ciganno

Tenho 23 anos 1,82 de altura e 95kg, treino a 58 dias, perdi 4kg, porem sem dietas apenas diminui a quantidade dos alimentos estou naquelas 3 series de 15 para adiquirir resistencia pois nunca fiz musculacao e usando quase todos os aparelhos 3x por semana + esteira na media de 40 a 50 min por dia (correndo 5 min e andando 7) e 2x por semana so esteira e abdomem, joguei basquete durante 5 anos, 14 a 19 anos so ganhei peso apos ter parado mas mesmo assim (acho) que tenho uma boa resistencia quanto a esteira por isso, mas tenho muita dificuldade em aparelhos como o supino reto (10kg cada lado apanhando e muito nas 3 series de 15) e ombro (5kg cada lado nao consigo terminar nunca a ultima serie)e meu ecxesso de peso esta quaso todo na barriga entao resumindo... um amigo que treina a muito tempo me sugeriu tomar cafeina+franol+cromo+creatina, queria saber se isso pode realmente me ajudar, qual seriam as doses diarias e qual a melhor creatina para emagrecer... grato! ps. estou sem acentos e ponto de interrogacao!