Cmello

...

Tenho uma dúvida, Estou fazendo ciclo de carbs 3:1, ou seja, 3 dias low carb e 1 dia high carb Meu BMR deu 1940.8 Minha MAX kcal é de 3200 Já q estou em cutting, reduzi 500kcal no HIGH CARB e 1000kcal no LOW CARB Dia low carb: - Carb (20%) - 440kcal = 110g - Prot (50%) - 1100kcal = 275g - Fat (30%) - 660kcal = 73g Dia high carb: - Carb (50%) - 1350kcal = 337g - Prot (30%) - 810kcal = 202g - Fat (20%) - 540kcal = 60g O famoso dia do lixo quando eu posso fazer? Obviamente seria no high carb day, porem msm no high carb day eu continuo em deficit calorico. Pensei em fazer 3 LOW CARB : 1 HIGH CARB : 3 LOW CARB : 1 TRASH DAY e td repete-se Correto? Obrigado

obrigado, usarei

UP

Cutting limpo pq diante dos meus macros, eu posso comer até brigadeiro nele (caso encaixe). E cafeina, devo parar? Uso 500mg tds.

Olá gigantes e monstros, Drogas a serem usadas: Propionato, Trembo Ace, Masteron Vou fazer: 1-6: Prop 100mg dsdn 1-6: Trembo 100mg dsdn 1-6: Masteron 100mg dsdn TPC: Tamox Idade: 20 anos Ciclos: Já fiz 3 Peso: 87kgs BF: 9% Gostaria que vocês pudessem responder essas perguntas: 1 - Dieta de cutting limpo ou bulk limpo? 2 - Posso continuar fazer aeróbico em jejum? Minha idéia é ter ganhos secos e diminuir ainda mais o bf, sei que é um ciclo de cutting. Queria saber se posso abusar nos carbs limpos e prot já que estou usando trembo.

Pergunta rápida e talvez imbecil, porém é duvida .. No aeróbico em jejum eu li sobre caféina q ajuda. Tomar um colher de café serve? Eu digo .. sem filtrar nem nada, por na colher, comer .. e empurrar com agua E se servir .. qual a qtde suficiente?

não força a barriga pra dentro pra tirar foto mano. é tão escroto. Bons ganhos.

Chegou a minha trembo RWR e fiquei um pouco em dúvida por estar mais pro amarelo do q pro laranja. Veio uma "raspadinha" com o "número de série". Onde eu posso confirmar esse número?

Alguem?

1 bujão é 30mL, 100mg/ml .. Por isso assim.

Descrição do usuário Idade: 21 anos BF: 12% Tempo de treino: 4 anos Já ciclou antes? Sim Ciclo 1 - 6 : Propionato Calastreme - 100mg DSDN 1 - 6: Acetato de Trembolona USP LABS - 75mg DSDN 1 - 6: Stanozolol USP LABS - 150mg DSDN TPC, serms. O que acharam?

Ele tem 15 anos ... Não espere muito do garoto.

Entao tpc faço com creatina, tamox e clomid por 28 dias?

Eae pessoal, ouvi dizer que ele é mais forte que o M-drol, verdade? Vou começar a tomar o meu 2 capsulas nas primeiras 2 semanas separando cada uma de 12 em 12 horas. Na última semana vou tomar 3 capsulas separando cada uma de 8 em 8 horas. TPC, vou só mandar Tamox 20mg por uns 15 dias. Suplementos que sempre vão ter durante todo o ciclo: Whey, Dextrose, Glutamina, Animal Pak e Creatina. Talvez eu tire a creatina durante o Alpha-one e use como TPC. Sugestões são sempre bem-vindas ! Procurei uns tópicos sobre Alpha-one aqui, o melhor que achei foi de um garoto que treina a 7 meses e ja quer tomar pH. Então resolvi abrir um pra sanar minha dúvida. OBRIGADO !

Comecei a tomar Cobavital [...] Tomo 2 capsulas por dia, uma 15 minutos antes do almoço e a outra 15 minutos antes da janta. Senti muito sono (como o esperado) e fome (tambem esperado). Geralmente como arroz + carne/frango, antigamente comia 2 filés de carne/frango nessas refeições, com o cobavital, eu to comendo 4 e to muito suave, muito mesmo. Aqui vem a pergunta, tomando o cobavital e dobrando a quantidade de proteina nas refeições (carbo continua o mesmo) consigo manter a definição? Li algum relato que acarretou na perde de gordura, por ajudar na síntese protéica. Verdade? O meu único medo é engordar logo chegando o Verão ... Fase de Bulk é no começo do ano, não agora (minha opinião).

