douglasdej

5º)Sábado: costas focus: um pouco acima do normal fadiga: um pouco abaixo pump: normal força: um pouco acima vascularização: normal treino bom, cargas máximas aumentei 10kg no peck deck invertido mas mandei só 4 repetições, mas está valendo pois costumo fazer 3 séries e era a 4ª. ]] sábado eu tomei um pouco de cerveja, deu peso da consciência daí deixei metade que faltava na latinha. . domingo comi muito no almoço, tipo 1kg umas 1500cal o restou normal. (6º)Segunda: peito focus: um pouco acima do normal fadiga: um pouco abaixo pump: normal força: um pouco acima vascularização: um pouco acima 1ª diferença em vascularização, deu uma saltada na veia do ombro =D força eu consegui aumentar o peso do supino inclidado na maquina 25---25 para 27---27, o resto eu mantive mas acho que fiz uma facilidade maior, pump eu não observo visualmente, apenas quanto eu treinar braço, eu tiro a medida quente e observo alguma alteração. dieta ok. medidas: braço ta inchando um pouco, medi ontem frio e estava 39,5 panturilha ta 41 cm peso 89kg (7º)terça: braço focus: um pouco acima do normal fadiga: abaixa pump: um pouco acima força: boa vascularização: um pouco acima treino bom, aumentei o peso na rosca scott de 7--7 para 9--9, paralelas eu fiz com maior facilidade, o resto eu não aumentei peso mas fiz com maior facilidade. pump estava bom medi o braço deu 41cm. veias estão melhores no antebraço e no ombro, no biceps nd de veias.

olharei, (4º)Sexta: pernas focus: normal fadiga: um pouco abaixo do normal pump: normal força: um pouco acima vascularização: normal pernas é meu lado fraco, não faço levantamento terra por preguiça de aprender, por um tempo não treinava pernas, etc. mas estou evoluindo consegui aumentar o peso para panturilha de 60 para 70, qnto cheguei na 8ª repetição deu um principio de caibra, já é terceira vez q isso acontece, talvez eu não tenha aquecido direito e aumentei na Extensão da perna 65 para 70 agachamento(110kg) e Leg press(240kg) não alterei os pesos alimentação 85% esqueci o lanche das 24h daí mandei meio passatempo sem recheio e mandei um prestígio(acho q nem da nada)

montei agora pouco, já foram 3 scoops estou esperando algum moderador liberar bora crescer

olá já estou no terceiro scoop(sei estou atrazado) mas irei postar os treiros. . minha história: sempre gostei de academia porem sempre treinava 2 ou 3 meses e parava em 2009 eu comecei a treinar sério e e fui para 38 cm de braço 2010 off, fui fazer cursinho, ganhei gordura e braço caio para 35 cm 2011 voltei em janeiro agora reculperei e fui para 39 cm de braço, bf até q controlado . Suplementos: whey(3w body action, isolado dymatize), creatina devo ter umas 50g, malto, multi daily formula, albumina e claro NO SHOTGUN medidas basicas: 89 kg 1,80 39 cm braço contraido frio 87 cm barriga(altura do ombigo) 40 cm panturilha 14-15% de bf sou ecto-meso bem mais para ecto qndo comecei a treinar com 1,80cm eu tinha 58kg(aids) Dieta: 07:20 leite 400ml, 1 banana, 60g aveia, 10g açucar p;15 c:90 g:15 09:30 ovo 3uni, batata doce 200g p:15 c:60 g:15 12:30 feija, arroz, carne, salada p:40 c:90 g:10 15:00 no shotgun p:20 treino 16:30 malto, whey, banana 1 uni p:20 c:90 19:00 peito de frango 50g, batata 100g p:15 c:30 21:00 albumina P:20 c:10 24:00 pão integral 5 uni, queijo, peito de peru p:20 c:30 g:10 01:00 albumina p:20 c:10 totais: proteina:185g carboidratos:410g gorduras:50g cal: 2800 minha rotina é bem puxada trabalho e estudo(como é longe consigo dormir só 6-7 horas por dia treino abcde, repetindo 1 treino no sabado rotina esta semana: segunda: peito (1º)treinei bem, mas senti um pouco de tontura focus: normal fadiga: normal pump: normal força: normal vascularização: normal aumentei 10kg no peck deck, mais não creio que foi pelo suplemento ------------------------------------------------------------------------------- terça: off ------------------------------------------------------------------------------- (2ª)quarta: braço focus: normal fadiga: um pouco menos de fadiga pump: um pouco melhor força: normal vascularização: normal fiz super série fiquei com os braços muito pesados(=D), pump q eu muito bom, 41 cm contraido. -------------------------------------------------------------------------------- (3º)quinta: ombro focus: normal fadiga: normal pump: normal força: normal vascularização: normal treino pessado, mas dentro do normal continuarei...

já iniciei aqui no shotgun, por inquanto só um pouco de tontura e mt suor. coloquei cargas maximas, mas acho q foi psicológico. mas, acho q vou gostar

ainda não mas só irá ter 30 dias do remeça no domingo, então to susa. Qndo e se chegar eu aviso. bom treino, abraços

acompanhando aqui

soh vale de pessoa fisica para pessoa fisica, tem um site q manda assim, onde eu comprei não, se for barrado eu ter de pagar de qualquer jeito mas ainda sim compensa, o maior problema é se pedirem a receita, daí o bixo pega e eu vou ter de mevirar para achar uma. nem fala em saude, semana passada eu peguei virose, fikei sem treinar terça e quarta. tive de fazer treino ABC. fora q eu comi mal: seg, ter, qua, qui dai juntou carnaval,semana perdida

R$72,00???? maninho se chegar me avisa !! pq eu to gastando e podendo economizar muitoooo! ueahuehauehauhaeuea no nano paguei 170,00.. ate que nao achei caro... mais vendo esse preço aii doi meu bolsoo! ueahueahuaehuheauae qto tempo leva mais ou menos pra chegar eles avisam?? ---------------------------------------------------------- se naum for barrado, entre 20 e 40 dias, se der azar até uns 60 dias ontem chegou no site daí peguei 4 creatinas 200g universal, peguei por 28 dolares, oq da 12 reais cada uma. a primeira compra foi dia 3, o whey dia 7, e a crea dia 8. Quando chegar eu aviso. -------------------- gastei ao todo 170 reais, duas creas eu vou repassar.

pode deixar eu aviso, eu paguei r$72,00 + ou - vai depender da cotação no dia da fatura do cartão. comprei no i herb, qndo e se cheguar eu aviso, em outro pedido eu peguei um whey optimum. . o nano estava um pouco mais caro acho q uns R$85,00.

"A dor é a fraqueza saindo do corpo" - Arnold

peguei um no shotgun, espero que chegue, pois peguei num site gringo. mas, acompanhando, meu próximo pré-treino provavelmente será um nano vapor.

devo estar com um shape com volume igual ao seu, porem com bf um pouco mais alto estou com 86kg / 1,80. Quanto tempo dura o Nano Vapor? eu nunca tomei pré-works, mas pelo relatos eles dão um up no treino. eu só estou em duvida entre nano e shotgun

acompanhando pretendo mandar uma suplementação parecida no fim de março para abril. bons ganhos