Ricardo Arona

Espero ter ajudado. Um abraço!

Faça um ciclo de crack!

O mais aconselhado para você que quer competir seria sem dúvida um nutricionista esportivo, eu também não vi no site dele nada de construção muscular ou algo esportivo.

Também não!

Todo profissional indica e usa anabolizantes! Essa vale? Edit: Achei isso na internet também, mas é idiota: EDUCAÇÃO FÍSICA Reúne o inútil (aquele que se presta a isso) ao agradável (jogar bola). Reparou como os professores de Educação Física estão sempre em forma? É lógico, eles morrem de fome. São gente boa na maioria das vezes, mas porquê eles dizem "Hoje vamos praticar um pouco de voleibol" em vez de "E aí, vamos jogar bola?" Alguém tem idéia de como são as provas para um curso de educação física?

1) Postou na área errada 2) Não postou nas regras do fórum 3) Pesquise bastante sobre nutrição aqui no fórum, não está nada boa a dieta

Nem é exagerado né! eiuaheiaheiuhaiuehaiuehiauheuiahuiehae

Não tá nada boa, dê uma boa pesquisada na área de Nutrição que o fórum é rico em matérias e explicações, com certeza você montará uma dieta melhor e mais elaborada. Obs: Coloque sua dieta conforme o modelo dó fórum, do contrário seu tópico será fechado.

Esticado, frio e relaxado

Tá bem fraca mesmo velho, para um objetivo de hipertrofia. 8:00 - 400ml de leite desnatado;4 colheres de aveia; 1 banana; um scoop de whey protein ou albumina 11:00 - 3 fatias de pão integral (12 grãos) com atum e requeijão light (Misture uma lata de atum em água com 2 colheres de requeijão light e passe 3 colheres desta pasta no pão) 13:30 - 4 colheres de arroz integral, uma concha de feijão; 2 bifes grandes de frango/peixe/bovina(alcatra) e salada a vontade - Não misture duas fontes de carboidrato, como você estava fazendo, ex: arroz com batata. 16:30 - 1 batata doce ou 3 pegadas de arroz integral ou 3 pegadas de massa integral e 2 bifes grandes de frango/peixe/bovina(alcatra). 19:00 - Pré-treino não é tão necessário Pode tomar um shake de whey (2 scoops) e uma banana pequena 20:30 - 3 scoops de whey, 2 scoops de dextrose e não precisa da banana, pois o carboidrato já vem da dextrose. 21:00 - (Essa refeição é o sei pós-treino sólido, de bastante importância) 1 batata e meia doce ou 2 pegadas de arroz integral com 2 bifes frango/peixe/bovina(alcatra). 23:00 ou 23:30 - 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite extra virgem e uma fatia de ricota.. Espero ter ajudado meu velho, um abraço!

Sentiu bastante difereça Leandro? Abraço!

Penso da mesma forma, devia te preocupar se tivesse godura corporal alta ou algo parecido, mas 40 Kg é um exagero de magreza, então capricha na dieta. Boa pesquisa.

[b]Costas [/b] Puxada por trás 3x10~12 Serrote 3x8~10 (Não para) Puxada Frente pegada fechada 3x10~12 Remada Máquina FST-7 [b]Antebraço[/b] flexão de punho 3x10 Rosca direta invertida no scott FST7

Como você já comprou, não precisa trocar a batata doce pela batata inglesa. Os suplementos você pode mandar a ver sim, apenas espere um pouco para tomar a creatina, deixa completar uns 2 meses de treino e depois começa com ela, mas a malto, whey e glutamina pode ir tomando sim. Um abraço.

Refeição 1 400ml de leite desnatado; 2 bananas; 4 colheres de aveia; 3 claras de ovos ou albumina. Refeição2 Refeição está correta Refeição 3 Prefira arroz integral Refeição 4 Refeição está certa Refeição 5 Mesma da refeição 1 Refeição 6 4 ovos inteiros 1 colher de azeite de oliva extra virgem 1 fatias de queijo ricota Caso for comprar suplementos, compre whey protein e dextrose (Os básicos e essênciais) e tome imediatamente após o seu treino. Caso não conseguir comprar, ao invés de comer batata doce, troque pela batata inglesa e o frango. Espero ter ajudado, qualquer dúvida estamos aí! Abraço e bons treinos.

Não desanima não meu velho, continua mandando refeição pra dentro, só assim mesmo para surgir resultados. Tem como você postar a sua dieta? Pois a sua dieta pode estar meia boca e não está lhe ajudando nos resultados. Um abraço e segue firme.

Pode continuar sim tomando albumina e, nos dias que você não treina, apenas reduza o número de calorias da dieta, se você come 400g em dia de treino, coma apenas 150g nos dias sem treino, mas isso também iria ajudar se você postasse a dieta. Um abraço e bons treinos.

Qual teu horário de treino? Se possível, coloque o horário de cada refeição para podermos te ajudar! Um abraço e bons treinos.

Eu faria no máximo 4 exercícios cara, mas você pode colocar no mesmo treino sim, pois ele trabalha músculos diferentes.

Na panvel esgotou mesmo, mas na ultrafarma basta pesquisar por franol que vai ter as cartelas à venda. Um abraço brother!

Sim, isso ocasiona também quando não temos o costume de fazer força, então quando começamos a ir na academia e ter "pegadas" fortes, que exijam bastante força das mãos, isso pode ocorrer também.

Tome albumina com água então, e o azeite.

Tua pesquisa foi falha então, pois não se deve comer clara de ovo crua, pois além dela perder metade de suas proteínas pode lhe causar uma bela salmonela. Te aconselho a combinar gordura+proteína antes de dormir. Ex: 4 ovos + 2 colheres de azeite de oliva extra virgem. O resto você encontrará no fórum, mas só para lhe dar um norte, é basicamente isso.

Dúvida 1: Tome a albumina no desjejum. Dúvida 2: 30 minutos após, creio que possa tomar o whey protein.

Sim, bem visível nas coxas principalmente. Mas pelo papel que ela está fazendo (Que vai todos os dias na academia e tal), acho que ela está tendo um treinamento meio pesadinho sim.