gamanho1

Mais alguem pessoa? por favor, podem dar opinioes, quero reavaliar pois esta dificil ganhar massa.

Então, o macarrão, coloquei como fui orientado aqui no forum, coloquei o valor nutricional dele cru e peso também cru, depois de cozido as propriedades continuam mas o peso mais que dobra. Na minha dieta, no almoço são 70g de macarrão (valor cru) depois de cozido vai ter entre 140-150g.

Altura: 1,81 Peso: 62kg Objetivo: Bulking 3g por kg de proteina, 7g por kg de carbo, 1g de gordura Estou postando minha dieta para uma nova avaliação, refiz algumas coisas e troquei alimentos (nao gosto de arroz e feijao todo dia).

Então, mas se eu fizer isso irá passar as 180g de proteina, que já bastante, vou fazer 3g por KG! Posso aumentar sem medo?

Altura: 182cm Peso: 59kg Objetivo: Bulking Favor gente, deixem seus comentarios, criticas, quero seguir essa dieta pretendo crescer bem mas sem aumento grande da BF apesar de eu ser um ectomorfo terrivel

Pessoal, vou começar a suplementação básica com whey da optimum, albumina e malto. Mais pra frente usarei creatina. Queria saber se o uso de remédio controlados podem me atrapalhar ou dificultar os benefícios do suplemento, no caso uso o Zoloft e Propranolol, ambos para crises de ansiedade. Grato

Ok, vc tem razão, entao vou somente diminuir a quantidade de batata, o resto deixarei como esta, mesmo com a alteração ira beirar as 3000 kcal por dia mesmo OFF.

Crescer mais seco? Como assim? Sem aumentar muito a BF? Eu ja sou 'seco', tenho 60kg e 1,79, mas nao gostaria mesmo de criar uma barriga.

Entao, minha dieta esta em 3100 calorias, em dia OFF, nao vejo necessidade de consumir tudo isso, ja que irei fazer só o muay thai. O pre-treino com 400g de batata e frango da 600 calorias, fazendo essa refeição no dia off com apenas 150g de batata da 300 e poucas... Pretendo consumir apenas 2800 calorias em dia OFF, diminuindo apenas a quantidade dessa refeição.

Pessoal, em dia OFF continuo tomando albumina de manhã? Pois no dia ON, tomo albumina com leite e aveia, mas no dia OFF cortaria a albumina? E quanto a batata doce, ela é minha refeição pré-treino, eu mando 400g de batata junto com frango, mas como nao irei treinar OFF, poderia cortar a refeição pré-treino ou então diminuir a quantidade de batata doce pra 150g por exemplo?

Entao amigos, o problema eh que eu fui precipitado e comprei o NO2, e so depois fui procurar saber se era necessario. Mas se nao eh necessario, pq o retardado do nutricionista me passou? brincadeira viu... O jeito ou eh deixar pra toma-lo um pouco mais pra frente ou entao ja tomar pra nao desperdiçar. Eh aquele NO2 manipulado em farmacia, se nao me eh necessario joguei 80 conto fora, fazer o que...

O seu treino é quase igual ao meu, um dia cada grupo, ABC. Quando comecei nem fazia perna. Os exercicios parecem estar ok, manda bala.

Amigo, minha historia é quase igual a sua. Comecei numa academia em 2007, treinei por 1 mes e meio, mas o dia apos o treino era terrivel, muitas dores no braço, articulação, etc. Parei e nunca mais quis saber de academia, agora estou voltando muito tempo depois, mas vi que fui mal orientado, nao fazia alongamentos e era numa academia meia boca, instrutores que mal ficavam la pra te orientar, enfim...

Creatina tem que ser 5g que é o que o corpo absorve, com certeza vc ta errando ja nisso ai

Olá estou começando na musculação, fui em um nutricionista e ele me indicou alem do whey, o NO2, que na verdade seria precursor do oxido nitrico, arginina e ornitina 3g. Na academia me disseram que NO2 só usa quem ta treinando ha muito tempo e tem mais de 40 de braço, isso procede? Seria interessante eu tomar o NO2? Segundo orientação do nutricionista, é pra tomar 1 hora antes do treino, mas ele daria "interferencia" no whey? Grato a todos!