diegoipertrofia

para perder barriga sem perder muita massa o ideal é, no dia de malhar braço fassa exercicios aerobios que utilizão bastante oxigenio com o tempo de 30 minutos tipo, terça,quinta,sabado, sempre utilizando wey protein pos treino para evitar o catabolismo, para ganhar perna o ideal é malhar com 75% do pesso que conseguir pegar não esquecendo que a velocidade é lente tipo 40/40, que ai tera o ganho de massa magra ,lembrando que o peso a velocidade e o descanso, e a alimentação durante 3 e 3 horas, é o principal do treino ,para se obter o melhor resultado

que triceps é esse ,,sinistro