wallan

to dormindo ate q mais de 8 horas por dia axo q umas, 10 pra ser exato por dia. mas to indo dormir muito tarde la pras 3 da manha..(só consigo apagar o olho agora essa hora, INSONIA) oh meu treino seguinte series x repeticoes segunda e sexta - costas biceps e trapezio rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 scott 3 x 10 puxada frontal 3x10 remada horizontal 3x10 voador dorsal 3x8 encolhimento com halteres 3x12 remada alta 3x12 quarta - nao malho , faço natacao terça e quinta - peito ombro e triceps supino reto 3x10 crucifixo vertical 3x8 voador peitoral 3x10 elevacao frontal e lateral - 3x8 triceps pulley na barra 3x10 triceps com corda 3x8 triceps unilateral frontal (estribo) 3x10 sabado- descanso ps:perna nao malho por causa de lesao minha dieta ta tudo ok eu acho continuo a msma balanceada desde 3 meses atras.unica coisa q percebi é q ingeri mais caroidrato nesses dias mas foi por causa da ansiedade grande que to tendo..

entao fico 1/2semana de molho correto?

ai puchalski, nao sei se chega ser overtrainning to com isso na kbca faz uns dias como vc disse q insonia e ansiedade eh um dos sintomas mas nem um pouco perco minha vontade de malhar to smepre querendo malhar nao consigo ficar um dia sem treinar oque faço agora?

a maioria dos exemplos que vi aqui tem junto a parte das pernas e perna eu nao to podendo malhar .. entao qual melhor divisao de treino pra mim? treino a 5 meses

acordando ,fazendo 20 min de caminhada ,chego em casa ,nao costumo tomar café por tmabem nao ser um saboreador disso entao dps de 30 min q eu ja tiver em casa faço um shake com meia porcao de whey + banana picada + 20 g aveia? isso seria em torno de 6 da manha q comecarei fazer a caminhada 3 vezes por semana , entao como eu malho a tarde ,teria problema malhar as 2 ou 3 da tarde ou terei q malhar mais tarde? pq de noite como disse o bronco pqp melhor 'fazer a noite' a academia que malho tem q revesar com 8 pessoas uma unica coisa a noite .

axo q no minimo uns 38 uahuaha

crescer braço e peito .. e sekar barriga meu bf eh 4,9% mas mesmo assim minha gordura fica soh ali na barriga 15 anos 70 kg 96 de torax 32 de braço:/ coxa 52,6 até q pra minha idade eu acho q to bem mas minha aparencia eh de 29 de braço.. essas coisas huahauha

seria entrao uma boa um hipercalorico antes? pq tem essa tambem de poder atrapalhar na hipertrofia.. é q quando tomei um hipercalorico aki me deu muita espinha qd tava tomando.. com o hipercalorico eu tomaria antes , ai no pos mandava o whey + dextrose+glutamina e dps da natacao um sanduba desse ai ?

nao to podendo por um tempo problema ai q deu um tempo atras jogando bola

meu metabolismo tambem eh mt acelerado me ferro por iso =/ mas agora to com uns halteres e umas cosias aki da pra nao perder tanto nesse tempo todo sem treinar comendo claro proteina demais e pouco carbo axo q desa vez na ovo perder tanto

faço 22kg C.L 3x10 faço tb 3x10 com haltere 14 kg 15 anos 70 kg

ta bem explicada ali axo ja..

correto ,vo comprar ricota ou file de frango pra adicionar aqui no lanche apos natacao , nessa parte ai q vc falo da whey com dextrose, nao tem problema se eu tomar pos treino da academia e dps tomar tambem dps ta natacao acompanhado do pao com ricota nao ne?

galera faço natacao a tempo mas comecei a nadar mais intensivo a uns dias e queria que sabe como suplemntar agora com a natacao junto. treino a tarde e academia de manha , como costume sempre fazendo shake pós academia..com whey dextrose e glutamina. agora minha duvida , com a natacao tomo alguma coisa apos treinar nas piscinas ? to meio perdido como suplementar agora.. tenho feito seguinte maneira : shake pós treino academia, e vitamina com banana e aveia com pao integral e queijo dps da natacao .. to fazendo certo ? se nao tiver qual melhor maneira de fazer ?

ai vc q compro no py vc n sabe qd vai la pra comprar pra mim em nadar nao ? auhauha to querndo comprar a da universal so q vi todos preços e no minimo ia sair 85 reais pra mim

ve se fico melhor ai pengo:)

