Ricardo Arona

Cara, primeiramente aqui ninguém é anta muito menos burro, muito pelo contrário, é você que está se passando por isso querendo resultados rápidos. Primeiro você tem que aprender que musculação precisa ter muita dedicação, paciência e disciplina para atingir objetivos cara, não é sáir aplicando qualquer coisa, sem nem ao menos saber O QUE aplicar. O segredo é ALIMENTAÇÃO, felizmente a galera tá certa, ninguém irá te indicar nada aqui, você faz sua própria pesquisa, posta e a galera avalia. Não fique achando que se você injetar alguma droga irá acordar um monstrão no outro dia, sem nem ao menos ter o mínimo de conhecimento, o máximo que você vai conseguir é umas tetinhas e as tuas bolas hipertrofiadas. Se eu fosse você agradeceria o pessoal por não te indicar nada mesmo, para não prejudicar sua saúde. E esse seu comentário vai ser reportado! Abraço

Time-release é aconselhado tomar á noite, durante o dia o melhor seria o whey da optimun.

Desjejum: Tire o suco, não tem necessidade; diminui o leite para uns 450 mls. Pós-treino líquido: Colocaria umas 40g de proteína e 60g de dextrose/maltodextrina. Pós-treino sólido: Até 40 minutos depois do seu treino, as refeições estão corretas. Lanche 1: Diminua o leite para 450 mls e adicione um scoops de whey. Lanche 2: batata doce/inglesa ou massa integral ou arroz integral com carne/peixe ou frango. Jantar: pão integral 12 grãos com atum e requeijão light. Lanche 3: (Esse tu pode fazer umas 21:00) 300 ml de leite desnatado; um scoop de whey protein; uma banana e 4 colheres de aveia Ceia: 4 ovos inteiro ou albumina com uma fonte de gordura (azeite de oliva extra virgem)

Pode, apenas pesquisa a quantidade certa.

Compra aquelas de 500ml e deu, quando te der sede na hora do treino, tu não vai quere nem sabe se tá quente ou gelada...

Já pesquisou quanto tempo a droga fica no seu organismo? Se não, faça isso.

O mamilo tá meio estranho mesmo, mas creio que seja apenas questão de tempo até ele pegar uma forma e perder a gordura do peito.

Alimentação é o segredo, pena que nem todos sabem disso e não seguem essa regra básica.

Por que ovos e/ou albumina tem sua absorção mais lenta, ajudando no anti-catabolismo durante a noite, whey é uma proteína de rápida absorção, que é indicado ou pela parte da manhã e/ou imediatamente no pós-treino.

Sempre 5g no pós-treino junto com whey+dextrose ou maltodextrina. Não faça saturação, pois foi comprovado que não serve para nada. Dá próxima vez, chega em casa e ao invés de dormir, entra no fórum e pesquisa. Um abraço!

Sim, com o tempo você vai sentir necessidade de mais pesos e aparelhos diferentes e é aí que vem a emoção, hahahaha. Mas segue firme que já é um início, e nada de desistir não meu velho. Como está a sua alimentação? Sabe a porcentagem de gordura corporal que você tem? Abraço e bons treinos!

Pois é, também confesso que não vi relato para mulheres, mas a LEH aí em cima falou que ganhou 2 kilos em 1 semana, sendo que ela ta tomando a metade da recomendação diária, pode ser que para mulher seja mais efetivo mesmo. Um abraço!

Depende do organismo da pessoa, olhei vários relatos de pessoas com resultados satisfatórios, mas hoje em dia com certeza existe melhores.

Como está a alimentação? Como está a estrutura da TPC?

Leh! Acredito que ele seja um PH, então ele poderá lhe deixar com a voz grossa, crescimento de pêlos e aumento no clitóris e por aí vai. Normalmente eles não são indicados para mulheres, por terem esses efeitos colaterias nada agradáveis, mas cada um cada sim, os organismos não são todos iguais. E na verdade você está tomando errado, você terá que tomar 2 cápsulas pela manhã e 2 á noite, durante 12 semanas, á cada 12 semanas ciclando você para 2 semanas, ou seja, 12ON 2OFF. Espero ter ajudado.

Isso tudo vai depender do seu resultado, como vai ficar o BF, como vai ficar as medidas e por aí vai, talvez tenha que aumentar carbo e proteína, talvez tenha que diminuir, se tu enjoar pode trocar os alimentos e por aí vai, isso é uma manutenção, dependendo de como ficar os teus resultados. Não tem como tu seguir uma dieta a muito longo prazo se não o teu corpo se acostuma com o que você já está ingerindo e acaba estagnando nos resultados, então você tem que tá sempre dando um "shock", entende? Um abraço!

Com certeza meu velho, mas essa dietinha tu tem que seguir ela por uns dois meses, depois dependendo dos resultados você faz a manutenção, um abraço e fico feliz em ter ajudado. Segue firme...

Scoop que eu me refiro é o medido que vem no suplemento de 24g (em média) Qualquer dúvida, estamos aí.. Um abraço e segue firme no objetivo!

Fake mode: ON

Edit: Bom, peço desculpas por que achei que fosse para ganhar massa muscular, agora que vi que você quer ganhar e perder ao mesmo tempo, mas acho que você editou o objetivo, não? Então montei uma para hipertrofia para você. Uma dica: Não tente fazer os dois ao mesmo tempo, possível é, mas realmente é MUITO demorado, então prefira crescer ou emagrecer primeiro, depois siga outro objetivo, você verá que é muito mais efetivo.

Acho que a IMAGESHACK está com problema!

Bem normal! Talvez os seus aeróbicos não tinham a mesma intensidade dos treinos de JJ, e isso leva um tempinho até pegar o ritmo, mas é assim mesmo. Abraço e bons treinos.

Cara, aqui a galera só recomenda produtos da pesada, do tipo: peito de frango, arroz, massa e muita, mas muita pesquisa!

Ninguém vai montar a dieta pra ti meu velho, o fórum está cheio de tabelas e artigos sobre alimentação, basta pesquisar e montar a sua. Um abraço e boa pesquisa.