Mudei p/ ABC.. 4 pra grande e 3 pra pequeno. Ah.. trapézios e ante-braço eu só faço 2.

Ok, vo diminuir o treino. Obrigado e se cuidem !

Só sinto no outro dia.. No dia seguinte já passa. Se bem que as vezes não chega nem a doer.

É que eu chego a total exaustão, entendeu? É normal sentir dor no outro dia. + no próximo treino do musculo vai demorar 1 semana entende, ae já da tempo de recuperar.

- Tenho 1,70 - Treino a 2,5 anos - Dps de muita briga por causa do meu bf, voltei na nutricionista e vi que estou com 9% - Peso 80 kg - Suplementos no momento: Whey, Creatina, Dextrose, BCAA e as vezes um pré-treino Claro que faço dieta. Estou esquecendo de alguma coisa? E obrigado, de coração !

Eu vi que o treino do Eduardo Correa dura esse mesmo tempo, + é claro que não tomo nem 0.1% do que ele usa. Enfim, nenhum contra argumento? Ou é 100% dizendo que é exagero? Vcs que mandam galera, to aqui pra escutar e aprender.

Tipo de treino: ABCDE Tempo de treino: 1:30 (não faço aeróbicos) Repetições: 3x10 (quando tento aumentar os pesos, vira 2x8 e 1x6) Treino A: Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo no banco reto, Crucifixo no banco inclinado, Supino com halteres no banco reto, Supino com halteres no banco inclinado, Peck deck e o Crossover É o dia de peito, são 8 exercícios. Lembrando que o supino inclinado eu faço na máquina com pouco peso e repetições extremamente lentas. Faço primeiro para as partes laterais do peito e por fim as do centro. Treino B: Pulley Frente, Remada no Pulley, Cavalinho, Pull Over, Remada Curvada na máquina, Remada Curvada com halteres, Remada com barra e Remada com barra c/ mão inversa É o dia de costas, são 8 exercícios. Chega até falhar! Treino C: Desenvolvimento com halteres, Desenvolvimento-frente na barra, Desenvolvimento-costas na barra, Elevação lateral com halteres, Elevação lateral-frente na máquina, Elevação lateral-costas na máquina, Elevação frontal com halteres, Elevação frontal na máquina + 3 exercicios p/ trapézio. É o dia de ombros e trapézios, são 11 exercícios. Não falei os de trapézio porque não sei o nome, mas uso barras e halteres. Treino D: Leg Press, Cadeira Flexora, Cadeira Extensora, Agachamento, Agachamento Uni-lateral, Panturilhas É o dia de perna, são 6 exercícios. Porém no Leg Press eu vou aumento de 40 em 40 kg. Até que chegue nos 240 kg, ou seja, são 6x10. Treino E: Rosca Alternada com halteres, Rosca Alternada na máquina, Martelo, Rosca direta aberta, Rosca direta fechada, Testa, Triceps máquina, Corda + 2 p/ triceps, Rosca inversa com halteres, Rosca inversa com barra É o dia de biceps, triceps e ante-braço, são 12 exercícios. ______________________ Bom, treino de segunda a sexta. Tenho a disponibilidade de treinar todos os dias. O treino está exagerado? Focando cada dia uma região do corpo por 1:30 ~ 1:40 ? Lembrando que antes do treino tomo BCAA e as vezes algum pré-treino. E depois tomo Whey, Dextrose, BCAA, Creatina. OBS: SE VOCÊS NÃO QUISEREM LER TODO O TÓPICO, RESPONDAM ESSA PERGUNTA: "Treinar cada dia uma parte do corpo (peito / costas / ombros e trapezios / perna / braços) por 1:30 é exagero? Lembrando que são cerca de 8 exercícos p/ peito, costas, pernas, ombros e por volta de 4 exercícios para os demais músculos" Obrigado! E quem responder não vai catabolizar nas férias !

Vou tentar apelar pra essa clássica forma. Não treino a muito tempo, são cerca de 2,5 anos treinando. Entrei pesando 60kg, agora estou com 83kg. Qnd entrei tinha 13% de bf, agora estou com 9% porém com um pouco de retenção