Como muitos nao entenderam.. tentei melhorar um poco Segunda - Costas Biceps e Trapezio Puxada atrás - 4 x10, Puxada à frente - 4x10 , Remada Horizontal 3x10, Encolhimento 3 x 10 Rosca direta 4x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca biceps maquina 3x10 Terça - Peito Ombro Triceps Supino Reto - 4X10, Crucifixo Vertical - 3 x 10 , Voador 3 x12 , Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 , Triceps corda 4 x10, triceps pulley(c apoio) 3x10, triceps unilateral 3x10 Quarta - descanso Quinta -Costas Biceps e Trapezio Puxada atrás - 4 x10, Puxada à frente - 4x10 , Remada Horizontal 3x10, Encolhimento 3 x 10 Rosca direta 4x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca biceps maquina 3x10 Sexta - Peito Ombro Triceps Supino Reto - 4X10, Crucifixo Vertical - 3 x 10 , Voador 3 x12 , Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 , Triceps corda 4 x10, triceps pulley(c apoio) 3x10, triceps unilateral 3x10 Sabado - descanso 1,77m - 71 kg - 5 meses de treino

é o que eu to querend osaber sera q envez de eu gnahar vo perder? ps: fiz ja 3 dias dessa serie da pra aguentar qm ve parece q eh algo fora do normal mas na hora eh normal fazer só q quero saber se vo perder ou ganhar com isso

galera treino há 1 ano ja só que antes parava um poco nao levava muito a serio e to a 5 meses direto todos dias na academia an o ser domingo e troquei minha serie o dono da academia q nao cresce mais por chegar no limite me passou a serie que ele tava fazendo e cresceu bem rapido e com eficiencia a serie é a seguinte : 10x10[supino reto/rosca direta] 3x10[crucifixo inclinado ,scott] 3x10[abducao,frontal edesen. fechado ] assim a msma coisa com costas e tricpes e trapezio meu objetivo eh hipertrofia duvida > :essa serie vale msmo a pena pra mim ja q quero hipetrofia? dizendo ele ele como nao axava q crescia mais ele cresceu 1 cm de braço em 3 semanas dessa serie .

alguem sabe ai site pessoa alguam coisa ai pra comprar creatina de alguma dessas marcas ? ta dificil achar aqui =\ quem souber ai ou alguem q comra por pessoas e sites ai me fala o masi rapido possivel aguardo rsposta

primeira pergunta vale a pena estar tomando essa creatina ou to jogando dinheiro fora ? PURE CREATINE MONOHYDRATE MICRONIZED (300g) CREA POWER? outra eh q acabou meu malto e minha massa.. comprei 100% Pure Whey Protein - Probiótica e dextrose da D.N.A sei q mistura se eles(creatina , whey e dextrose como ja foi dito la pelo bronco) mas toma com agua mesmo , um copo dagua mistura os 3 e toma? e se for isso qual a medida que devo colocar pra melhor resultados?

exame normal de urina e fezes... acho q o nome eh mife..

ai galera .. hoje faz quase 2 meses que ja acabei meu ciclo de dura x deca .. ja sei o tempo de meia vida e pah.. sei que fica no organismo por um bom tempo queria só saber se alguem pode me esclarecer tais duvidas : obs: eu ja vi o a longa vida,meia vida,li tudo que tinha q ler.. mas nao entendi muito bem depois que acaba a meia vida delas e como aqui eh um forum q pariticipo a um bom tempo e sempre me esclarecem duvidas queria explicacao melhor.. 1ª:no exame vai sair com certeza que eu fiz uso das substancias? 2ª: quanto tempo leva pra sair cada uma totalmente do meu corpo? obs: eu ja vi o a longa vida,meia vida,li tudo que tinha q ler.. mas nao entendi muito bem depois que acaba a meia vida delas e como aqui eh um forum q pariticipo a um bom tempo e sempre me esclarecem duvidas queria explicacao melhor.. aguardo resposta =]

outra.. profesor da academia disse pra tomar antes de malhar 45 min antes... e aqui vejo q eh pra tomar pós... qual o melhor a fazer? e se eu tomar pós... qual tempo q posso tomar ? logo apos ou horario livre?

duvida... comprei a crea power.. vi varios nomes de creatina pra ocmprar.. mas nao entendi ate agora.. tem diferenca na concentracao ou nos resultados?