Gabrielgap

Idade:18 Altura:1,68 Peso: 62kg BF: 12% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço C – Pernas / Panturrilha / Abdome Treino A (Peito/Ombro/Tríceps) : Supino Reto com Halteres 3x 8 a 10 Crucifixo Reto 3x 8 a 10 Supino Declinado com Halteres 3x 8 a 10 Desenvolvimento 3x 8 a 10 Elevação Lateral 3x 8 a 10 Tríceps Testa com Barra H 3x 8 a 10 Paralelas 3x 8 a 10 -------------------------------------- Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço): Puxada pela frente pronada 3x 8 a 10 Remada Sentada com Barra triângulo 3x 8 a 10 Levantamento terra 3x 8 a 10 Encolhimento com Halteres 3x 8 a 10 Encolhimento Lee Haney 3x 8 a 10 Bíceps 21 com barra reta 3x Rosca Scott Unilateral 3x 8 a 10 Rosca Punho + Rosca Punho invertida 3x 8 a 10 + 3x 8 a 10 ---------------------------------------- Treino C ( Pernas / Abdome ) Agachamento Livre ou Smith 3x 10 a 12 Mesa Flexora 3x 10 a 12 Leg press 45º 3x 10 a 12 Flexora 3x 10 Extensora 3x 10 Panturrilha sentado 3x 10 Panturrilha em pé 3x 10 Abdominal na bola 3x 25 Abdominal Colchonete 3x 25 Acabei de montar este treino com base no treino ABC2x que está postado no mural de treinos. Qualquer sugestão e ou crítica será bem vinda, desde já agradeço a todos que opinarem. Abraços!!

Como já postado aqui, acho interessante a variação a cada série, estímulos diferentes são sempre bem vindos, desde que executados corretamente. Abraços!

Não tenho muita frescura pra comer não cara, mas casca de ovo é f*#@

Fala meu nobre! Bom, eu só alteraria o seguinte: tiraria a banana e o leite desnatado da ceia. Abraços!!

Po cara, ovo com casca?? Na minha opinião só usaria a ração humana caso houvesse necessidade, ou caso a dieta seja pobre em fibras. Abraços!!

@ Pa Prut Apesar de você preferir os branquelos (as), a definição fica muito mais aparente naqueles que tem a pele um pouco mais morena, parece pouco, mas faz uma diferença grande! Não é à toa que BB's profissionais usam produtos específicos pra "escurecer" a pele antes das competições. Eu mesmo quando fico muito tempo sem praia (Branco cor Parede recém pintada ) fico visivelmente menos definido! Abraços!!

Naturalmente, pois cada substância possui uma densidade diferente. Eu sempre tive a mesma dúvida, mas costumo usar uma colher cheia ( não transbordando). Sem contar o fato de que existem colheres de tamanhos diferentes , sendo ambas de sopa... tudo pra complicar nossa vida. Mas, se puder, compre a balança, que tá resolvido! Abraços!!

Como eu disse, as 3 vertentes influenciam, o treino influencia sim! Mas essa pergunta que você fez ao abrir o tópico só você mesmo pode responder, já que manteve a mesma dieta e descanso durante esse período. Abraços!!

Deixa o malto sim, calcula direitinho a quantidade de prot/kg ideal pra você

Cara , todos os teus ganhos e perdas dependem de 3 fatores: -Treino -Descanso -Dieta Ou seja, possívelmente está na dieta a causa dessa sua perda de peso, não acha? Abraços!!

Meu nobre, ao ler seus depoimentos aqui te confesso que fiquei até arrepiado. Muito pesado tudo o que te aconteceu, admiro você e sua esposa por sustentarem essa barra. Depois de tudo isso, ainda ter sede de treino, é realmente surpreendente! Tu ganhou um fã aqui parceiro, um abraço, e que dê tudo certo pra ti! @ Edit Como é que tá a dieta ai? Ganhos excelentes no ciclo da creatina.

