Darth

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Muito bem respondido. A culpa disso é da internet. Hoje em dia é praticamente impossível acreditar que dá para hipertrofiar sem a Whey. E se qualquer leigo for a um nutricionista com esse objetivo e o cara não passar whey, fica taxado como mal profissional. Tem muito frango maldito que lê coisas na internet e vê um cara grande fazendo algum exercício... e se o professor da academia não lhe prescrever algo do tipo, é taxado como fraco, burro... Então a análise é muito subjetiva. Só aceitaria críticas embasadas, tanto na forma teórica, quanto na empírica. Opinião de frango que lê baboseiras na internet não me afetam, por exemplo. Então, galera, muita calma ao julgar alguém. Tem gente ruim no mercado? Tem e muita.. Mas nada justifiga julgar uma classe inteira. Abraço !!!!

Você pode estar desenvolvendo uma epicondilite. Gelo no local, 20 min, 2x ao dia, antinflamatórios e pelo menos uma semana de descanso. Quando voltar, nos exercícios de bíceps e tríceps, use as barras W. São mais anatômicas e respeitam a curva fisiológica do cotovelo, sem "abrir" a articulação...

Você citou uma palavra importante: Reeducação. Já começou bem. Foque seu treino na musculação. Faça um treino mais "pesado" buscando hipertrofia mesmo. Lembre-se que quanto mais massa muscular você tiver, mais "energia" seu organismo vai consumir e a médio prazo, essas gordurinhas vão diminuir bastante. Peça para dividir esse seu treino em 3 e faça cada um 2x na semana. (ABCx2) Aeróbio, após o treino e em média intensidade. Acima de 70% da FCmáx, atrapalha a musculação. E é isso. Siga aí, firme e forte (sem ambiguidade) e bem vinda ao fúrum !!!!!

Se consegiures fazer uma refeição sólida 2h antes de treinar, nem precisa. Mas se o horário do treino for entre refeições, o shake está ok. Mas dê preferência ao carbo complexo.

No treinamento de força (musculação) existem "fases". De início é a adaptação, fase neural do treinamento. Em seguida se inicia uma fase de hipertrofia, seguido de um treino de força, propriamente dito. Essas seriam as fases iniciais para periodizar um treinamento. E sim, o mercado está saturado e de muita gente ruim. Se o cara disser que 6 reps é força 8-12 reps é hipertrofia e 15-20 definição, caia fora. Ele não sabe nada... Não existe treino milagroso, nada vai te dar resultado imediato, nem com suplementos... Não sei o "nível" que você está para "avaliar" o trabalho que estava sendo feito com você. Qualquer coisa, poste aí pra gente ver. Pergunte, questione... saiba o que é melhor pra você. Quanto a parte nutricional, é complicado... Dê uma olhada no blog e verá algumas coisas bem legais, e relatos de quem já fez... Qualquer coisa, tamo aê !!! hehehe Abraço !!!!

Mais um da série "Exercícios bizarros da musculação". Totalmente desnecessário. A não ser que esse mané necessite f... o joelho. Cada coisa que a gente vê...

Cara, seu treino está sem propósito definido. Ou você treina força, ou hipertrofia ou resistência. São 3 tipos distintos de treino. Faça uma periodização. Por um tempo treine força, depois Hipertrofia e depois resistência. No máximo você pode misturar duas valências dessas num treino,mas precisa de alguém capacitado para prescrever pra você. Se treinar as 3 num só treino, não conseguirá nenhuma das valências. Ou muito pouco delas. Faça uma periodização. Foque um objetivo específico. Não todos...

Fisiologicamente talvez não seja 100% assim, mas quanto mais massa magra você tiver, mais gordura você vai "queimar" e consequentemente, com o tempo, menos gordura você vai ter. Por isso que não exite treino pra hipertrofiar, treino pra definir... isso é balela. Treino é treino. E o propósito da musculação é força e hipertrofia. Continue aí, cara... Treine forte, dieta legal... os resultados virão, como já estão vindo...

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É realmente complicado, cada um responde de uma maneira diferente a cada tipo de treino. Eu já fiz AB, ABC, ABC2x, ABCDE... E sinceramente, funcionou melhor no ABCAB. Na A, faço costas, trapézio e bíceps; Na B, faço Peitoral, ombro e tríceps; E na C, Perna completa; Panturrilhas 3x na semana e abdominais 2x. Foi assim que tive meus melhores resultados.

hahahahahaha É a invasão dos frangos !!!!! Pelo menos não vai faltar um franguinho grelhado e ovos pra gente cozinhar!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Com a W, eu sinto "pegar" mais. Mas no cross unilateral é show... bem cadenciado... dá um pump legal. A pegada fica na linha dos ombros... Ah, e sem dar aquela paradinha no final da fase excentrica...

4 para grandes e 3 para pequenos... Pra quê? Se fazes costas + bíceps, não é a toa que não desenvolve. Alguns culturistas nem trabalham os pequenos porque os esfolam nos grandes. Eu acho que é nóia, mas se quiseres melhorar, treine costas com mais intensidade, não é pra tacar peso e fazer tudo errado, é só aumentar a cadência. Leve 3 segundos para completar cada repetição. Só isso já vai detonar seus bíceps. E ao terminar, faça apensa 1 ou no máximo 2 exercícios para bíceps. Também com uma velocidade menor e menos peso. Hipertrofia não é só peso... é qualidade. E isso inclui, ordem, velocidade, tempo de intervalo... e alimentação !!!

