Gabrielgap

fake?

Fala rapaziada! Quem visualizar o tópico, dê uma opinada, critique ou sugira algo, ver a galera opinando vai ser maior estimulo pra mim! Atualizando: Fotos em 14/10/12:

Discordo do amigo aqui em cima. Depende de muita coisa. Dependendo do seu objetivo, o treino ABC1x pode ser melhor que o outro. O meu caso é ABC 1x e mesmo assim priorizo os básicos no treino, chega bem perto de um stronglift, inclusive com a progressão de cargas.

Meu treino é muito parecido com o seu, a diferença é que é ABC 1x e uso progressão de carga, dê uma olhada em meu diário e veja o que acha! Peguei os exercícios que mais trabalham cada grupo muscular segundo o site T-Nation Abraços!

Treino de 09/10/12 Peitos,Tríceps e Ombros Treino rápido e focado, exatos 50 minutos de treino. Bom pump, e boa execução em todos os exercícios. Adotei a progressão de 1kg de carga para cada exercício em que eu realizar as 3 séries de 10 reps. Não consegui as 3 x 10 no último exercício ( Elevação Lateral de Ombros no Cross) , Portanto, permanecerei com a mesma carga até conseguir as 3x10, para só então progredir. Seguem as cargas do treino: Supino Reto - 20kg/lado + barra Dumbell Fly - Halteres 14kg Supino Inclinado Halteres - Halteres 20kg Paralelas - sem carga Tríceps Corda - 5 placas Seated Behind the Neck Press - 5kg/lado + Barra Cable Lateral Rise - 1 Placa Obs: As séries ABC ficaram fora de ordem essa semana pois estou treinando segunda, terça e quarta consecutivamente, semana que vem volto para a ordem correta. Dieta: Estou sentindo muita necessidade de uma refeição pré treino, quando chego em casa após a faculdade chego a estar tonto de fome, sinal de que devo estar fazendo hipoglicemia.. Aceito sugestões de refeição de fácil transporte e que possam ficar muito tempo na mochila sem estragar! Abração galera!

Qual o seu percentual de gordura? Vai sumir com essa dieta. Na minha opinião as alterações na dietas tem de ser progressivas, aos poucos. Se mandar uma radical de uma vez dificilmente vai permanecer no peso que você atingir. E outra: a prioridade é se reeducar alimentarmente para sempre, e não ficar numa dieta temporária pra depois largar de mão! Abraços !

Sempre assisto os motivacionais antes do treino! Melhor que cafeína! hahaha Abraços!

Treino de 08/10/12 Treino de Ontem Foi bom, Cansei demais, transpirei bastante. Com esse treino novo não obtive tanto pump nos bíceps, mas conforme a carga for progredindo sei que isso vai melhorar. Dieta - 110% Senti uma fome absurda e comi demais depois do treino, me pesarei domingo e postarei aqui os dados, espero ter conquistado ai pelo menos uns suados 400, 500g. Adicionei os exercícios sugeridos por Bret Contreras, o cara é Mestre em Força e Condicionamento Físico pela Arizona State University , entre outros títulos. (Links no 1º post) Deem uma avaliada no treino editado no primeiro post galera, a opinião de vocês é muito Importante! Abração!

Fala galera! Todo domingo eu tiro um tempo pra planejar os treinos da semana. Como essa semana vou viajar quinta feira à noite,, vou abrir mão do treino direto/indireto que costumo fazer e vai ficar mais ou menos assim: Segunda: Costas,Biceps e Abdome. Terça Peito, Ombros e Triceps Quarta Lev. Terra + Pernas e Panturrilhas. Se ficar legal, provavelmente devo continuar com essa alteração durante os 3 meses que vou realizar esse treino. Estou pensando e também em adotar um padrão para a progressão de carga, por exemplo: Ao conseguir realizar todas as séries com 10 Reps cada, Aumentar 2,5kg no exercício (1,25kg / lado) na outra semana. Quando não conseguir atingir as 10 reps, manter a carga por 3 semanas seguidas e , caso atingir as 10 reps, aumentar a carga novamente, caso não atinja, diminuir a carga em 10% ( Semelhante ao deload do stronglift.) Acham que essa progressão ficaria boa num treino como esses? Opinem ai! Abraçoss!!

Atualizando : Fotos com melhor qualidade , 07/10/12:

Fala Stange, Uma dica: Use menos máquinas e utilize mais pesos livres nos exercícios de sua série! Trabalhará mais os músculos estabilizadores. Abraços!

Atualizando: Treino de Sexta Feira ( 05/10/12) Cheguei na academia às 16:50 e tinha uma prova às 18 e 20, por isso o treino de ombro (que seriam os últimos exercícios ) ficou prejudicado, realizei apenas 1 exercício. O restante do treino foi bom, realizei os exercícios com boa cadência e cargas, descansando 1 minuto entre cada série. Cargas: C(Sexta-Feira): Bíceps, Tríceps e Ombros Rosca direta C/ Barra - 4x10 - Aquecimento de 20 repetições apenas com a Barra e 4 séries de 10 com 7,25kg de cada lado Rosca Martelo Alternada - 3x10 - Halteres de 12kg Bíceps Concentrado com Barra - 3x6+6+6 - Alterado para: Bíceps Concentrado Alternado 3x10 - Halteres de 10kg Paralelas - 4x10 - Peso Corpóreo Tríceps Francês - 3x10 - Halteres de 12kg Tríceps Testa Barra w - 3x6+6+6 - Alterado para: Supino fechado - 3x10 - Barra Pequena + 5kg de cada lado Overhead Press - 4x10 - Barra + 5kg de cada lado Abdução de ombros - 3x10 - Não Realizado Elevação Lateral - 3x10 - Não Realizado Energia - Normal Pump - Abaixo do normal Vascularização - Alta, principalmente nos biceps e ante-braços. Postarei fotos semanalmente, assim fica mais fácil de observar qualquer progresso. Obrigado por comentar galera, e vamos que vamos!

Boa noite Tuner! É algo possível de se fazer, não consigo comer qualquer fruta com facilidade por causa de meu aparelho ortodontico, mas é algo a se pensar. Sobre o uso do AE, já realizei o ciclo e acabei perdendo grande parte dos ganhos por conta dessa gastroiterite que tive, não valeu à penas mas por conta de força do destino mesmo, hahah! Abraços!

Acompanhando ! Se puder, dá uma acompanhada no meu diário também, link na assinatura! Abraços! @ Edit: Já experimentei usar progressão de carga apenas nos exercícios básicos e compostos, exemplos: Supino Reto, Remada Curvada, Agachamento e etc. E nos outros exercícios , variar a carga com menos frequência e priorizar a parte negativa do exercício. Apenas pra compartilhar a experiência.

Fala LeoHug! Sem gineco, Sou ex gordo e ainda tenho algum excesso de pele nos peitorais, mas não me incomoda em nada! @Josnel Nunca experimentei separar o treino de deltoide em 2. Uso a divisão atual pois acabo treinando cada grupo muscular (dos superiores) 1 vez indiretamente e outra diretamente: Exemplo: Segunda Feira: Costas - Treino indireto de Biceps Sexta Feira: Biceps - Treino direto