2 exercicios diferentes que deram um extimulo diferentes, fazia tempo que não sentia aquela dor que todos amam no dia seguinte, acho que o nome é serrote,o outro não lembro msm. Ontem foi peito e bicptis, treino bom tambem, cada vez mais minha vascularização ta melhorando, ñão só na hora do treino como apos tambem! Hoje fiz AEJ, comi 3 claras, a tarde trino de hipertrofia! Até mais, domingo tem fotos novas!

Hoje foi interessane, fiz AEJ, o treino foi blz, costa e triceps! Só teve uma coisa que me deixou muito chateado, eu por inpulso peguei um biscoito recheado que tava de bobeira na mesa e comi 5 logo de vez, depois eu me toquei, que merda eu fiz!!! chega deu vontadde de força um vomito, mas blz, acontece. Pura falta de atenção!!! Amanha mais AEJ. Até mais!

E ai galera começa hoje a segunda semana do desafio. As coisas serão defirente e com o passar do tempo tende a ficar mais ainda. Acho que deu um reduzida de gordura, mas foi bem pouca, Segue as fotos que tirei ontem pela manha depois do banho!

Oie galera!!! Ontem foi o dia 4 dos 90 dias em busca do meu objetivo!! Não foi um bom dia, mesmo tomando mais de 2 g de vitamina C por dia, eu peguei uma gripe, e minha filha ficou doente, pegou uma febre e inflamação na garganta, talvez alguma virose, mas já estamos melhor!! mas mesmo gripado dava pra eu ter ido treinar, mas prefrir ficar descansando, póis não se se conseguiria me concentrar, preferir cuidar do meu bebe!!! Mas segui a dieta. Hoje dia 5, ainda tava um pouco gripado, mandei como de costume o EC, já pela tarde eu tava mandando o EC as 17 ou 18 horas, e estava me dando muita insonia ia dormi 1 ou 2 horas da manha e decidir mudar para as 15 ou 16 horas da tarde. A dieta foi boa, muito liquido, antes do treino montro extreme black deu um gás, fiz peito e biceps. 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador Frontal 7x10 Flexoes 3x10 Rosca direta 3X10 Rosca martelo 3x10 Alternada 15 min. de aero. Pós whey + Dextrose + creatina Foi um treino rapido, porém violento, meu braço ate agora ta com volume. Antes de durmi claras de ovos, glutamina e oie fish. Por hj é isso!! Pra semana começo um treino mais intenço!!!

E aew galera!! Dia 3. Hoje foi fodão, n quero que dias assim se repita!!! Acordei tudo normal, tomei um EC, fiz so uns abdominais,suei nuito,as 8:30 comi pão integral, queijo cotage, leite desnatado, nos outros dias eu geralmente levo o jejum ate as 11:00, pensei que mandando uns carbo pela manha ia dar uma motivação extra! Mas n foi o q aconteceu, as 11:30 surgiu una leve dor de cabeça que se extendeu durante todo o dia,odeio dor de cabeça, não sei o motivo, talvez por causa do EC, até agora to entrigado. Mesmo assim fui treinar, Mandei mas um EC e como a dor continuou mandei mas uma fatia de pão integral, com leite, não adiantou, pensei que quando começasse a treinar a dor fosse embora, fiz 30 min de aero, quando acabei senti que a dor ainda persistia, bem leve, não quiz força e fui embora, meio desepcionado,fiz minha refeição noturna e agora vou dormi. mas tudo bem!! Dias melhores virão Só espero que amanha não se repita tal encomodo! POr hoje é isso

Dia 2!!! Resumidamente: Foi um dia legal, não fiz os AEJ, mas tomei EC. Dieta deu pra seguir certinho! No treino foi bom, fiz aero com muito gas, mesmo com poucas calorias deu pra força bastante!!! Amanha sigo fazendo os AEJ! ate mais!

Estamos ai!!! acompanhando, bons ganhos!!! Valeu pela dica