Julioo

ate hoje nao entendo por que alguns,que começam a malhar,passa 5 Meses de academia e que Tomar anabolizante =X Isso e triste;

Vou ler,e bom para min que to começando a malhar agora Li 3 Vezes e nao entedi muita coisa ;X mas quem sabe nao ajuda outras pessoas

Bem Galera , comecei a malhar faz 1 Mes,e fui na Nutricionista Nesta terça(tanto faz).Acho,repito,nao me recordo bem,mas primeiro eu irei emagrecer para depois engorda de novo para massa muscular.ai vao oos dados AlturA: 1,80 Peso : 89Kg (Pesei Hoje) Bf : 25-23% Bicipes : E.33 D.33 Torax : 99,50 Cintura:91,00 Quadril:111,50 antebraços:E i D 27,00 D=Direito E=Esquerdo. coxas : 60 E i D Panturrilha : D 37,50 37,30 E Café da manha (entre 08:00-09:00):1 Copo de leite desnatado + 1 Colher de sopa Cheia de Chocolate DE Bolo(sou diabetico) + Adoçante 2 Fatias de Pao integral ou de forma ou 1 Fatia de pao frances sem Miolo ou 4 unid de torrada.1 Fatia de Queijo branco ou Presunto 1 fatia Almoço-11H: Arroz= 2c Grande Feijao= 1 Conja Junto ao Caroço Farelo de aveia = 2c sopa rasa Carne,fango,peixe= 1pedaço ou.Ovo 3 Vezes na semana (Mechido) Legumes : 2c de sopa? =X Verduras : 3 Folhas + 3 rodela de tomate 1 Copo de suco com adoçante. Lanche 14:00 É 16:00 : 1 fRUTA ou 1 Copo de iogurte dietm ou Barrinha de cereal diet. Café da tarde 18:00 : Igual o café da Manha Treino 19:00: 15 Minutos de estera ou 7Minutos e 30 Segundos de estera e bicicleta + o treino. Jantar 21:00 : Igual o almoço Ceia 23:00 : 1Copo de cappucino no leite desnatado. Isso ai Pessoal avaliem,criticas e sugestao sao bem vindas,so novo mesmo ;P Boa Noite..

aeaea Galera firmeza? entao,como voces devem perceber so novo nessa area de treino,suplemento e etc.Bem,comecei a malhar segunda,Malhei Segunda e Ontem,segunda senti algumas dores,Ta DOLORIDO! Beleza,segunda fico mais nen tanto dolorido,Ai ontem eu fiz,cheguei em casa beleza,antes de dormir fico dolorido,Ate agora esta.Bem Pode ser pq eestava 6 Meses sem fazer nada.minha mae falo qe e normal,pq quando comecei no boxe a 2 Anos atraz foi a mesma coisa. Issae pessoal Quem Poder mee despreocupar ae Agradeço @!@! OBS :Se eu comprar um Malto,vo ter mais força na hora de malhar ? E S tenho diabetes

Nao Manjo de nada.vo começar a Malhar Hoje.escuta o Themam,ele sabe das coisas.

Po,pelo que eu vi a melhor e a Opitimum.so novo nessa area de suplemento.e das whey nacional.axo qe a melhor e da probiotica mesmo

De?

Entao,pesquisei tudo aqui sobre creatina e pelo visto a melhor e a universal.Bem irei começar a malhar agora em Maio.Mas como fiz 4 Anos de Boxe,e parei tem 4 Meses (OBS=to gordo) vo malhar e tomar a creatina. 1ª - vo comprar na ######,e essa a creatina certa ? http://######/Universal-Nutrition-Creatine-1000-g-1-kg/31040?at=0 2ª - como devo tomar? tipo em quantas e quantas Horas? 3ª - TENHO Que tomar 3L agua por dia ? para evitar problemas ? 4ª- oLHA EU li as regras e nao vi nada sobre NAO pode postar isso aqui.mas como vcs entendem do assunto,vim pergunta a voces mesmo,qe tem experiencia e talz. Idadae - 15 Anos,1,79 Metros.85 Quilos.nao posso ficar parado se nao engordo rapido.meu medico falo que preciso de massa muscular,eu falei sobre a creatina ele autorizo.

talvez eu seja banido,ou sei la por que nao sei se e permitido posta isso aqui. entao ai vai Nunca malhei antes,so fiz boxe por 6 meses,e define um poco,mas voltei a engordar.Vou começar a malhar esse mes agora (Abril) e gostaria de entender mais sobre malhaçao,pois irei começar fazer dieta para hipertrofia. Idade > 15 Altura > 1,79 Peso > 82Kg Bem o que comeeçar,o que fazer,quantos levandar,o que tomar,se tomo agora ou mais para frente,se nao poder falar aqui manda Pm ou me add no mensager,Vllws ae galera. OBS : Tenho diabetes a 8 Aos,fiz o exame de rins e meus rins estao bom's . ;D