Já malhei ouvindo restart, nxzero, dentre outros lixos, academia deixava na rádio e pronto. Comprei meu iFod e agora minha playlist só toca o rei: 50 Cent! hahaha, me empolgo muito, aumento tudo quanto é carga quando tô ouvindo

Vamos lá meu nobre, opinarei aqui acerca de suas dúvidas. Em primeiro lugar, defina melhor seus objetivos, ganho de massa , ou perda de gordura. Em segundo lugar, caso vá conciliar treinos anaeróbios e aeróbicos , alterne os turnos em que faz cada um deles, fazendo por exemplo, um aeróbico em jejum pela manhã e seu treino de musculação a noite. Evite fazer os aeróbicos mais do que 3x por semana, do contrário o catabolismo será grande. E por fim mas não menos importante, antes de se preocupar com a suplementação, procure montar uma dieta com a ajuda dos diversos tópicos aqui do fórum. Abraços!!

Bom, eu prefiro peito e tríceps para não acabar trabalhando tríceps 2 dias consecutivos, evitando o OT desse modo Só PENSE em suplementar quando estiver com a dieta pronta! Terá um ganho muito maior do que suplementando encima de qualquer dieta. Abraços!!

Pode ter pesquisado em muitos lugares, mas aqui no fórum não foi um deles, o que não falta são tópicos aqui para te auxiliar. Abraços!!

Então meu nobre, separe o seu pós treino da janta, se você treina as 5:30, deve acabar até 6:30, Mande aqui (às 6:30) um shake de Malto ou Dextrose + Whey Protein. e Mantenha sua janta às 8 horas. Você precisa estruturar melhor os horários das suas refeições, na minha opinião! Lembre-se de variar as fontes de proteína , sempre, (peixe, frango, carne vermelha) Abraços!!

Não te entendi aqui meu caro, o treino é volumoso e curto, ou você curte o treino por ser volumoso? Descansa muito?? Durante o treino? Isso não é bom para os seus ganhos... Ainda voto na retirada dos exercícios que achar mais conveniente, ainda mais por você fazer 4x12 cada um! Abraços!!

Eu colocaria mais 3 Refeições ai, seriam elas: -Pré Treino (Carbo de Baixo IG (Ex: Aveia) + Proteína (Ex: Whey Protein)) -Pós Treino (Malto ou Dextrose + Whey Protein) -Ceia (Albumina ou Claras de ovos + Azeite Extra-Virgem) Abraços!

6 Exercícios pras costas? 5 pra bíceps? Achei bem volumoso, deve chegar a quase duas horas de treino, não? Eu tiraria 2 de cada. Abraços

Se com esse BF você não tem definição aparente, o que te falta é massa muscular meu caro! Solução: Treino de hipertrofia Abraços!

Cara, isso é normal, genético como dito acima, não tem jeito não, mas vai ser disfarçado com o ganho de massa. Abraços! @ edit Eu mesmo tenho, bem menos acentuado, como se estivesse faltando apenas a ponta interna do meu peito esquerdo

Po cara, te aconselharia a adiantar um pouquinho essa sua refeição, pra uma hora antes de dormir, talvez seja seu metabolismo que fique mesmo mais ativo com a digestão e atrapalhe teu sono. Experimente isso, e adicione uma fonte de gordura em sua ceia, de preferência, Azeite Extra-Virgem. espero ter ajudado, Abraços!!

Com o tempo, qualquer exercício executado de forma correta passa a auxiliar na queima de gordura, pois as células musculares consomem muito mais energia do que as células normais. Quanto maior a massa magra, maior o consumo energético, consequentemente maior a queima de gordura. Abraços!

Melhor "Placebo" de todos é acreditar em sua própria capacidade e ir pra guerra todos os dias! Isso sim funciona e dá um puta resultado pra tudo na vida. Nunca duvidem do poder de nossas mentes. Abraços!

"Shut up, its light weight" vou mandar essa pro parceiro de treino na próx. hahahaha!