Não tem nada disso não. Eu acho até melhor pelo tempo de descanso e a qualidade do descanso que você terá. O sono é a melhor fase da recuperação muscular. Só altere um pouquinho seu treino. 1h e 10? Muito volume. E não pode ser tão intenso com essa duração toda... Como o Ricardo disse: 40-50 minutos !!!! Ah, no pós treino: Carbo + Whey + Albumina... E vais dormir feito uma pedra !!!! hahahahahaha

Coisa de frango... Tudo que vê quer imitar. Quando vem os mais experientes, tanto na parte empírica quanto na teorica, dizendo que não vale a pena, querem dar uma de revolucionários pensando terem inventado a pólvora. Bem, cada um com o seu. O intuito foi de alertar para um possível acidente ou uma lesão. Se quiserem escutar, tudo bem, se não, que façam, então... O pior surdo é aquele que não quer escutar.

Para não falarem demais, e acharem que é uma crítica vazia, vejam o vídeo. A angulação do braço com o peitoral é a mesma que na pegada normal. Mas prestem atenção como a barra está em diagonal, quase em cima do polegar do ogro... Se isso não é lesivo e perigoso, não sei mas o que é. Mas se quiserem apostar nisso aí, vocês que sabem... E isso não é método. Ah, 1 ano e 2 meses? Sem base ou fundamento? hahahahahaha Desculpe desapontá-los.

Esse calço é para casos extremos de encurtamento dos ísqios e/ou panturrilha, mas se a técnica não estiver boa, vais errar com ou sem calço. Reveja a técnica do movimento com um profissinal capacitado. Começe colocando um banco embaixo, como se você fosse sentar. Talvez o medo de cair esteja prejudicando seu agachamento. Agachamento é técnica, não peso.

Fibras Miofibrilares?! hehehehe Bem, as duas dicas aí em cima são muito válidas. As pernas respondem melhor com um pouco mais de reps... tente no mínimo 8. E panturrilha (gêmeos e Gastrocnêmios) necessitam de altae reps e uma cadência maior ( 3 seg ). Então, cai matando aí cara !!!!!!!

Se você treinar os grupamentos 2x na semana, já está legal... Não vai importar muito o tipo de programa que utilizar, já que isso poderá ser alterado na semana seguinte. Só cuidado para não deixar muito volumoso. Eu te indicaria escolher no máximo 7 exercícios por dia. Fora os abdoms... Pode mesclar, sem problemas.

Invenção. Não anatômico, desnecessário, lesivo e perigoso. Daqui a pouco vão inventar que o desenvolvimento de ombros é melhor se feito de cabeça pra baixo... Aí vem outro, testa a doidera, e diz que é bom... É sempre assim... Depois ninguém mais estará fazendo.

Tire 1 de bíceps e 1 de tríceps e cai pra dentro !!!!! Faça e veja no que dá...

Cara, muita informação. Só em ler isso tudo já dá vontade de trocar de tópico. Faz o seguinte, pegue esse ABC e divida assim: A- costas e bíceps B- Peito e tríceps C- ombro e perna Esse é o basicão. Uma coisa legal que pode ser feita é treinar agonista/antagonista A-peito e costas (em sets) B- Ombro, bíceps e tríceps (em sets) C- perna e abdome E assim vai...

Alterei algumas coisas.(EM CAIXA ALTA) Nos bíceps e tríceps se fizer realmente os 3 exercícios (que acho muito) faça 2x de cada. Dê uma olhada aí... A supino reto com BARRA VOADOR (PECK DECK) supino inclinado com BARRA supino inclinado COM ROTAÇÃO triceps pulley com corda triceps frances triceps no banco (PRIMEIRO) abs na bola elevação de pernas na paralela abs obliquo alternado B pulley com triangulo pulley frente ABERTO remada sentada com pegada NEUTRA BARRA FIXA POR TRÁS DA CABEÇA rosca direta BARRA W rosca alternada 45 graus martelo C desenvolvimento com halter elevação frontal elevação lateral encolhimento com halter (PRIMEIRO) agachamento com barra cadeira flexora cadeira extensora panturrilha no smith

Explosão = potência Significa treinar com uma velocidade maior, principalmente na fase positiva (concêntrica) dos exercícios. O que você pode fazer é alternar treino de força (baixas reps e altas cargas) com exercícios de potência (alta velocidade e carga baixa). Pode fazer no mesmo treino, misturando, sem problemas. O estímulo é diferente. Mas peça orientação de alguém qualificado na sua academia. Até pra te ajudar na execução. Abraço !!!!!!

Um exemplo de um programa pra glúteos e perna. Na C) vc pode colocar Membros superiores ou dividí-los nas A e B e deixar a quarta OFF. Mantenha 3-4 séries de 10-12 reps. Peso suficiente para fadigar. E faça 20 min de aeróbio baixa intensidade após o treino. A) Passada no smith c/ 2 steps ou Gravitron com amplitude máx Leg 45° (pés altos, ligeiramente abduzidos) Joelho no peito !!! Extensão de quadril no aparelho Mesa flexora ou Flexão de joelho em pé (aparelho ou caneleira) Gêmeos e Panturrilha Agachamento (de preferência total) Cadeira adutora Adução de quadril em D.L Caneleira ou polia Flexão de quadril (em D.D ou em pé c/caneleira) Cadeira Extensora unilateral